зміст
Втрата ваги до 3 кг за 5 днів.
Середня добова калорійність - 1000 Ккал.
Методика схуднення з незвичайною назвою «дрібна дієта» має кілька варіантів. Вони дозволяють скинути невелику кількість кілограмів, з’їдених людиною останнім часом, і досить істотно схуднути. Пропонуємо вам вибрати спосіб скидання непотрібної ваги, який підходить саме вам.
Невеликі вимоги до дієти
Перший варіант маленька дієта рекомендована людям, які хочуть позбутися 2-3 кілограмів. «Нова» вага (нещодавно з’їдена) їй особливо підходить. Якщо в кінці методики ви не накинетеся на шкоду, то результат буде радувати вас довго. Харчуватися потрібно чотири рази на день, в основу меню входять нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, фрукти і овочі. Всі напої на дієті малому потрібно пити без цукру, але, при бажанні, можна «побалувати» їх цукрозамінником. Рекомендується відмовитися від їжі після 19:00 і підключити хоча б елементарні заняття спортом. Щоранку за 20-30 хвилин до сніданку необхідно випивати склянку води, щоб прокинутися організм і запустити обмінні процеси. Від солі на період дієти бажано відмовитися або додавати її в страви в невеликих кількостях і безпосередньо перед вживанням, а не в процесі приготування.
Невелика дієта також включає дієта «блюдце». or “Маленька тарілка”… Як відзначають дієтологи, причина зайвої ваги більшості людей криється в банальному переїданні. Багато людей їдять у два (навіть три) рази більше їжі, ніж їм потрібно. Тарільна дієта складається з простих правил. Отже, їсти потрібно чотири рази на день, але всі вживані продукти, розраховані на один прийом їжі, повинні поміщатися в звичайне блюдце. Ця дієта не накладає табу на певні продукти. Ти можеш їсти все, що хочеш. Хочете «з'їсти» тістечко або плитку шоколаду? Без проблем. Головне, щоб їжа поміщалася в рекомендований посуд. Але, звичайно, потрібно намагатися побудувати основний раціон на здоровій їжі. Адже в іншому випадку, навіть якщо ви не перевищите норму споживання калорій і будете худнути за рахунок вживання шкідливих речовин, організм може почати відчувати відчутну нестачу поживних речовин, які він повинен черпати з правильних продуктів. Тому постарайтеся, щоб в меню було місце для овочів, фруктів, нежирного м’яса, риби, морепродуктів, каш, нежирної кислого молока і молока. Це не тільки сприятиме схудненню, але і підтримуватиме нормальну роботу організму.
Що стосується схуднення, то при відчутній кількості зайвих кілограмів вже за перші сім днів можна скинути їх до п'яти. На другому тижні, як правило, сходить половина ваги. Далі тіло може «танути» трохи повільніше, і це нормально. Якщо ви добре себе почуваєте, ви можете дотримуватися цієї дієти, поки не будете задоволені своєю фігурою. Ефективність такого типу маленької дієти пояснюється тим, що при виключенні непотрібної їжі знижується і калорійність вашого раціону.
Варто відзначити, що занадто велике зменшення обсягу їжі може бути стресом для шлунка. Якщо раніше ви їли значно більше, то скорочуйте розмір їжі плавніше. Наприклад, замість звичайних трьох блюдець (якщо ви їли приблизно стільки за раз), перші пару днів дієти споживайте 2 блюдця за один прийом їжі. Ще 2-3 дні їжте по півтора блюдця їжі за раз, і тільки потім вводите правила харчування з повною суворістю. Можливо, в цьому випадку схуднення не дасть про себе знати блискавично, але відбудеться без відчутного фізіологічного і психологічного дискомфорту.
Правильний вихід з дієти «блюдце» має на увазі лише незначне збільшення звичного обсягу їжі і здійснюється за рахунок додавання калорій. Додавайте калорії потроху, поки вага не перестане йти. Додавати страви також корисно, це особливо важливо в перший післядієтичний час. Наприклад, можна з’їсти не порожній овочевий салат, а заправлений рослинним маслом, в кашу можна додати трохи масла або сметани, замість яблука або груші можна з’їсти більш поживний банан або пригоститися виноградом. .
Як відомо, багато знаменитостей харчуються за методом «блюдця» (Наталія Корольова, Анжеліка Варум, Ксенія Собчак та ін.).
На невеликій дієті не завадить прийом комплексу вітамінів і мінералів, який допоможе організму повноцінно функціонувати, не відчуваючи нестачі важливих компонентів.
Невелика дієтична дієта тривалістю 5-8 днів
Сніданок: тост з цільнозернового хліба з шматочком сиру фета або іншого сиру з мінімальною жирністю; стакан знежиреного молока (можна замінити кефіром або порожнім йогуртом); апельсин або яблуко; чашка чаю/кави.
Обід: курка (краще грудка) в кількості близько 150 г або стільки ж нежирної риби; порція салату з некрохмалистих овочів, збризнутий лимонним соком; шматочок чорного хліба; ківі; Чай кава.
Полудень: стакан нежирного кефіру або молока.
Вечеря: варена риба / м'ясо (до 100 г) або 2 варених курячих яйця; 200 г тушкованих або сирих овочів; стакан будь-якого свіжовичавленого соку; Чай кава.
Приклад дієти «блюдце».
понеділок
Сніданок: тост з шматочком сиру і помідором; чай або кава, або сік.
Обід: 150 г варених овочів, заправлених нежирною сметаною.
Сейф, яблуко.
Вечеря: 100 г запеченої риби з декількома столовими ложками відвареної квасолі.
Вівторок
Сніданок: варене яйце і стакан натурального йогурту; кава.
Обід: помідор і шматочок відвареної свинини.
Полудень: половина булочки і склянка кефіру/йогурту.
Вечеря: до 150 г овочевого рагу.
середа
Сніданок: 4-5 ст. л. мюслі, заправлені йогуртом; чай або кава.
Обід: тарілка нежирного овочевого супу; цільнозерновий хліб.
Полуденок: півсклянки полунично-бананового смузі, а для ласунів можна також шматочок чорного шоколаду.
Вечеря: бутерброд з тунцем, шматочками огірка і листям салату; чай.
четвер
Сніданок: 2 курячих яйця, обсмажені в компанії помідора і жмені шпинату.
Обід: салат з огірків і помідорів; шматочок шинки або м'яса.
Полудень: 100 г нежирного сиру з шматочками фруктів.
Вечеря: тушкована індичка з горохом і морквою.
п'ятниця
Сніданок: порція вівсяної каші з курагою, яку можна приправити 1 ч. л. натуральний мед.
Обід: грибний суп-пюре.
Полудень: молочний коктейль з додаванням фруктів.
Вечеря: скибочка тушкованого лосося і помідор.
Saturday
Сніданок: бутерброд з сиром і листям салату; чай або кава.
Обід: 100 г тушкованої печінки і огірок.
Полудень: шматочок фруктового пирога або інші улюблені солодощі; півсклянки кефіру або натурального йогурту.
Вечеря: салат з буряка і сиру з додаванням краплі рослинного масла і лимонного соку.
неділя
Сніданок: яйце куряче, смажене з сиром; тост; чай або кава.
Обід: суп з м'яса і сочевиці, який дозволяється заправити невеликою кількістю нежирної сметани.
Полудень: млинець з ягідною начинкою.
Вечеря: салат з огірків і помідорів.
Протипоказання для маленької дієти
- Не можна дотримуватися дієти в період вагітності і лактації, дітям і підліткам, а також при наявності захворювань шлунково-кишкового тракту, які не дозволяють настільки обмежити кількість споживаної їжі.
- Перед початком дієти бажано проконсультуватися з лікарем.
Переваги невеликої дієти
- Основна перевага маленької дієти в першому варіанті полягає в тому, що за короткий час можна скинути пару кілограмів, не відчуваючи гострого почуття голоду і харчуючись зовсім по-різному.
- Звичайно, можна говорити про ще більш різноманітному харчуванні, звернувшись до «блюда». Тут вам не потрібно повністю відмовлятися від будь-яких продуктів і ви можете схуднути, не страждаючи від агонії неможливості з'їсти бажану солодкість.
- Збалансованість методики дозволяє дотримуватися її тривалий час і скинути будь-яку кількість зайвих кілограмів.
- Ви можете скласти меню, виходячи зі своїх смакових уподобань. Вам не потрібно їсти несмачну їжу, яка вам не подобається.
- Дієта сприяє зменшенню живота, що підвищує шанси зберегти струнку фігуру надовго.
Недоліки маленької дієти
- Людям із роздутим шлунком важко привчити себе харчуватися дрібно.
- При першій дієті почуття голоду може дати про себе знати, потрібно звикнути до менших порцій.
Повторення невеликої дієти
Повторити перший варіант невеликої дієти тривалістю 5-8 днів, за бажанням можна через 2-2,5 тижні.
Що стосується дієти «блюдце», то якщо ви почуваєтеся нормально і хочете скинути більше кілограмів, ви можете звертатися до неї, коли захочете.