зміст
Деякі впевнені, що схуднути неможливо без суворої дієти. Інші впевнені, що для досягнення бажаних результатів і форм достатньо лише невеликого обмеження в їжі. Однак наша стаття була написана спеціально для сторонніх осіб. Тих, хто не сприймає ні ущемлення власних прав і свобод, ні, тим більше, заборон у харчуванні, але при цьому завжди хоче залишатися найстрункішою, підтягнутою і привабливою.
Все, що для цього потрібно - стежити не за кількістю, а за якістю з'їденого. Ну а на додаток до цього введіть в свій раціон комплекс спеціальних продуктів, регулярне вживання яких не тільки запобігає появі почуття голоду і перешкоджає накопиченню жирової тканини, але і сприяє її спалюванню.
Вражаюче, чи не так? Але це ще не все. Результати досліджень у цій галузі та поради провідних дієтологів світу доповнюють приємну картину та зміцнюють віру в успіх.
Харчування і схуднення
Більшість сучасних фізіологів стверджують, що дієта, якою б вона не була, не є найкращим способом схуднення. Дотримуючись його, людина забуває, що вживання здорової їжі у великих кількостях зовсім не призводить до набору ваги, на відміну від фастфуду.
Тому обмежувати свій організм в надходженні важливих вітамінів або мінералів, складаючи свій раціон в рамках тієї чи іншої дієти, недоцільно. Набагато краще почати правильно харчуватися: їжте все, що душа забажає, не зациклюючись на окремих групах продуктів, але в міру.
Такий підхід до харчування широко поширений в європейських країнах і навіть має свою назву – збалансоване харчування. До речі, його популярність особливо зросла після того, як вчені всього світу почали публікувати результати своїх досліджень про негативний вплив різноманітних дієт на організм людини.
Наприклад, чи знаєте ви, що нешкідлива на перший погляд білкова дієта не тільки негативно впливає на внутрішні органи, але й призводить до розвитку раку? А систематичне застосування різних однокомпонентних дієт (ті ж каші, овочі або фрукти) призводить до зниження працездатності, імунітету, скарг на погане самопочуття і «живих» жартів на кшталт «Сиджу на трьох дієтах, не дістаю». досить одного».
13 найкращих продуктів для схуднення
Про що мріють практично всі дівчата на планеті, і не тільки вони? Їжте більше і важте менше. Прочитавши цей список, ви зрозумієте, що відтепер це вже не просто «мрія», а реальна реальність. Отже, в першу чергу:
Яйця. Це ідеальний початок дня для людей, які планують скинути кілька кілограмів. А все тому, що вони дуже поживні, та ще й містять величезну кількість корисних вітамінів і мінералів, включаючи всі 9 незамінних амінокислот. А ще в жовтку є вітамін В12, який допомагає перетворювати білки, жири і вуглеводи в енергію, а значить, дозволяє надовго зберегти гарний настрій і відмінне самопочуття.
грейпфрут. Він також дуже поживний завдяки вмісту клітковини. Крім того, він знижує рівень інсуліну, завдяки чому організм ефективніше використовує отриману енергію, не перетворюючи її на додатковий жир. Вживання грейпфрута або соку з нього дозволить вам скинути близько 500 г на тиждень.
Йогурт, сир або молоко. В результаті останніх досліджень вченим вдалося довести, що регулярне надходження в організм кальцію сприяє зниженню ваги, і не тільки за рахунок поліпшення роботи кишечника. за їх словами, кальцій допомагає перетворювати енергію в тепло, запобігаючи накопиченню нової жирової тканини. А в разі його тривалої відсутності в організмі відбувається зворотний процес. Однак регулярне вживання нежирних молочних продуктів допомагає скинути 70% зайвої ваги.
вівсянка. Він добре насичує організм, а також знижує рівень цукру в крові, надлишок якого провокує відкладення жиру.
яблука Ідеально підходить для перекусу. Вони містять пектини, які також регулюють рівень цукру в крові та запобігають переїданню. Бразильські дослідження показують, що жінки у віці від 30 до 50 років, які їли 3 яблука на день перед їжею або як частину різних страв, втратили на 33% більше ваги, ніж ті, хто не їв фрукти. …
Брокколі. Він містить сульфорафан, речовину, яка сприяє спалюванню жиру.
Бразильські горіхи. Вони багаті селеном, який дозволяє організму виробляти більше енергії, а також спалювати жир.
кориця. Він сприяє більш ефективному спалюванню калорій, прискорює метаболізм і нормалізує рівень цукру в крові, дозволяючи в кінцевому підсумку повністю його вивести. Для цього достатньо додавати його в улюблені страви, насолоджуючись новим смаком.
риба Добре підходить тунець, лосось або сардини. Його вживання підвищує рівень лептину в організмі, який пригнічує апетит.
авокадо Він дає відчуття ситості до 5 годин і нормалізує рівень цукру в крові.
Чилі. Він містить капсаїцин. Він прискорює метаболізм, сприяє спалюванню жирової тканини і втамовує почуття голоду.
Нежирна свинина. Додайте в свій раціон білок і селен, і процес схуднення прискориться.
Зелений чай. Він насичує організм антиоксидантами, стимулює обмін речовин і сприяє перетворенню жирів в енергію. До речі, такий же ефект має вітамін С, який міститься в цитрусових.
Як ще можна допомогти собі схуднути
- Їжте невеликими порціями, тому що відчуття ситості настає лише через 20 хвилин після їжі. Подумайте, скільки додаткових калорій ви можете поглинути за цей час.
- Перед обідом прогуляйтеся. Ходьба може допомогти спалити жир і знизити апетит.
- Є перед дзеркалом. Це нагадає вам про вашу мету.
- Частіше дивіться на синій колір. Можна купити сині тарілки, скатертини і навіть одяг. Він пригнічує почуття голоду.
- Не їжте перед телевізором або у великих компаніях. Так ви забудете про почуття міри і їсте більше.
- Пийте багато рідини. Він прискорює обмінні процеси в організмі.
- Побалуйте себе правильними закусками: бананом, яблуком, горіхами. Вони дозволять менше їсти після обіду, так як відчуття голоду буде не таким сильним.
- Займіться якимось видом спорту.
- Відмовтеся від напівфабрикатів, кави, алкоголю та солодощів – вони провокують переїдання. А також не зловживайте випічкою і борошняними виробами – зайві вуглеводи вам не потрібні.
- Пройдіть обстеження і виключіть гормональні причини зайвої ваги.
А головне, час від часу дозволяйте собі «корисні» солодощі: чорний шоколад, мед, горіхи або сухофрукти. Вони не тільки допомагають боротися зі стресом, який часто є основною причиною переїдання, але і сприяють виробленню «гормонів радості», а значить, допомагають отримувати справжнє задоволення від життя.
Ми зібрали найважливіші моменти про засоби для схуднення і будемо вдячні, якщо ви поділитеся фотографією в соціальній мережі або блозі з посиланням на цю сторінку: