Slim Series від Debbie Sibers: тренування для всього тіла. Підходить для новачків!

Slim Series – це програма від Debbie Sibers, яка включає 9 повноцінне ефективне тренування для всього тіла. Цей комплекс може бути як самостійним курсом, так і чудовим доповненням до інших ваших занять.

Опис тренувань від Slim Series Debbie sibers

Серія Slim включена 6 відео тривалістю 60-100 хвилин і 3 експрес-тренування тривалістю 30-35 хв. У нашому огляді ми також включили програму Тримайте його, хоча воно вважається бонусним відео до програми Slim in 6. Ви можете зробити це відео за розкладом від Debbie sibers (докладніше про це піде мова нижче), а також вибрати будь-яке індивідуальне тренування.

Тренування від серії Slim підходить для будь-якого рівня кваліфікації, з уроками впораються навіть новачки. Debbie sibers пропонує поєднання силових і аеробних вправ, які допоможуть вам попрацювати над тонусом м'язів, спалюванням жиру і усуненням проблемних зон. Для більшості занять вам знадобляться тільки гантелі (1-3 кг), але іноді знадобляться також еспандер, обважнювачі для щиколоток і стілець. Тренування дуже якісні та ефективні, тому програма Slim має мільйони шанувальників у всьому світі.

• Формуй його (100 хвилин). У цьому відео ви знайдете чергування силових і аеробних сегментів і якісну роботу над усіма проблемними зонами верхньої і нижньої частин тіла. Обладнання: гантелі, стілець (за бажанням).

• Підтвердьте це (60 хвилин). Це тренування із серії Slim має повільний темп і передбачає інтенсивне опрацювання нижньої частини тіла. Деббі Сібер виконувала вправи стоячи і лежачи для повної корекції стегон і сідниць. Обладнання: гирі (за бажанням), стілець.

• Перемішайте (60 хвилин). Програма спалювання жиру, яка допоможе ефективно опрацювати всі проблемні зони. Вас чекає швидка зміна один одного в силових, аеробних і статичних вправах на всі групи м'язів. Обладнання: гантелі, розширювач.

• Тонізувати це (60 хвилин). Тренування з акцентом на верхню частину тіла, яка проходить у високому темпі. Однак у вправі також задіяні м’язи стегон і сідниць. Обладнання: гантелі, гирі для щиколотки (за бажанням).

• Розірви це (100 хвилин). Ще одне тренування для довгого тіла, яке кине виклик вашому тілу. Містить навіть деякі пліометричні вправи. Обладнання: гантелі, еспандер (за бажанням).

• Охолодіть це (58 хв). Розтяжка для всього тіла, завдяки якій ви відновлюєте м'язи після тренувань. Обладнання: стілець.

• Тримайте його (40 хвилин). У першій половині програми на вас чекають аеробні та функціональні вправи для всього тіла. Потім ви будете виконувати вправи з еспандером і виконувати комплекс вправ на килимку. Обладнання: еспандер.

• Cardio Sculpt Express (35 хвилин). Тренування також включає аеробні та силові вправи для опрацювання проблемних зон. Обладнання: гантелі, еспандер (за бажанням)

• Кардіо Кор Експрес (30 хвилин). Комплекс, з упором на м’язи кора, і більшість вправ виконується в положенні стоячи. Обладнання: гантелі.

• Cool It Off Express (30 хвилин). Розтяжка для всього тіла. Обладнання: не потрібно.

9 варіантів календаря Slim Series

Деббі Сіберс пропонує основний календар Slim Серіяяка включає 6 уроків на тиждень та 1 вихідний. Деббі також пропонує кілька готових календарівякі ви можете використовувати залежно від своїх цілей. Фарбуються через 7 днів, але можна повторити через 4-6 тижнів. Після 4-6 тижнів інтенсивних тренувань (неважливо, який план ви виберете) обов'язково слід переходити до фази відновлення тривалістю 1-2 тижні.

1. Calendar Recovery: відновлення (легкий рівень)

Отже, ще раз наголошуємо, що Debbie Sibers радить після кожних 4-6 тижнів тренувань влаштовувати тиждень відновлення перед наступним блоком сеансів. Завдяки цьому ви не тільки втратите свою фізичну форму, але й будете більш ефективно тренуватися після відпочинку. Варіант відновлення тижня Slim Series:

• Понеділок: Охолодись
• Вівторок: Охолодись
• Навколишнє середовище: Firm It Up
• Четвер: Охолодись
• П'ятниця: тонус
• Субота: Охолодись
• Неділя: Охолодись

2. Calendar Recovery 2: відновлення (легкий рівень)

Це другий варіант відновлення тижня, який можна можна назвати трохи складніше і який передбачає клас Slim у 6. Цей тижневий план також може бути хорошим варіантом для другого тижня фази відновлення.

• Понеділок: Охолодись
• Вівторок: Start It Up, Slim & Limber
• Середа: тонус
• Четвер: Охолодись
• П'ятниця: Start It Up, Slim & Limber
• Субота: запустіть, охолодіть
• Неділя: Охолодись

3. Календар Програми обслуговування 1 (середній рівень)

Якщо ви зробили Slim in 6 і хочете підтримувати свої хороші результати, а потім дотримуйтеся календаря Програми обслуговування. Виконуючи 3-4 тренування на тиждень, ви зможете підтримувати своє тіло в тонусі. До цього календаря ви можете додати Cool It Off або Slim & Limber у дні відпочинку.

• Понеділок: Shape It Up
• Вівторок: відпочинок
• Навколишнє середовище: так тримати
• Четвер: відпочинок
• П'ятниця: Зірви це
• Субота: Охолодись
• Неділя: відпочинок

4. Календар Програми обслуговування 2 (середній рівень)

Інший приклад календаря з тими ж цілями, що й вище, але в цьому випадку пропонується план трохи інтенсивніше.

• Понеділок: Shape It Up
• Вівторок: стрункий і гнучкий
• Середа: тонус
• Четвер: Зміцніть це
• П'ятниця: Cool It Off або Slim & Limber
• Субота: Так тримати
• Неділя: відпочинок

5. Календар Програма тонування тулуба (середній рівень)

Ця комбінація вправ буде вам найбільше зосереджений на м'язах верхньої частини тіла (руки, плечі, корпус), при цьому навантаження на нижню частину тіла зменшиться. Це буде відмінний варіант, якщо ви хочете трохи відпочити для м'язів ніг і сідниць.

• Понеділок: тонус
• Вівторок: Охолодись
• Середа: тонус
• Четвер: Охолодись
• П'ятниця: тонус
• Субота: Зміцніть це
• Неділя: відпочинок

6. Календар програми для нижньої частини тіла (від середнього до просунутого рівня)

Ця програма фокусується на нижній частині тіла. Ви будете опрацьовувати все тіло, але максимальне навантаження отримають м'язи стегон і сідниць.

• Понеділок: Shape It Up
• Вівторок: Зміцніть це
• Навколишнє середовище: Cool It Off
• Четвер: Зміцніть це
• П'ятниця: Охолодись
• Субота: Зміцніть це
• Неділя: відпочинок

7. Календар Розклад (від середнього до просунутого рівня)

Ця програма проходить за схемою: два дні працюють, один день відновлюються. Ти будеш чергувати навантаження до верхньої та нижньої частин тіла.

• Понеділок: тонус
• Вівторок: Зміцніть це
• Навколишнє середовище: Cool It Off
• Четвер: тонус
• П'ятниця: налагодьте це
• Субота: Охолодись
• Неділя: відпочинок

8. Календар, The Slim Training Program 1 (від середнього до просунутого)

Це повний календар, який включає всі основні відео із серії Slim. Підходить для середнього та просунутого рівня.

• Понеділок: тонус
• Вівторок: Зміцніть це
• Навколишнє середовище: Cool It Off
• Четвер: Змішайте
• П'ятниця: Охолодись
• Субота: Розірви це
• Неділя: відпочинок
• Понеділок: Shape It Up
• Вівторок: Охолодись
• Середа: перезапуск від Tone It Up

9. Календар, The Slim Training Program 1 (розширений)

Ще одна версія повного календаря Slim Series, але для більш досвідченого учня.

• Понеділок: Shape It Up
• Вівторок: Зміцніть це
• Середа: Змішайте
• Четвер: тонус
• П'ятниця: Охолодись
• Субота: Розірви це
• Неділя: Розтяжка

Приведіть себе у відмінну форму з Debbie Sibers, займаючись за готовим календарем або вибравши індивідуальні тренування. Якщо ви вже тренуєтеся за програмою Slim in 6 або Slim in 6 Rapid Results, ви можете включити будь-яке відео серії Slim для різноманітності та ефективності.

Дивіться також: Усі тренування, Beachbody у зручній зведеній таблиці.