Можливо, ви тривалий час проходили терапію або іншим чином працювали над своїми травмами та боротьбою і відчуваєте, що змінилися. Але потім відбувається щось болюче, і вас немов відкидає назад — повертаються колишня поведінка, думки і почуття. Не переживайте, це нормально.
Ми не можемо залишити минуле позаду раз і назавжди. Час від часу воно нагадуватиме про себе, і, можливо, не завжди приємним чином. Як реагувати і що робити, коли вас повертає до старих травм?
Ви вивчили образи дитинства, ви знаєте свої тригери, ви навчилися переформулювати негативні думки. Ви розумієте, як минулий досвід впливає на сьогоднішню поведінку, думки та почуття, регулярно берете участь у психологічних тренінгах і дбаєте про себе. Іншими словами, ви досить далеко на своєму терапевтичному шляху, щоб подолати минулі труднощі.
Ви почали відчувати себе краще і пишаєтеся тим, що нарешті розумієте себе. І раптом відбувається щось неприємне і знову збиває з ладу. Ви турбуєтеся про те, як виглядаєте, хвилюєтеся, що не можете пояснити, що відчуваєте. Ваші думки в безладді. Дрібниці вилазять самі собою.
Іноді минуле повертається
Ви так багато працювали, щоб подолати травму дитинства. Ви старанно вивчали техніку дихання і застосовували її в складних ситуаціях. Але тепер ви стоїте віч-на-віч з людиною, про яку давно забули. Ви дивишся на себе в дзеркало, і ваше відображення говорить: «Я все ще недостатньо хороший». Що сталося?
Важко змінити переконання про себе і підняти самооцінку. Це може зайняти місяці або навіть роки. Але ви не позбудетеся назавжди минулого, яке сформувало вас як особистість. А іноді спогади повертаються, і ти знову переживаєш давно забуті емоції.
Похорон може нагадати вам про близьку людину, яка померла. Запах скошеної трави - про дитинство, за яким ти сумуєш. Пісня повертає болючі спогади про насильство чи травму. Стосунки, які закінчилися, можуть вивести на поверхню глибоко вкорінене почуття покинутості. Новий колега або друг може змусити вас сумніватися в собі.
Ви розчаровуєтеся, нервуєте, впадаєте в депресію. Ви раптово повертаєтеся до старих моделей поведінки, думок і почуттів, які ви пережили й залишили позаду. І знову відчуваєш, що губишся в сьогоденні.
Прийміть справжнього себе
Що робити, коли минуле нагадує про себе? Прийміть те, що зцілення — це процес зі злетами і падіннями. Коли ви знову відчуєте, що панікуєте, тривожитеся і не можете впоратися з мучать емоціями, зупиніться і проаналізуйте, що це стало причиною і як ви реагуєте на ситуацію. Що ти відчуваєш? Як ваше тіло реагує? Можливо, у вас крутить живіт або нудить. Чи траплялося це з вами раніше? Якщо так, то коли?
Нагадайте собі, що хворобливі відчуття та думки пройдуть. Згадайте, як ви працювали з ними в терапії. Дослідіть, як минуле впливає на вас зараз. Ви відчуваєте те саме, що й раніше? Чи схожі ці переживання? Ви відчуваєте себе погано, негідним кохання? Який минулий досвід спонукає до таких думок? Як те, що зараз відбувається, посилює їх?
Згадайте, якими навичками самопідтримки ви зараз володієте: переосмислення негативних думок, глибоке дихання, прийняття болючих відчуттів, виконання вправ.
Ви не можете залишити минуле позаду назавжди, як би вам не хотілося. Час від часу воно відвідуватиме вас. Привітайте його словами: «Здрастуй, старий друже. Я знаю хто ти. Я знаю як ти почуваєшся. І я можу допомогти.»
Прийняття себе, минулого і теперішнього, з усіма його недоліками, є ключем до нескінченного процесу зцілення. Прийміть себе зараз. І прийми, ким ти був колись.
Про автора: Деніз Олескі – психотерапевт.