Здавалося б, якщо ми вміємо слухати себе, відстежувати власні почуття та емоції, це допомагає нам краще розуміти себе та інших. Однак у цих чудових якостей є і зворотна сторона, коли через надмірну зацикленість на власному внутрішньому світі нас охоплює тривога і ми живемо в постійному очікуванні гіршого. Як прийти до балансу?
Багато з нас живуть, не чуючи себе і своїх бажань. Часто це починається в дитинстві, коли ми намагаємося не засмучувати батьків і вибираємо ті заняття і навіть майбутні професії, які вони вважають підходящими.
Це частково зручно — ми знімаємо з себе відповідальність за прийняття рішень. Однак з часом ми неминуче стикаємося з тим, що просто не знаємо себе. Ми не розуміємо, який фільм ми хочемо подивитися, чи цікаво нам читати цю книгу, куди поїхати у відпустку і чи любимо ми свою роботу. І ми проживаємо сценарій свого життя статистами, майже не відчуваючи емоцій.
«Довгий час я жила як уві сні, - згадує Світлана. — Я ходила на роботу, яка мені набридала, а на вихідних безцільно дивилася і читала все, що пропонував Інтернет. Мене часто мучили головні болі, природу яких ніхто з лікарів не міг пояснити, і я не розуміла, чого насправді хочу. Мама сказала, що я маю стабільну роботу і я повинен залишатися тут.
Все раптово змінилося, коли я в компанії з другом пішла на йогу і почала практикувати медитацію. Це перервало моє бездумне бігання по колу і нарешті занурило мене в реальність мого внутрішнього життя. Я почав прислухатися до сигналів свого тіла, і це поступово допомогло мені краще зрозуміти свої почуття. Пройшли нестерпні головні болі, я пішов з роботи, поїхав на півроку в Індію, а коли повернувся, то вже точно знав, чим хочу займатися.
«В даному випадку саме саморефлексія допомогла дівчині одужати в широкому сенсі цього слова: знайти свій шлях і позбутися від мігрені, яка також виникла не випадково», - каже психотерапевт Марина Мяус. — Стан відокремленості від свого «Я» не проходить непоміченим: з часом наш організм починає повідомляти нам, що фізичне здоров’я — це, насамперед, емоційне благополуччя.
Пригнічення наших почуттів обертається численними психосоматичними захворюваннями, коли ми починаємо хворіти, а органічних уражень не виявляється. Тому необхідно проаналізувати свої внутрішні процеси: бажання, мотиви, мотивацію. Але дорогу назад важливо знати».
Надмірна зосередженість на собі створює спотворені відчуття і занурює в ілюзорну реальність
Спроби прислухатися до себе іноді приймають форму одержимості, починають носити обсесивно-компульсивний характер. Не став винятком і Карл Густав Юнг, який вивчав теорію его-станів, занурюючись у процес інтроспекції — інтенсивного спостереження за власними психічними процесами. Це довело його до стану неврозу і змусило на час припинити експерименти. Часто пристрасть до саморефлексії пов'язана з нескінченним аналізом власного самопочуття.
«Відколи моя близька родичка померла від раку грудей, я не можу позбутися відчуття, що зі мною щось не так», – зізнається Марина. — Я уважно вивчаю своє тіло, і постійно здається, що знаходжу небезпечні вузлики. Ще один огляд у лікаря каже, що я абсолютно здоровий. Це на деякий час заспокоює, але потім знову мучить думка: хвороба десь поруч.
«Це класичний приклад, коли стан саморефлексії перестає бути продуктивним і починає шкодити», — каже Марина Мяус. «Надмірна зосередженість на собі створює спотворені відчуття і занурює в ілюзорну реальність».
«Коли домашній тест на вагітність виявився позитивним, я була дуже щаслива. У мене відразу змінилися запахи і смаки, навіть здавалося, що змінюється саме тіло », - згадує Яна. — Однак аналізи показали, що я не вагітна. І в ту саму мить усі раптово набуті відчуття зникли.
Піддаючись навіть приємним враженням, ми тим не менше ризикуємо спотворити реальну картину свого життя. Як вийти зі стану тривалої саморефлексії? Спробуйте виконати вправу, у якій ви спочатку хвалите себе за здатність зазирнути глибоко в себе, тому що це важлива навичка, яку не можна втрачати. Ви навчилися чути і розуміти себе — і це ваша велика перевага. Однак зараз важливо навчитися «виходити» з цього стану. Для цього спробуйте переключити свій інтерес з внутрішніх переживань на зовнішній світ.
«Нехай у центрі уваги буде все, що вас оточує в даний момент», - пропонує експерт. — Якщо ви сидите за столом і п’єте чай, зосередьтеся на смаку напою, зручності вашої пози, запахах, звуках і кольорах навколо вас. Ви можете записати це собі або описати, ведучи для цього спеціальний щоденник. Поступово ви почнете відчувати, що контролюєте, чи знаходиться ваша свідомість всередині чи зовні. Обидві ці умови важливі для нашої емоційної рівноваги та добробуту».