зміст
Пандемія змусила весь світ жити за новими правилами. Експерт Московського інституту психоаналізу, психолог Володимир Шляпніков розповідає, як краще адаптуватися до важкого періоду самоізоляції.
Сьогодні більшість із нас стикається з незнайомими раніше проблемами. Карантинний режим накладає певні обмеження, а значить, змушує змінити спосіб життя.
Для багатьох ці зміни можуть стати серйозною проблемою. Ви можете обрати шлях найменшого опору і провести карантин, лежачи на дивані, бездумно перемикаючи телеканали чи гортаючи стрічки соцмереж. Комусь цей шлях здасться оптимальним. Для інших незвичайна життєва ситуація, в якій ми всі опинилися, може стати приводом для розвитку та змін.
Кілька простих порад допоможуть вам провести карантин з користю для себе та змінити спосіб життя на краще.
1. Вести щоденник
Неможливо керувати тим, чого не знаєш і не розумієш. Досліджуйте себе та своє життя. Найкращий інструмент для самопізнання – щоденник. Використовуйте найпростішу схему самоконтролю. Записуйте свої дії протягом дня, відзначайте, які почуття вони викликають: задоволення, радості, спокою, приємної втоми чи, навпаки, розчарування, обурення, втоми, виснаження.
Зверніть увагу на те, о котрій годині ви відчуваєте підйом настрою, жагу діяльності, а коли настає спад, бажання відпочити і відпочити.
Період самоізоляції, коли потреба дотримуватися режиму дня, нав’язаного ззовні, мінімальна, – найкращий час, щоб прислухатися до свого організму та визначити свої унікальні ритми дня. Особливу увагу приділіть «проблемним зонам». Комусь важко зранку втягнутися в роботу і потрібно багато часу, щоб налаштуватися, комусь важко заспокоїтися і розслабитися перед сном.
2. Задайте ритм
Чергуючи періоди активності і відпочинку, ми підтримуємо баланс сил в організмі протягом дня. Подібно до того, як метроном задає такт музиканту, наше оточення задає нам певний ритм. В умовах самоізоляції, коли ми залишилися без «метронома», вести звичний спосіб життя стає складніше.
Ведення щоденника дозволить більше дізнатися про власний ритм, а правильний розпорядок дня допоможе його зберегти або скоригувати.
Урізноманітнюйте свою діяльність. Щоб уникнути рутини і залежності, чергуйте різні види діяльності: відпочинок і фізичні вправи, перегляд телевізора і читання книг, працю (навчання) і ігри, домашні справи і догляд за собою. Вибирайте оптимальну тривалість кожного заняття, щоб воно приносило задоволення і не давало часу набриднути.
3. Використовуйте зовнішні елементи керування
Самоорганізація вимагає значних ресурсів. Щоб врятувати їх, «делегуйте» управління своїм життям зовнішнім контролерам. Найпростіше – розпорядок дня: це може бути простий розклад на робочому столі, різнокольорові стікери-нагадування, розвішані по всій квартирі, або розумний трекер у смартфоні.
Хороший спосіб створити необхідний настрій - музика. Підберіть плейлисти для роботи, фітнесу, релаксації. Щоб налаштуватися на серйозну роботу, знайдіть просте заняття, яке допоможе вам зосередитися і відчути тонус. Комусь допомагає прибирання в кімнаті або на робочому столі, комусь невелика п'ятихвилинна розминка — обирайте свій варіант.
Звичайно, найкращий контролер у будь-якій діяльності – інша людина. Знайдіть собі компаньйона на роботу чи навчання. Визначте найкращий спосіб взаємодії: мотивуйте та контролюйте один одного, змагайтеся чи співпрацюйте, придумайте гру, яка перетворить рутинні дії на захоплюючу пригоду. Виберіть те, що вам підходить.
4. Додайте новизни
Самоізоляція – гарний час для отримання нових вражень. Сьогодні, коли багато великих компаній надають вільний доступ до своїх ресурсів, ми можемо спробувати нові хобі.
Виділіть близько години на день, щоб досліджувати нові речі. Запишіться на онлайн-курс з аналізу великих даних. Досліджуйте нові сфери музики чи кіно. Запишіться на заняття йогою або танцями. Взяти участь в онлайн-марафоні.
Зробіть те, що давно хотіли, але не наважувалися. Відкиньте упередження, подолайте інерцію, просто спробуйте і не думайте про результат. Відчуйте себе мандрівником і піонером.
Зверніть увагу на відчуття, які викликають нові заняття. Невеликий опір - це нормальна реакція на новизну, яка швидко минає. Однак, якщо експеримент викликає у вас сильні негативні емоції, не варто чекати закінчення сеансу — натисніть на кнопку «стоп» і продовжуйте пошуки в іншому напрямку.
5. Подумайте про сенс того, що відбувається
Пандемія – це глобальний, неконтрольований і безглуздий процес. Карантин і самоізоляція – вимушені заходи, які сьогодні вживає більшість країн. Це виклик для всього людства, з яким не впоратися поодинці. При цьому кожен може поміркувати над значенням цієї ситуації особисто для нього.
Для одних – це час серйозних випробувань, особистих і професійних, для інших – період вимушеного відпочинку. Для когось карантин може стати часом активного особистісного та професійного зростання, а для когось – гарним приводом подбати про близьких та друзів.
Знайдіть відповідь, яка підходить саме вам. Розуміння сенсу того, що відбувається особисто для вас, допоможе визначити цілі на час самоізоляції, мобілізувати ресурси організму, знизити рівень тривожності та невизначеності. Так ви зробите цей період більш продуктивним.