зміст
Догляд за собою допомагає витримувати напружений ритм життя і залишатися повноцінним членом суспільства. Це не має нічого спільного з егоїзмом, хоча багато хто з нас все ще плутає ці поняття. Спеціаліст з біхевіорології Крістен Лі ділиться прийомами та практиками, які доступні кожному з нас.
«Ми живемо в епоху тривоги, і вигорання є новою нормою. Чи варто дивуватися тому, що догляд за собою багатьом здається ще однією розмінною монетою в народній психології? Однак наука давно довела його незаперечну цінність », - нагадує біхевіорист Крістен Лі.
Всесвітня організація охорони здоров’я оголосила про глобальну кризу психічного здоров’я та визначила вигорання як професійний ризик і поширений стан на робочому місці. Нам доводиться працювати на межі, і тиск зростає, спричиняючи виснаження та тривогу. Перепочинок, відпочинок і вільний час здаються розкішшю.
Крістен Лі часто стикається з тим, що клієнти опираються пропозиції подбати про себе. Сама думка про це здається їм егоїстичною і важкоздійсненною. Однак зберегти психічне здоров'я просто необхідно. Причому його форми можуть бути самими різними:
- Когнітивна реструктуризація або переформатування. Заспокойте токсичного внутрішнього критика і практикуйте самоспівчуття.
- Медицина способу життя. Потрібно правильно харчуватися, спати потрібну кількість годин і займатися спортом.
- Коректне спілкування. Це і час, який ми проводимо з близькими, і формування системи соціальної підтримки.
- Тихе місце. Кожен має хоча б час від часу бути подалі від відволікаючих факторів, гаджетів і обов’язків.
- Відпочинок і веселощі. Нам усім потрібно знаходити час, щоб відпочити та взяти участь у заходах, де ми дійсно насолоджуємося моментом.
На жаль, часто ми не усвідомлюємо, як негативно впливає стрес на здоров'я, до тих пір, поки не захворіємо. Навіть якщо нам здається, що все відносно добре, важливо почати піклуватися про себе заздалегідь, не чекаючи появи «тривожних дзвіночків». Крістен Лі наводить три причини, чому це має стати регулярною практикою для всіх.
1. Маленькі кроки мають значення
Ми легко забуваємо про себе, коли ми зайняті. Або ми здаємося, якщо склали план, який є надто великим і складним, і не можемо знайти час і сили для його реалізації. Проте кожен може впровадити прості дії у свій розпорядок дня, щоб допомогти собі залишатися в строю та уникнути перевантаження.
Не можна обманювати себе обіцянками розслабитися, як тільки викреслимо черговий пункт зі списку справ, адже за цей час там з’явиться 10 нових рядків. Тут важливий кумулятивний ефект: багато дрібних дій врешті-решт призводять до спільного результату.
2. Самообслуговування може приймати різні форми.
Існує і не може бути універсальної формули для всіх, але це, як правило, стосується способу життя, творчих занять, хобі, часу з коханими та позитивних розмов із собою — наука довела величезну цінність цих видів діяльності для захисту та зміцнення психічного здоров'я. . Самостійно або за допомогою терапевта, тренера та близьких людей ви можете скласти список занять, якими ви можете займатися разом з іншими повсякденними справами.
3. Все починається з дозволу
Багатьом людям не подобається ідея приділяти час собі. Ми звикли дбати про все інше, і зміна вектора вимагає певних зусиль. У такі моменти наша система цінностей проявляється особливо яскраво: ми пишаємося турботою про інших, і нам здається нелогічним приділяти увагу собі.
Важливо дати собі зелене світло і справді усвідомити, що ми важливі та варті власних «інвестицій», і щодня, тоді догляд за собою ставатиме ефективнішим.
Ми знаємо, що профілактика дешевша за ремонт. Турбота про себе - це не егоїзм, а розумна обережність. Це не тільки і не стільки про те, щоб «виділити собі день» і піти на педикюр. Йдеться про захист нашого психічного здоров’я та забезпечення психічної та емоційної стійкості. Універсальних рішень тут немає, кожен має шукати свій шлях.
«Виберіть одну діяльність цього тижня, яка, на вашу думку, може вам сподобатися», — рекомендує Крістен Лі. — Додайте його до списку справ і встановіть нагадування на телефоні. Слідкуйте за тим, що відбувається з вашим настроєм, рівнем енергії, зовнішнім виглядом, концентрацією.
Розробіть стратегічний план догляду, щоб захистити та покращити свій власний добробут, і заручіться підтримкою для його виконання.
Про автора: Крістен Лі — біхевіорист, клініцист і автор книг про управління стресом.