Малорухливий спосіб життя, наслідки якого можуть бути справді плачевними, став поширеною проблемою сучасної людини.
Ми прагнемо до комфорту, економії часу та спрощення. Якщо у нас є можливість дістатися до місця призначення на машині та піднятися на ліфті, ми обов’язково нею скористаємося. Це виглядає як економія часу та зусиль, але це тільки здається. Насправді така економія шкодить нашому здоров'ю.
Результати останніх досліджень на щурах вражають. Виявилося, що пасивний спосіб життя буквально деформує наш мозок, що призводить до високого кров'яного тиску та підвищеного ризику серцевих захворювань.
У світлі цих досліджень зв’язок між малорухливим способом життя, поганим здоров’ям і хворобами стає все більш помітним.
Тому, якщо ми хочемо жити довше (а одним із наслідків сидячого способу життя є ризик ранньої смерті) і залишатися здоровими, варто почати більше рухатися, тим більше, що це не так складно, як може здатися.
Отже, декілька нещодавніх досліджень підтверджують, що лише 150 хвилин фізичних вправ на тиждень можуть допомогти вам уникнути наслідків малорухливого способу життя та стати більш уважними та ефективнішими. Це трохи більше 20 хвилин на день!
Тобто оптимальна кількість тренувань трохи більше, ніж деякі звикли думати, але менше, ніж багато хто може собі уявити.
Але інтенсивні, виснажливі тренування можуть швидше зашкодити, ніж допомогти. Як і в будь-якій справі, баланс і норма важливі. Навіть якщо ви трохи займаєтеся спортом, але все одно робите це, ризик передчасної смерті, причиною якої є сидячий спосіб життя, знижується на цілих 20%.
А якщо дотримуватися рекомендованих 150 хвилин на тиждень, ризик передчасної смерті знижується на 31%.
Здоровим дорослим людям щотижня рекомендується щонайменше 2,5 години помірної аеробної активності або 1,5 години інтенсивної аеробної активності. А краще буде їх поєднати.
Цей час можна рівномірно розподілити протягом тижня.
Переваги помірної фізичної активності очевидні, і ці статистичні дані просто покликані спонукати всіх відвідувати тренажерний зал. Або спробуйте хоча б трохи підвищити щоденну активність усіма доступними способами, наприклад.
Наслідки сидячого способу життя можна усунути, якщо просто стати більш мобільним у повсякденному житті. Щодня ходіть пішки, робіть перерви для розминки, ходіть трохи швидше, користуйтеся сходами замість ліфта.
Якщо ви звикли керувати автомобілем, спробуйте припаркувати його трохи далі від пункту призначення. А коли їдете на метро чи автобусі/трамваї/тролейбусі, виходьте трохи раніше і намагайтеся пройти одну-дві зупинки пішки.
Сьогодні існує безліч приладів, за допомогою яких можна вимірювати свою активність. Різноманітні крокоміри чітко покажуть, наскільки ви були активними.
Шукайте те, що вас надихне. Можливо, вам підійдуть групові заняття або тренування на пару з коханою людиною. Деякі люди більше люблять займатися вдома, а значить, варто задуматися про покупку велотренажера або бігової доріжки.