За останні півстоліття жителі США почали спати приблизно на дві години менше, ніж потрібно, а приблизно третина населення працездатного віку спить менше шести годин на добу. І навряд чи жителі Росії, особливо великих міст, відрізняються цим від американців. Якщо сон також не є для вас пріоритетом, якщо ви готові нехтувати ним заради роботи чи задоволення, прочитайте результати нещодавнього дослідження. Вчені з університетів Вашингтона і Пенсільванії та медичного коледжу Елсона і Флойда вперше показали «в реальному житті», як недосипання пригнічує імунітет.
Звичайно, дослідники давно вивчають зв'язок між сном і імунітетом. Низка досліджень вже показала, що якщо в лабораторних умовах тривалість сну скоротити всього на дві години, то в крові збільшується кількість маркерів запалення і починається активація імунних клітин, що може призвести до аутоімунних захворювань. Однак досі було погано зрозуміло, як депривація сну впливає на організм in vivo.
Робота американських вчених показала, що хронічне недосипання знижує продуктивність лейкоцитів, які беруть участь в імунній відповіді.
Дослідники взяли зразки крові в одинадцяти пар близнюків, причому кожна пара мала різницю в тривалості сну. Вони виявили, що ті, хто спав менше, ніж їхні брати і сестри, мали більше пригнічення імунної системи. Ці висновки опубліковані в журналі Sleep.
Дослідження було унікальним тим, що в ньому брали участь однояйцеві близнюки. Це дозволило проаналізувати, як тривалість сну впливає на експресію генів. Виявилося, що короткий сон вплинув на гени, які беруть участь у транскрипції, трансляції та окисному фосфорилюванні (процесі, за допомогою якого енергія, що утворюється під час окислення поживних речовин, накопичується в мітохондріях клітин). Також виявлено, що при недосипанні дезактивуються гени, відповідальні за імунозапальні процеси (наприклад, активація лейкоцитів), а також за процеси, що регулюють згортання крові і адгезію клітин (особливий вид клітинного з'єднання). .
«Ми показали, що імунна система працює більш функціонально, коли організм висипається. Для оптимального здоров’я рекомендується спати сім або більше годин. Ці результати узгоджуються з іншими дослідженнями, які показують, що люди, позбавлені сну, мають нижчу імунну реакцію, і під час контакту з риновірусом вони частіше хворіють. Таким чином, з’явилися докази того, що нормальний сон необхідний для підтримки здоров’я та функціонального благополуччя, особливо імунної системи», — цитує Neuron News головного автора, доктора Натаніеля Уотсона, директора Медичного центру дослідження сну та Медицинського центру Харборв’ю.
Більше інформації про значення сну для різних сторін життя зібрано в моєму дайджесті. І тут ви знайдете кілька способів швидше заснути.