зміст
М’язова слабкість у літніх людей безпосередньо пов’язана з процесом старіння в організмі. Вчені десятиліттями намагалися знайти першопричину старіння людських м’язів (саркопенії), і нещодавно їм це вдалося. Результати своїх досліджень експерти детально виклали в наукових працях.
Суть і результати дослідження вчених зі Швеції
Біологи з Каролінгського університету вважають, що старіння м'язів пов'язане з накопиченням мутацій у стовбурових клітинах. Вивчаючи особливості людського організму, вони виявили наступне: в кожній м'язовій стовбуровій клітині накопичується велика кількість мутацій. При досягненні 60-70 років дефекти ДНК з'являються як побічний ефект поділу м'язових клітин. До цього віку може накопичуватися близько 1 тис. мутацій.
У молодості нуклеїнова кислота відновлюється, але в старості механізм регенерації відсутній. Найбільш захищеними є ділянки хромосомного набору, які відповідають за стан клітин. Але після 40 з кожним роком захист слабшає.
Біологи хочуть з'ясувати, чи можуть фізичні навантаження вплинути на патологію. Зовсім недавно вчені з'ясували, що заняття спортом допомагають руйнувати пошкоджені клітини, сприяють самооновленню м'язової тканини. Тому шведські фахівці мають намір з'ясувати, як уповільнити вікову недугу.
Дослідження вчених з Америки та Данії
Фахівці зі Сполучених Штатів Америки та Данії змогли назвати причини саркопенії у бабусь і дідусів. Вони також знайшли спосіб уповільнити процес старіння м'язової тканини. У випробуваннях і експериментах брали участь люди похилого віку (середній вік 70-72 роки) і молодь (від 20 до 23 років). Піддослідними були 30 чоловіків.
На початку експерименту у представників сильної статі брали зразки м'язової тканини стегна. Автори наукової роботи іммобілізували нижні кінцівки учасників спеціальним фіксуючим обладнанням на 14 днів (моделювалася атрофія м’язів). Після того, як вчені зняли пристрій, чоловіки повинні були виконати ряд вправ. Рухи повинні були сприяти відновленню м'язової маси. Після трьох днів тренувань з піддослідними біологи вирішили знову взяти зразки тканин. Через 3,5 тижні чоловіки знову прийшли на процедуру.
Аналіз зразків показав, що на початку дослідження у молодих хлопців у тканинах було в 2 рази більше стовбурових клітин, ніж у літніх людей. Після штучної атрофії розрив між показниками збільшився в 4 рази. Вчені відзначили, що у літніх учасників експерименту стовбурові клітини в м'язах весь цей час були неактивні. Також у чоловіків в 70 років почалися запальні реакції і рубцювання тканин.
Результати дослідження ще раз довели, що дорослим дуже важливо рухатися, оскільки тривале бездіяльність негативно позначається на здатності м'язів відновлюватися самостійно.
Дослідження колумбійських фізіологів
Вчені з Колумбії встановили, що під час фізичних навантажень кістки людини починають виробляти гормон остеокальцин (з його допомогою підвищується працездатність м'язів). При досягненні тридцяти років у жінок і п'ятдесяти років у чоловіків цей гормон практично не виробляється.
Заняття спортом підвищують кількість остеокальцину в крові. Фахівці провели аналізи тварин і прийшли до висновку, що у мишей (віком – 3 місяці) концентрація гормону в крові в 4 рази вище, ніж у гризунів віком 12 місяців. При цьому тварини бігали щодня від 40 до 45 хвилин. Молоді особини пробігли близько 1,2 тисячі метрів, дорослі гризуни змогли пробігти 600 тисяч метрів за той же час.
Щоб довести, що ключовим компонентом, який визначає витривалість м'язових тканин, є остеокальцин, автори наукової роботи провели дослідження на генетично модифікованих тваринах (в організмі мишей вироблялося недостатньо гормону). Старим гризунам вдавалося долати лише 20-30% необхідної відстані, ніж молодим особинам. При введенні гормону літнім тваринам працездатність м'язових тканин відновилася до рівня тримісячних мишей.
Фізіологи провели аналогію з людиною і виявили, що кількість остеокальцину в крові людини також зменшується з віком. Вони впевнені, що саркопенія у жінок починається набагато раніше, ніж у чоловіків. В ході експерименту з'ясувалося, що основна функція гормону - допомога м'язам при тривалих фізичних навантаженнях. За допомогою цієї речовини відбувається швидке засвоєння жирних кислот і глюкози під час тренувань.
Вчені радять після 40 років віддавати перевагу силовим вправам і фітнесу. Тренування 1-2 рази на тиждень допоможуть підтримувати м'язи в тонусі, стимулюють ріст нової м'язової тканини. Щоб не отримати травму, не нехтуйте порадами персонального тренера.
Зміцнення м'язів і дієта
Тренування м'язів доступна різними способами: плавання, їзда на велосипеді, заняття йогою, ходьба. Найважливішим є рух, який для людей похилого віку має бути регулярним. Ефективними вважаються дихальні вправи.
Ефективний комплекс вправ включає: стискання і розтискання кистей рук, повільні нахили вперед і підтягування колін до грудей руками, обертання плечима вперед і назад, обертання стопами, а також нахили в сторони і повороти тулуба. Самомасаж позитивно позначиться на м'язах.
Корекція харчування надзвичайно важлива. У щоденному раціоні повинна бути їжа, що містить багато білків (сир, яйця, куряча грудка, кальмари, креветки, червона риба). Харчування має бути регулярним – від 5 до 6 разів на день. Дієтолог допоможе вам скласти здорове меню на 7 днів. Людям у літньому віці слід вживати вітамінні комплекси, які призначить лікар в індивідуальному порядку.