Як часто ми, недосипаючи протягом робочого тижня, тішимо себе тим, що настануть вихідні, і ми компенсуємо всі недоспані години.
Але, як довели дослідники з Університету Колорадо в Боулдері, цього зробити неможливо. Справа в тому, що довгий сон у вихідні не компенсує ваш недосип протягом решти тижня.
Їх дослідження складалося з 2 груп добровольців, яким не дозволяли спати більше п'яти годин на добу. Першій групі не дозволяли спати більше п'яти годин протягом усього експерименту, а другій групі дозволяли спати у вихідні дні.
Спостерігаючи за ходом експерименту, з'ясувалося, що учасники обох груп стали частіше їсти на ніч, набрали вагу, у них спостерігалося погіршення обмінних процесів.
У першій групі, учасники якої спали не більше п'яти годин, чутливість до інсуліну знизилася на 13%, у другій групі (ті, хто спав у вихідні) це зниження склало від 9% до 27%.
Таким чином, вчені прийшли до висновку, що «відсипатися у вихідні» - це не більше ніж міф, яким ми себе втішаємо, так робити не можна. Тому намагайтеся щодня висипатися по 6-8 годин.
Скільки спати
На питання про те, скільки потрібно спати, вчені відповіли: середня тривалість сну повинна складати 7-8 годин. Однак здоровий сон - це безперервний сон. Корисніше спати 6 годин без пробуджень, ніж 8 годин з пробудженнями. Тому дані ВООЗ з цього приводу розширюють межі здорового сну: для нормальної життєдіяльності дорослій людині необхідно спати від 6 до 8 годин на добу.
Нагадаємо, раніше ми розповідали про те, які продукти викликають сонливість і радили, як підвищити працездатність при млявості та сонливості.
Бути здоровим!