зміст
Правильне харчування після 40 років допоможе уповільнити процеси старіння, додасть енергії, витривалості та сили. У цьому віці часто розуміють, що їжа - це основа, і наше здоров'я багато в чому залежить від стану травної системи. Багато хто тільки зараз починає прислухатися до свого тіла, відчувати його. Що рекомендують дієтологи людям від 40 років?
Молоко
Стакан знежиреного молока допомагає відновити м'язи після тренування і заповнює дефіцит кальцію в організмі. На жаль, з віком м'язова маса зменшується, а регулярне вживання молока уповільнює цей процес.
Без дієтичних добавок
БАДи і вітамінні комплекси коштують чималих грошей, але засвоюються не повністю. Набагато ефективніше регулювати харчування таким чином, щоб всі корисні речовини надходили в організм разом з їжею і максимально засвоювалися.
Мінімум перекусів
Часті перекушування в дорослому віці можуть спровокувати постійні скачки цукру і, як наслідок, діабет. Не варто їсти перед телевізором або з телефоном в руках, приберіть з раціону печиво, булочки, цукерки та торти. Перекушуйте, тільки якщо ви дуже голодні, і обов’язково вживайте правильні здорові продукти.
Без фастфуду
Упакована локшина або каша швидкого приготування містить багато шкідливих добавок, таких як барвники, підсолоджувачі та консерванти. Від продуктів, що містять всілякі Е-добавки, краще відмовитися назавжди – вони прискорюють процес старіння і не приносять ніякої користі організму.
Пробіотики
З часом кишечник потребує якісної підтримки та допомоги корисних бактерій. Залежно від стану кишечника організм реагує або в'яненням, або омолодженням. Для профілактики запальних процесів хороші пробіотики, які містяться в кисломолочних продуктах.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта визнана найкращою збалансованою дієтою. Просто замініть червоне м’ясо на біле, рослинну олію на оливкову, скоротіть споживання вуглеводів, і ви почуватиметеся набагато краще. Їжте фрукти та овочі з високим вмістом поліфенолів, бобові та сочевицю, мигдаль та насіння соняшнику та куркуму.
Немає цукор
Цукор стимулює процес глікації білків, що викликає раннє старіння організму, появу зморшок і порушення роботи серця. Слід збільшити кількість складних вуглеводів, щоб не відчувати почуття голоду, і прибрати прості.
Мінімум кави
Велика кількість кави в раціоні призводить до зневоднення, сухості шкіри і збільшення кількості зморшок. Проте поміркованість кофеїну знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та підвищує рівень фізичної працездатності. Не відмовляйтеся зовсім від свіжозвареної кави, але й не захоплюйтеся цим напоєм.
Мінімум алкоголю
Те саме стосується алкоголю. Велика його кількість порушує сон, провокує безсоння і, як наслідок, нездоровий вигляд вранці, зневоднення і головні болі. З іншого боку, вино, як джерело антиоксидантів, що уповільнюють старіння, має бути присутнім у раціоні людини після 40 років.
Нагадаємо, раніше ми розповідали про те, які 10 продуктів є основними для краси та молодості, а також про те, які помилки в харчуванні в офісі крадуть наше здоров'я.
Бути здоровим!