зміст
Втрата ваги до 6 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 470 Ккал.
Дієта доктора Сайкова - популярний екстрений метод схуднення. Його фундаментальні основи - відчутне зниження калорійності і мінімізація жирів у раціоні. Якщо ви вирішили схуднути за правилами цієї методики, вам потрібно буде вживати продукти згідно запропонованих списків і харчуватися по годинах. Розглянемо правила, розроблені авторитетним дієтологом Сайковим, докладніше.
Вимоги до дієти Сайкова
Важливо відзначити, що дотримуватися правил дієти Сайкова рекомендується тим людям, чия вага перевищує нормальні показники на 10 і більше кілограм. У цьому випадку вже за перший тиждень дієти можна скинути до 5-6 кг зайвої ваги. Після цього варто тиждень відпочити, не дотримуючись строгих принципів харчування і при цьому не вживаючи жирну і калорійну їжу. У цей період бажано будувати свій раціон на вживанні риби, нежирного м’яса, овочів, молочних і кисломолочних продуктів невеликої жирності. При великому бажанні можна дозволити собі й інші продукти, але зовсім небагато і до обіду. Намагайтеся в цей час не перевищувати добову норму споживання калорій в 1200 калорій.
Їсти потрібно 6 разів на день в такий час: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 і 18:00. Пізніше їсти нічого не можна.
За півгодини до їжі необхідно випити чверть склянки трав’яного настою, який готують з чайної ложки звіробою, пакетика ромашкового чаю і чайної ложки сухого збору календули. Цю кількість трави потрібно заварити 200 мл окропу. Крім цієї кількості рідини, щодня потрібно випивати ще 0,5 літра води. Рекомендується відмовитися від більшого обсягу питного раціону, в тому числі від вживання чаю і кави. За словами розробника дієти, зниження норми споживаної води змушує організм черпати її з жирових запасів, за рахунок чого відбувається більш активний процес схуднення. А в моменти, коли спрага дуже мучить, Сайков радить злегка прикусити кінчик язика. Перед сном бажано випити проносне на травах (наприклад, таблетки сени).
На кожен день тижня прописаний певний набір продуктів, з яких потрібно скласти меню і вживати їжу в зазначений вище час.
Понеділок: 4 варені або запечені картоплини; 500 мл нежирного кефіру.
Вівторок: 400 г нежирного сиру; 500 мл кефіру.
Середа: 4 фрукти (краще яблука і груші); 500 мл кефіру.
Четвер: до 400 г вареного або запеченого курячого філе; 500 мл кефіру.
П'ятниця: дублює меню середи.
Субота: без їжі, потрібно випити лише 0,5 л води.
Неділя: повторіть меню середи та п'ятниці.
Всю їжу слід вживати без солі.
понеділок
8:00 – одна варена картопля.
10:00 – стакан кефіру.
12:00 – одна печена картопля.
14:00 – одна варена картопля.
16:00 – одна печена картопля і 0,5 склянки кефіру.
18:00 – 0,5 склянки кефіру.
Вівторок
8:00 – 100 г сирної маси.
10:00 – стакан кефіру.
12:00 – 100 г сирної маси.
14:00 – стакан кефіру.
16:00 – 100 г сирної маси.
18:00 – 100 г сирної маси.
середа
8:00 – 1 груша.
10:00 – стакан кефіру.
12:00 – 1 яблуко.
14:00 – 1 груша.
16:00 – 1 яблуко.
18:00 – стакан кефіру.
четвер
8:00 – 100 г відвареного курячого філе.
10:00 – стакан кефіру.
12:00 – запечена 100 г курки без шкіри.
14:00 – 100 мл кефіру.
16:00 – 200 г відвареного курячого філе.
18:00 – 150 мл кефіру.
п'ятниця
8:00 – салат з груші та яблука (по половині кожного фрукта).
10:00 – стакан кефіру.
12:00 – 1 яблуко.
14:00 – салат з груші та яблука (по половині кожного фрукта).
16:00 – 1 груша.
18:00 – стакан кефіру.
Saturday : просто пити воду.
8:00 – 100 мл.
10:00 – 100 мл.
12:00 – 100 мл.
14:00 – 50 мл.
16:00 – 100 мл.
18:00 – 50 мл.
неділя: повторення меню середовища.
примітки… Не обов’язково суворо дотримуватися запропонованого вище меню, головне – дотримуватися режиму харчування і вживати продукти строго за щоденним списком.
Протипоказання до дієти Сайкова
- Сувора дієта доктора Сайкова вкрай не рекомендується при наявності серйозних захворювань. Може статися їх загострення.
- Якщо ви вирішили сісти на дієту при цукровому діабеті або проблемах з роботою нирок, кількість рідини не варто обмежувати, а перед початком дієтичного життя необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
- Дієта протипоказана підліткам, людям похилого віку, жінкам під час вагітності, годування груддю або в перші півроку після народження дитини.
- Не можна звертатися за допомогою до методу Сайкова при психологічних розладах і захворюваннях серцево-судинної системи або шлунково-кишкового тракту.
Переваги дієти Сайкова
- До основних переваг дієти Сайкова можна віднести її ефективність. Результати, як правило, проявляються досить швидко, що дає сили для подальшого дотримання суворих правил харчування.
- Також багатьом сподобається те, що на приготування їжі не потрібно витрачати багато часу, а доступність і невелика кількість рекомендованих продуктів дозволить непогано заощадити бюджет.
Недоліки дієти Сайкова
- Дієтичне меню мізерне і суворе. Якщо ви звикли їсти рясно, то почуття голоду вам не уникнути.
- Також про дієту не найкращим чином говорить той факт, що вона бідна клітковиною і білковими продуктами, які можуть погіршити роботу організму.
- Можлива поява головного болю, нудоти, запаморочення. Особливо часто ці явища спостерігаються у людей зі зниженим тиском і звикли починати день з чашки кави, яку не рекомендується пити на дієті. І взагалі, такої низькокалорійної дієти не вистачає чийсь організм, який не відповість відчуттям втоми.
- Також важливо відзначити, що цю техніку не рекомендується поєднувати з активними спортивними тренуваннями. У період схуднення в розпорядку дня краще залишити тільки звичну ранкову зарядку.
- Крім того, каменем спотикання може стати необхідність харчуватися по годинах. Напевно, працюючим людям буде важко спланувати свій графік так, щоб перекушувати кожні 2 години. Дієту краще провести у відпустці (причому сам її розробник згоден з цим твердженням).
- Після дієти може бути важко підтримувати вагу. Щоб пішли від вас кілограми швидко не кинулися назад, рекомендується щодня збільшувати калорійність раціону з 1200 калорій не більше ніж на 100 енергетичних одиниць. Справа в тому, що низька калорійність запропонованого способу може уповільнити метаболізм, через що будь-які харчові надлишки загрожують повторним набором зайвої ваги.
Повторення дієти Сайкова
Якщо після закінчення дієти трапилося так, що ви не змогли зберегти отриманий результат і хочете відновити стрункість, краще почекати хоча б 1,5-2 місяці, перш ніж починати новий старт. Причому сам Сайков радить проводити методику в тижневому варіанті двічі на рік, щоб мінімізувати ризик повернення зайвої ваги.