зміст
Втрата ваги до 10 кг за 14 днів.
Середня добова калорійність - 580 Ккал.
Всім відомо, що швидко худнути шкідливо. Тим не менш, часто терміни, за які хочеться стати стрункою, часто бувають стислі. У цьому випадку на допомогу приходить дієта, недаремно названа радикальною, оскільки вона дуже швидко худне. Буває, що летить по 1-2 кг за добу, що особливо буває на початку дотримання правил радикального методу. Пропонуємо сьогодні розглянути його популярну версію, яка розрахована на 14 днів.
Вимоги до радикальної дієти
Меню радикальної дієти передбачає чотириразове харчування. Бажано скласти графік прийому їжі так, щоб між прийомами їжі було не менше 4 годин. У проміжках між прийомами їжі намагайтеся пити достатню кількість рідини (несолодкі трав’яні та зелені чаї і, звичайно ж, чисту воду). Іноді при бажанні можна дозволити собі чашку кави, але не міцної і без добавок. Кожен день необхідно вживати певні продукти, кількість яких чітко прописана. При цьому змінювати порядок днів вкрай не рекомендується. Це може негативно вплинути на втрату ваги. Добре, якщо вам вдасться не їсти за 2-3 години до вимкнення світла.
За два тижні можна схуднути на 20 кг. Звичайно, якщо маса тіла не дуже велика, то втрати можуть бути менш відчутними, але вони точно будуть відчутними.
Потрібно їсти наступні продукти.
1 день: 3 варених курячих яйця; 5 картоплин, варених або печених.
2 день: сир знежирений або нежирний (100 г); столова ложка сметани; стакан кефіру (його можна замінити ряжанкою або домашнім несолодким йогуртом без наповнювачів).
3 день: 2 яблука, свіжі; 1 л соку з улюблених фруктових продуктів (бажано свіжовичавленого); 2 склянки кефіру.
4 день: 400 г нежирного м'яса (курки або яловичини) і кефір (250 мл).
5 день: 500 г фруктів (дозволені груші і яблука).
6 день: 3 варені картоплини; молока або кефіру жирністю не вище 1% в кількості до 300 мл.
7 день: півлітра нежирного кефіру.
8 день: 200 г вареної або запеченої телятини; яйце; 2 помідори (можна замінити овочі квашеною капустою вагою до 200 г).
9 день: відварна телятина (100 г); 2 яблука; салат з 1 помідора і 1 огірка з рослинним (бажано оливковою) олією.
10 день: 100 г вареної телятини; 70 г хліба (житнього або цільнозернового); груші або яблука (2 шт.).
11 день: 100 г вареної телятини; житній хліб (150 г); 250 мл кефіру і пара варених яєць.
12 день: 3 варені картоплини; 700 г кислих яблук, свіжих або печених; 500 мл кефіру.
13 день: варене або запечене куряче філе до 300 г; пару варених яєць; 2 свіжих огірка.
14 день: 4 варені картоплини; 2 несолодких яблука, а також стакан кефіру.
Щоб зберегти результати, отримані на радикальній дієті, дуже важливо поступово виходити з неї. Так як при дотриманні правил цієї дієти раціон протягом більшості днів становив не більше 800 калорій (а це досить значне зниження запасу енергії в організмі), збільшувати його потрібно дуже обережно. Інакше скинуті кілограми, причому з друзями, швидко знову дадуть про себе знати. Щоб цієї неприємності не сталося, бажано присвятити цілий місяць відмові від техніки. У перший тиждень калорійність, розраховану на добу, можна збільшити до 1000 калорій, у другий – 1200, у третій – 1400, у четвертий – 1600. Чи варто збільшувати її далі, визначаємо індивідуально, дуже плавно додаючи нові калорії і ретельно стежачи за вагою … Тепер наше завдання визначити, скільки калорій можна спожити, щоб вага стояв на місці (якщо ви не хочете схуднути) і не збільшувався.
У перший післядієтичний тиждень можна їсти все, що завгодно, не збільшуючи зазначену калорійність, але уникайте вживання гострих, солоних, жирних страв, а також різних солодощів.
На другому тижні постарайтеся побудувати своє меню так, щоб в ньому були переважно білкові продукти. Зрідка можна вживати вуглеводні продукти (зокрема, крупи, тверді макарони), але до обіду.
У третій день тижня можна їсти будь-яку їжу (звичайно, в помірних кількостях). Але хоча б один день з семи голодуйте на низькокалорійних продуктах (наприклад, їжте некрохмалисті овочі або фрукти або пийте нежирний кефір).
На четвертому тижні дуже бажано включити повноцінні спортивні тренування.
день 1
Сніданок: відварна картопля з вареним яйцем.
Обід: пара запечених картоплин.
Полудень: як сніданок.
Вечеря: як сніданок.
день 2
Сніданок: 30 г сирної маси з чайною ложкою сметани.
Обід: дублює сніданок.
Полудень: кефір (250 мл).
Вечеря: 40 г сиру.
день 3
Сніданок: 1 яблуко; стакан соку; стакан кефіру.
Обід: склянка кефіру і сік.
Полудень: стакан соку.
Вечеря: 1 яблуко; стакан соку.
день 4
Сніданок: 100 г запеченого яловичого філе.
Обід: 100 г відвареної курки і кефір (250 мл).
Полудень: 100 г запеченого курячого філе.
Вечеря: запечена яловичина до 100 гр.
день 5
Сніданок: 100 г яблук.
Обід: салат з яблук і груш (загальна вага страви не повинна перевищувати 200 г).
Полудень: 100 г яблук.
Вечеря: 100 г груш.
день 6
Сніданок: відварна картопля.
Обід: пара варених картоплин.
Полудень: до 300 мл молока або кефіру.
Вечеря: відварна картопля.
день 7 п'ємо кефір:
Сніданок: 100 мл.
Обід: 200 мл.
Полудень: 100 мл.
Вечеря: 100 мл.
день 8
Сніданок: 100 г вареної телятини.
Обід: яйце, зварене круто.
Полудень: 2 помідори або 200 г квашеної капусти.
Вечеря: 100 г запеченого філе телятини.
день 9
Сніданок: 1 яблуко.
Обід: 100 г вареної телятини.
Полудень: 1 яблуко.
Вечеря: огірково-томатний салат (по одному овочу), збризнутий рослинним маслом.
день 10
Сніданок: 2 невеликих бутерброда з 70 г хліба і 40 г відвареної телятини.
Обід: 1 груша.
Полудень: 1 яблуко.
Вечеря: 60 г вареної телятини.
день 11
Сніданок: бутерброди з 70 г хліба і 40 г відвареної яловичини.
Обід: 60 г вареної яловичини.
Полудень: пара варених яєць і скибочка хліба вагою близько 30 г.
Вечеря: стакан кефіру; до 50 г хліба.
день 12
Сніданок: 2 варені картоплини; 1 свіже яблуко.
Обід: 1 печене яблуко і 250 мл кефіру.
Полудень: 1 печене яблуко.
Вечеря: 1 варена картоплина і 250 мл кефіру.
день 13 Сніданок: 2 варених яйця.
Обід: 150 г запеченої курячої грудки і 1 огірок.
Полудень: 1 огірок.
Вечеря: 150 г відвареного курячого філе.
день 14
Сніданок: пара варених картоплин.
Обід: 2 яблука.
Полудень: 250 мл кефіру.
Вечеря: пара варених картоплин.
примітки… Ви можете спланувати свій графік харчування по-різному. Головне — їсти правильну їжу в правильні дні.
Протипоказання до радикальної дієти
- Так як ця дієта дуже сувора, її не можна дотримуватися вагітним жінкам, годуючим матерям, в літньому віці, дітям і підліткам.
- Не можна так худнути при наявності будь-яких хронічних захворювань, так як при такій дієті дуже високий ризик їх загострення.
- Також вкрай небажано худнути таким радикальним способом людям, життя і діяльність яких відрізняється підвищеною фізичною або розумовою активністю.
Переваги радикальної дієти
- Безсумнівним плюсом радикальної дієти є швидке зниження ваги.
- Як правило, перші винагороди за вашу працю у вигляді відходу від кілограмів помітні вже на початку вашого дієтичного життя.
- Також приємним бонусом є те, що радикальні продукти легкодоступні, і більшість з них недорогі.
- Приготувати їжу для схуднення не складно.
Недоліки радикальної дієти
- До мінусів радикальної дієти можна віднести досить сувору дієту. При такій дієті у вас обов'язково з'явиться відчуття голоду, особливо в ті дні, коли в меню немає білкового продукту, що сприяє найбільшому насиченню.
- Також велика ймовірність появи слабкості і підвищеної стомлюваності. Цей факт пов'язаний зі значним зниженням калорійності раціону в порівнянні з рекомендованою середньою нормою.
- При радикальному харчуванні організм має великі шанси зіткнутися з нестачею необхідних речовин. Вкрай бажано підключити прийом комплексу вітамінів і мінералів, щоб допомогти органам повноцінно функціонувати.
- Крім того, дотримання правил радикальної дієти може призвести до головних болів, шлунково-кишкових розладів, спазмів, запаморочень.
- Якщо ви відчуваєте дискомфорт зі своїм здоров’ям, припиніть дієту.
Повторне виконання радикальної дієти
Вкрай не рекомендується застосовувати радикальну дієту частіше одного разу на три місяці. І краще зробити більш тривалу паузу або, якщо вам потрібно більше схуднути, звернутися за допомогою до більш лояльного способу перетворення фігури.