зміст
Втрата ваги до 8 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність - 780 Ккал.
Хочете схуднути, не відчуваючи голоду? Білкова дієта вам підходить. Ця старовинна техніка перетворення фігури по праву вважається однією з найефективніших. Вона вже багато років допомагає людям схуднути.
До основних принципів білкової дієти відносяться виключення з раціону вуглеводних продуктів і основний упор на продукти, багаті білком. Це призводить до того, що організм починає активно позбавлятися від накопичених в ньому жирових запасів.
Вимоги до білкової дієти
Обов'язково зверніть увагу на наступні правила. Їсти потрібно 5 разів на день невеликими порціями, не наїдаючись безпосередньо перед сном. Вечеря рекомендується влаштовувати не пізніше 19-20 годин. При цьому як для схуднення, так і для здоров'я найкорисніше віддавати перевагу вживанню сирих, варених або печених продуктів. Головне, не додавати масло при приготуванні їжі.
Бажано випивати не менше 2 літрів чистої води в день. І робити це потрібно не під час їжі, а за 15-20 хвилин до їжі або через хоча б такий же час після. Також під час білкової дієти рекомендується вживати полівітаміни і не забувати про спортивні тренування.
Основою раціону повинні бути такі продукти:
– будь-яке м’ясо;
– сало (в невеликій кількості);
- риба;
– курячі яйця (не більше 2 шт. Протягом 3 днів);
– свіжі або солоні гриби (тільки не мариновані);
– овочі (рекомендується зробити упор на капусту, огірки, болгарський перець, помідори, редис, редис, селера);
– різна зелень;
– лимони;
– оливкова олія, спеції.
З напоїв, крім води, дозволено пити чай і каву, тільки без додавання цукру. Від цукрозамінників також краще відмовитися.
Якщо ви хочете, щоб схуднення було ефективним, вам однозначно варто відмовитися від таких продуктів:
– цукор;
– кондитерські вироби;
– мед;
– борошняні вироби;
– молочні та кисломолочні продукти;
– ковбаси та інші ковбасні вироби;
– печінка птахів і тварин;
– консерви та маринування;
– паштет;
– овочі, такі як буряк, морква, картопля, кукурудза, квашена і морська капуста;
– маслини, оливки;
– креветки, кальмари, крабові палички;
– газовані та алкогольні напої, фруктові та овочеві пакетовані соки з додаванням цукру.
Решту їжі можна їсти, але в невеликих кількостях. Акцент, звичайно, слід робити на рекомендованому харчуванні. Тоді, напевно, результат схуднення скоро буде в наявності.
За 10 днів дотримання білкової дієти можна скинути до 8 кг. Якщо вам потрібно менше линяти, просто дотримуйтеся техніки, поки не досягнете бажаної фізичної форми.
Зразкова білкова дієта на 3 дні
день 1
Сніданок: куряча котлета на пару; варене яйце.
Другий сніданок: салат зі свіжих огірків і капусти, заправлений оливковою олією і свіжовичавленим соком лимона.
Обід: філе риби на грилі; салат з білокачанної капусти, помідорів і огірків.
Полудень: скибочка відвареної яловичини; цвітна капуста, загорнута в яєчний кляр.
Вечеря: тарілка яловичого бульйону з салатом з дозволених овочів (можна додати в нього печериці або інші види грибів).
день 2
Сніданок: запечене куряче філе без шкіри зі шпинатом.
Другий сніданок: суп-пюре з гарбуза.
Обід: філе свинини, тушковане в компанії з грибами; салат з огірків і редиски, заправлений декількома краплями оливкової олії.
Полудень: салат зі спаржі з руколою.
Вечеря: риба на пару або запечена; змішати листя салату, різні трави і зелень, збризнути лимонним соком.
день 3
Сніданок: відварити курку без шкіри; огірки з пекінською капустою нашаткувати і заправити рослинним маслом.
Другий сніданок: м'ясо ягняти з петрушкою, кропом та іншою зеленню.
Обід: крем-суп зі шпинату; котлета рибна на пару.
Полудень: смажена курка на сухій сковороді з цукіні.
Вечеря: яловичина, запечена у фользі; овочі на пару.
Протипоказання до білкової дієти
- Не слід дотримуватися білкової дієти вагітним жінкам, в період грудного вигодовування, дітям і підліткам.
- Таке харчування не показано при цукровому діабеті, захворюваннях печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту, інших серйозних захворюваннях, а також просто при слабкості і поганому самопочутті.
Переваги білкової дієти
- Головна перевага білкової дієти - ефективне схуднення без нападів голоду.
- Можна їсти ситно, смачно (якщо ви любитель білкових продуктів), сильно не обмежувати себе і при цьому худнути.
- Крім того, як правило, білкова дієта сприяє поліпшенню обміну речовин, що підвищує ймовірність збереження результатів, отриманих після її дотримання.
Недоліки білкової дієти
- При дотриманні правил протеїнового методу організм може відчувати нестачу життєво важливих компонентів, які він зазвичай черпає з продуктів, заборонених під час дієти. Може з'явитися втома, нездужання, зниження активності, ламкість нігтьової пластини і сухість шкіри.
- Крім того, білкова дієта може спровокувати підвищене навантаження на нирки, оскільки вся зайва рідина, з якою організм має намір розпрощатися, при цій методиці буде виводитися через них.
- Крім того, таке харчування сприяє вимиванню кальцію з організму і створює проблеми, пов'язані з нестачею цієї речовини.
Повторення білкової дієти
Категорично не рекомендується зловживати білковою дієтою. Якщо ви хочете скинути більше кілограмів, при відсутності проблем зі здоров'ям, ви можете повторити його знову, з перервою не менше місяця.