Салатна дієта, 7 днів, -5 кг

Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.

Середня добова калорійність - 460 Ккал.

Дієта на салатах - це методика, за якою, смачно харчуючись, можна скинути зайву вагу. Весна і літо – чудовий час, щоб таким чином перекроїти свою фігуру, адже основними інгредієнтами у вашому раціоні є фрукти та овочі. Не бійся, одну травичку жувати не доведеться. Пропонуємо вам ознайомитися з популярними салатними дієтами на 3 і 7 днів.

Дієтичні вимоги до салатів

Звернемо увагу на важливі правила будь-якої варіації техніки перетворення салату.

• Їжте повільно, тому що насичення настає через 20-25 хвилин після початку трапези.
• Пийте багато чистої води. Також можна додавати в свій раціон різноманітні чаї без цукру (найкраще трав’яні).
• Перед сном дозволяється побалувати себе нежирним кислим молоком. Це сприяє кращому травленню, більш спокійному сну та робить шкіру свіжою та здоровою.
• Салати допускається заправляти невеликою кількістю рослинного масла, яке рекомендується розбавляти свіжовичавленим соком лимона і різними натуральними спеціями.
• Основу раціону рекомендується складати зі свіжих овочів і фруктів (бажано некрохмалистих), нежирного м’яса, риби і морепродуктів, нежирного сиру та інших кисломолочних продуктів, а також молока.
• На період дієти відмовитися від будь-якої смаженої їжі, копченостей, консервів, цукру і будь-яких продуктів з ним, бобових, алкогольних напоїв, майонезу, сметани, кетчупу та інших магазинних соусів, борошна і ковбас.

Перший варіант салатної дієти розрахований на 7 днів… Згідно з його правилами, кожен день потрібно їсти певний продукт. У перший день їжте фрукти, у другий – овочі, третій день присвятіть нежирному м’ясу, а четвертий – рибі. На п’ятий день знову їдять фрукти, на шостий – овочі, а на сьомий – м’ясні продукти. Але будь-яку дієту варто доповнити некрохмалистими овочами, а в м’ясний день можна з’їсти пару курячих яєць. Рекомендується їсти тричі на день. При появі голоду можна перекусити невеликою кількістю дозволених продуктів. Як правило, за описаною методикою йде до 4-5 кілограмів зайвої ваги.

Якщо вам потрібно трохи підправити своє тіло і скинути 2-3 кілограми, зверніться за допомогою до експрес-дієти на салатах. Його тривалість становить 3 день… Це хороший спосіб привести фігуру в порядок, наприклад, після свят, що супроводжуються рясними застіллями, через які ваші форми злегка поповзли.

Весь час можна їсти тільки овочі (зокрема, буряк, морква і зелень), їх кількість – до 1-1,5 кг на добу. Тепер краще їсти 6-7 разів на день невеликими порціями. Це допоможе не відчувати гострого почуття голоду, що особливо важливо в даному варіанті дієти, яка не особливо насичує.

На дієті, заснованій на вживанні фруктових салатів і самих фруктів, можна схуднути на 3-4 кг за цей же період. Меню можна доповнити невеликою кількістю білкових продуктів. Рекомендується їсти чотири рази на день.

Щоб зайва вага не повернувся після закінчення салатної дієти, важливо акуратно з ним попрощатися і не накидатися на те, що не можна було споживати. Інакше ви можете набрати навіть більше кілограмів, ніж скинули. В ідеалі дотримуйтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів і солі, заснованої на нежирному молоці, нежирному м’ясі, рибі і морепродуктах, овочах, фруктах і змішаних салатах.

Салатне дієтичне меню

Приклад салатної дієти на 7 днів

п'ятниця – повторити понеділок.

Saturday – повтор у вівторок.

неділя – повторити середовище.

Дієта експрес-дієта на салатах на 3 дні

день 1: морква варена або сира (можна комбінувати).

день 2: трави (петрушка, базилік, кріп, салат), які можна приправити невеликою кількістю оливкової олії.

день 3: варений буряк.

Дієтична дієта на фруктових салатах на 3 дні

Перший день Сніданок: половина дині середнього розміру, яку можна збризнути невеликою кількістю натурального йогурту або кефіру. Обід: полунично-апельсиновий салат з шматочками ківі, заправлений натуральним йогуртом. Полудень: пара слив. Вечеря: 150-200 г нежирного курячого м'яса, вареного або запеченого; невелика порція некрохмалистого овочевого салату, заправленого лимонним соком; половина грейпфрута.

Другий день Сніданок: суміш 150 г ягід і 100 г круп. Обід: пара скибочок свіжого ананаса. Полудень: 1 персик (можна замінити нектарином). Вечеря: до 180 г вареної або запеченої індички в компанії листя салату; 1 апельсин.

Третій день Сніданок: 2 скибочки кавуна і натуральний йогурт (100 г). Обід: салат з полуниці (близько 100 г) і невеликий банан. Полудень: чашка будь-яких свіжих ягід. Вечеря: до 180 г відвареної нежирної риби і брюссельської капусти (100 г).

Салатна дієта протипоказання

• Вагітним і годуючим жінкам, підліткам не можна сідати на салатну дієту.
• Також фруктово-овочева дієта, за рекомендаціями фахівців, протипоказана людям, які страждають гіпертонією, захворюваннями нирок, атеросклерозом, вираженим ожирінням.

Переваги салатної дієти

1. Головною перевагою салатної дієти є її швидкість і ефективність.
2. Крім того, фрукти і овочі, які є основними компонентами методу, є чудовими очисниками організму від шлаків, шлаків і різних шкідливостей.
3. Досить різноманітне меню салатної дієти сприяє надходженню в організм різних вітамінів, мікроелементів, амінокислот.
4. Звернемо увагу на наступні основні корисні властивості фруктів, ягід і овочів для нашого організму:

   - нормалізація жирового обміну;

   – підвищення імунних властивостей організму;

   – забезпечення організму вуглеводами, тобто необхідною енергією, а не шкідливими жирами;

   - покращення травлення;

   - зниження рівня шкідливого холестерину;

   – омолодження організму за рахунок оновлення його клітин;

   – позитивно впливає на інтелектуальні здібності, покращує пам'ять і підвищує концентрацію.

Недоліки салатної дієти

• Не обійшли салатну дієту і мінуси. До них відноситься сезонність. Якщо ви хочете, щоб методика не завдала шкоди організму, то можна дотримуватися її тільки в період, коли можна легко отримати необхідні свіжі продукти. Причому, бажано, щоб він ріс у вашій місцевості.
• Також можливі побічні ефекти різного характеру. Можуть спостерігатися розлади роботи шлунково-кишкового тракту (діарея, нудота, метеоризм), алергічні реакції (шкірні висипання). Якщо ви зіткнулися з такими проявами, припиніть методику.
• Також варто відзначити, що істотно схуднути за допомогою салатної дієти не вийде. Так що більше підходить для корекції маленької фігури, а не для значної трансформації тіла, яка може знадобитися при великій кількості зайвих кілограмів.

Повторна дієта на салатах

При бажанні переходити на салатну дієту можна через місяць після її закінчення. Але якщо ви вирішили зробити це постійною практикою, то худнути варто, включивши в раціон хоч трохи нежирних білкових продуктів, щоб не вводити організм в стресовий стан.