зміст
Втрата ваги до 8 кг і до -8 см за 14 днів.
Середня добова калорійність - 870 Ккал.
Неідеальні стегна - поширена проблема багатьох жінок. Надлишок жиру, як правило, осідає у верхній частині ніг і на сідницях. Однак і чоловіки стикаються з такою неприємністю. Іноді організм не хоче худнути в цих місцях. Щоб вирішити цю проблему, дієтологи рекомендують звернутися до спеціальної дієти для стегон, яка передбачає двотижневу тривалість.
Вимоги до дієти для стегон
Щоб метод схуднення стегон був ефективним, потрібно відмовитися від надмірно солоної їжі, копченостей, фастфуду, будь-яких продуктів і напоїв, що містять цукор, кави. Також бажано, хоча б на час дієти, попрощатися з тваринними жирами. Замість цього приправляйте страви нерозігрітими рослинними оліями.
Залишити в раціоні для дієти стегна нежирне м'ясо (без шкіри), нежирну рибу, морепродукти. Корисно збагачувати організм фруктами, ягодами, овочами, віддаючи перевагу некрохмалистим видам цих продуктів. Також в меню входять нежирні молочні продукти, молоко, зерновий і висівковий хліб, різні каші, пластівці без цукру. З алкогольних напоїв при бажанні іноді можна дозволити собі келих улюбленого сухого вина.
Повністю відмовлятися від солі не варто, але дуже бажано істотно мінімізувати її в раціоні. Решту меню можна скласти на свій розсуд.
Намагайтеся їсти не менше трьох разів на день (перекушування не заборонені), не переїдайте і відмовляйтеся від їжі після 19 годин. Щодня пийте багато рідини – до 8 склянок негазованої води.
Зробити дієту на стегнах більш ефективною допоможе додавання в раціон спецій. Гостра їжа мінімізує ризик появи набряків, а також стимулює кровообіг. Це допомагає як швидше позбутися непотрібних кілограмів, так і поліпшити зовнішній вигляд шкіри і зробити тіло більш пружним. Загалом, ця дієта – не сувора система схуднення, а дієта правильного харчування, яка допомагає лояльно перетворити тіло.
Звичайно, для привабливості ніжок (адже наше завдання не просто зробити їх худими) варто включити в розпорядок дня фізичні навантаження. Навіть 2-3 тренування на тиждень допоможуть зробити ноги більш підтягнутими і стрункими. Бажано, щоб спортивне навантаження складалося з аеробних і силових вправ. Степ-аеробіка, біг, просто швидка ходьба, плавання, бадмінтон – все це допоможе добре підтягнути кінцівки. Яким би видом спорту ви не займалися, приділіть увагу розминці і розтяжці (до і після тренування). Це допоможе запобігти розтягненню м’язів і мінімізувати біль, який часто виникає після тренування.
Продовжувати дієту на стегнах рекомендується 2 тижні. Як правило, цей період допомагає зробити ваші старання помітними і істотно змінити як ноги, так і все тіло. Адже відомо, що окремо наші форми не вміють худнути. Зазвичай в цей період без особливих обмежень в їжі витрачається не менше 6-8 зайвих кілограмів.
Меню дієти для стегон
Дієтична дієта для стегон на 2 тижні
день 1
Сніданок: 1 свіжий помідор; цільнозернові тости; натуральний йогурт або кефір (півсклянки); невелике яблуко, свіже або печене.
Обід: нашаткувати білокачанну капусту, помідори, огірки, зелень і скропити салат оливковою олією і свіжовичавленим соком лимона; 200 г вареного або запеченого курячого філе; 1-2 дієтичних зернових хліба.
Полудень: цільнозернові тости; порція крес-салату; 2 ст.л. л. відвареної білої квасолі.
Вечеря: тушкована цвітна капуста; пара невеликих свіжих помідорів; мінімально жирний твердий сир (скибочка); печеного яблука з 1 ч. л. натуральний йогурт.
день 2
Сніданок: близько 30 г відварених грибів; шматочок вареної або запеченої нежирної риби; цільнозернові тости, змащені варенням або варенням.
Обід: салат з некрохмалистих овочів із зеленню, политий оливковою олією; шматочок висівкового хліба; до 50 г твердого несолоного сиру або сиру; невелика кисть винограду.
Полудень: яблуко і цільнозерновий тост.
Вечеря: близько 150 г запеченої риби; 1 варена в мундирі картоплина; по столовій ложці відвареної квасолі і болгарського перцю.
день 3
Сніданок: 2 тости плюс 1 варене куряче яйце.
Обід: салат з огірків і помідорів збризніть рослинним маслом і лимонним соком; шматочок дієтичного хліба і трохи дині на десерт.
Полуденок: півсклянки нежирного йогурту або кефіру і невеликий банан.
Вечеря: порція цвітної капусти, приготованої на пару або тушкованої; пара запечених помідорів і 1-2 ст. л. варена квасоля; також в цей день при бажанні можна побалувати себе келихом сухого вина.
день 4
Сніданок: тост з шматочком твердого сиру (його можна замінити парою столових ложок сиру до 5% жирності); свіжий помідор.
Обід: близько 50 г нежирного м'яса або шинки з листям салату; яблуко.
Полудень: тунець у власному соку (80-90 г); дієтичний тост і салат із зелених овочів на оливковій олії.
Вечеря: картопляне пюре без масла (2 ст. л.); 100 г філе яловичини на грилі; тарілка овочевого супу і листя салату; також допускається келих сухого вина.
день 5
Сніданок: 2 ст. л. пластівці, залиті невеликою кількістю нежирного молока, також рекомендується додати в них трохи висівок; банан.
Обід: 100 г варених креветок; овочевий салат з оливковою олією; на десерт з'їжте невелику грушу.
Полудень: тост з шматочком нежирного сиру і 2 запечених помідора.
Вечеря: шматочок нежирної риби на грилі; відвареної квасолі в кількості 2 ст. л .; невелика кисть винограду.
день 6
Сніданок: скибочка дині і півсклянки нежирного домашнього йогурту.
Обід: 100 г нежирної яловичини, вареної або запеченої; цільнозернові тости; груша або апельсин.
Полудень: 2 дієтичних хлібця і 2 помідори (або салат з помідорів і огірків).
Вечеря: тверді макарони (3 столові ложки), заправлені нежирним овочевим соусом; 50 г відвареної курки; банан.
день 7
Сніданок: салат, до складу якого рекомендується включити яблуко, грушу і кілька скибочок банана, заправлений декількома столовими ложками домашнього йогурту або іншого нежирного кисломолочного продукту.
Обід: до 30 г нежирної шинки або м’яса; салат з капусти із зеленню; тост з листям салату і невеликим ківі.
Полудень: близько 50 г спагетті з твердих сортів пшениці з зеленою цибулею і горошком; а також помідор і болгарський перець.
Вечеря: відварений рис (краще коричневий) в кількості 3 ст. л .; 50 г курячої грудки, запеченої або обсмаженої на сухій сковороді; помідор з листям салату; можна випити келих сухого вина.
примітки… Починаючи з наступного дня, ви можете повторити меню першого тижня або скористатися наведеним нижче. Ви можете самостійно скласти дієту на основі наших рекомендацій, але стежте за калорійністю, щоб вона не опускалася нижче 1100-1200 одиниць на добу. Ця рекомендація для жінок. Чоловіки, навпаки, повинні споживати приблизно на 200 калорій в день більше, ніж представниці прекрасної статі.
день 8
Сніданок: білковий омлет з двох яєць; терта морква, заправлена оливковою олією; скибочка зернового хліба.
Обід: 2 ополоники нежирного рибного супу; відвареної картоплі і близько 70 г відвареного або запеченого філе яловичини; салат з некрохмалистих овочів і зелені.
Полудень: яблуко або груша.
Вечеря: 2 ст. л. варена гречка; 100 г відвареного нежирного м’яса; трохи тушкованих в сметані кабачків; стакан знежиреного кефіру.
день 9
Сніданок: пара столових ложок вівсяної каші на воді; вареного буряка і шматочок твердого сиру.
Обід: 2 черпаки нежирних щ; парова м'ясна котлета; салат з огірків і помідорів, заправлений оливковою олією; також можна їсти цільнозерновий хліб і пити несолодкий компот із сухофруктів.
Полудень: половинка апельсина або мандарина; 250 мл знежиреного кефіру.
Вечеря: нежирний сир і полуниця (обидва взяти приблизно по 100 г), заправити блюдо можна домашнім йогуртом без добавок; 2 невеликих житніх хлібця.
день 10
Сніданок: 2 ст. л. рисова каша; шматочок білого сиру і 20-30 г зернового хліба.
Обід: тарілка щ на щавлі; 100 г вареної або запеченої нежирної риби; салат з огірків і помідорів; фруктово-ягідний компот.
Полудень: яблуко або груша; до 200 мл нежирного кефіру.
Вечеря: кілька столових ложок твердої пасти, яку можна посипати невеликою кількістю твердого сиру; зелений салат і рукола, збризнути оливковою олією.
день 11
Сніданок: мюслі з сухофруктами без цукру (50-60 г), залиті нежирним молоком або кефіром.
Обід: 2 мірні ложки нежирного супу із стручкової квасолі; трохи салату з варених кальмарів з болгарським перцем і зеленню, заправлений лимонним соком і оливковою олією.
Полудень: свіжі ягоди до 250 г.
Вечеря: варене куряче філе (100 г); 2 ст.л. л. рис; порція тушкованих овочів, в які рекомендується включити баклажани, болгарський перець, моркву, кабачки і різну зелень.
день 12
Сніданок: пара столових ложок гречаної каші і стільки ж моркви, тушкованої з додаванням нежирної сметани; шматочок твердого сиру.
Обід: варена риба (100 г); салат з некрохмалистих овочевих продуктів, в нього можна додати пару оливок; компот із сухофруктів.
Полудень: 2 ківі.
Вечеря: близько 150 г запіканки з нежирного сиру з яблуками; стакан кефіру.
день 13
Сніданок: кілька столових ложок пшеничної каші, яку можна зварити на нежирному молоці, з додаванням 150-200 г ягід.
Обід: тарілка вегетаріанського солоного огірка і скибочка вареної або запеченої яловичини; ягідний компот (1 склянка).
Полудень: персик і півсклянки нежирного кефіру.
Вечеря: запекти куряче філе (приблизно 70 г) і протушкувати цвітну капусту.
день 14
Сніданок: 2-3 ст. л. вівсяні пластівці, заварені невеликою кількістю нежирного молока, з потертим яблуком.
Обід: миска курячого бульйону з зеленню; 2 невеликі парові котлети з телятини; салат з огірків і помідорів.
Полудень: салат з двох некрохмалистих фруктів або 1 банана.
Вечеря: пара столових ложок гречки; 100 г тушкованої нежирної риби; трохи салату зі свіжої білокачанної капусти і різної зелені.
Протипоказання до дієти на стегнах
Вагітним жінкам у період вигодовування дитини, підліткам, у період хвороби, під час загострення хронічних захворювань, після операцій та за станом здоров'я, що передбачають спеціальну дієту, не можна дотримуватися дієти для стегна (із зазначеним обмеженням по калорійності).
Переваги дієти на стегнах
- Серед відчутних переваг дієти для стегон не можна не відзначити її збалансованість.
- Ви можете схуднути, не відчуваючи мук голоду і нестачі поживних речовин.
- Харчуватися можна смачно і різноманітно, вибираючи продукти на свій розсуд.
- Методика ефективна. Покращує стан не тільки самої проблемної зони, але і всього організму.
- Також багато хто відзначає загальне поліпшення самопочуття і стану організму.
Недоліки дієти на стегнах
Мінусів у дієти для стегон, на відміну від багатьох інших методів схуднення, небагато.
- Серед них варто відзначити лише труднощі у виборі посуду. Наприклад, в гостях, де небажані жири так часто намагаються сховатися в такій кількості продуктів.
- Ласунам може бути важко дотримуватися цієї дієти, оскільки солодощі радять сказати рішуче «ні».
Повторна дієта для стегон
Методику можна повторити через два-три місяці після її закінчення.