зміст
Фактори ризику безсоння (порушення сну)
- Вразливість до стресу, схильність до тривоги, депресії, травми або інших психологічних або психіатричних проблем.
- Un навколишнє середовище не сприяють сну: недостатня температура, надмірне освітлення та шум, нічний сон на великій висоті або з хропуном тощо.
- Le затримка струменя, нічна робота або часті зміни вГрафік роботи.
- A погана гігієна сну (надто тривалий сон, відсутність фізичної активності вдень, занадто активні вечори, ненормований сон тощо).
- Переваги рутинні зміни (одна ніч у номері готелю, у друга тощо).
- Надмірне споживання кофеїн вдень або перед сном: наприклад, чай, кава, кола, енергетичні напої та шоколад. The трав'яні чаї з м'ятою також може надати збудливу дію.
- Споживанняалкоголь ввечері. Алкоголь може полегшити засинання. Однак, оскільки організм метаболізує алкоголь, сон стає фрагментованим і нижчою якістю.
- Взяття Фармацевтика безрецептурні, такі як певні протинабрякові засоби, знеболюючі засоби та продукти для схуднення (часто містять кофеїн та інші стимулятори), а також ліки, що відпускаються за рецептом, такі як певні антидепресанти, ліки від артеріального тиску та кортикостероїди.
- Споживання Наркотики стимулюючі центральну нервову систему, такі як метамфетамін (який кристалічний мет) і кокаїн. Ці речовини зменшують відчуття втоми або відчуття потреби уві сні, а також апетит.
- Un відлучення (при припиненні вживання тютюну, снодійних, антидепресантів, анксіолітиків, транквілізаторів).
- Куріння, особливо у вечірній час.
- Для людей з безсоннямнеспокій пов’язане з тим, що людина має труднощі із засинанням, зберігає проблему. Потім ми починаємо підраховувати кількість годин, які залишилися для сну, думати про те, як безсоння зашкодить нам наступного дня тощо.