«Попередні дослідження показали, що йога ефективна для зменшення розладів сну у хворих на рак, але не включає контрольні групи та довгострокові спостереження», — пояснює провідний автор дослідження Лоренцо Коен. «Наше дослідження мало намір усунути обмеження попередніх теорій».
Чому сон такий важливий у лікуванні раку
Кілька безсонних ночей шкідливі для звичайної здорової людини, але ще більше вони шкідливі для хворих на рак. Депривація сну пов’язана з активністю клітин із нижчим природним убивством (NK). NK-клітини мають вирішальне значення для оптимального функціонування імунної системи, а отже, мають вирішальне значення для повного одужання організму людини.
При будь-якому захворюванні, що впливає на імунітет, хворому призначають постільний режим, спокій і велику кількість якісного сну. Те ж саме можна сказати і про онкохворих, адже в процесі сну людина може швидше і найкраще відновитися.
«Йога може допомогти вашому тілу розслабитися, заспокоїтися, легко заснути та міцно спати», — каже доктор Елізабет В. Боем. «Особливо мені подобається йога нідра і спеціальна відновлююча йога для нормалізації сну».
Працюючи з пацієнтами, Боем дає їм низку рекомендацій щодо розпорядку дня. Вона наполягає на тому, щоб вони не працювали за комп’ютерами до пізньої ночі, прибирали всі електронні пристрої за годину до сну і справді готувалися спати. Це може бути приємна ванна, легка розтяжка або розслаблюючі заняття йогою. Крім того, Бем радить обов’язково виходити на вулицю вдень, щоб отримати додаткову кількість сонячного світла (навіть якщо небо захмарене), оскільки так легше заснути вночі.
Що роблять пацієнти, щоб допомогти їм спати?
Наука - це одне. Але що роблять справжні пацієнти, коли не можуть спати? Часто вони вживають снодійне, до якого звикають і без якого вже не можуть нормально спати. Але ті, хто обирає йогу, розуміють, що здорове харчування, відмова від шкідливих звичок і розслаблюючі практики – найкращі ліки від усіх недуг.
Відомий інструктор з йоги в Майамі 14 років лікувався від раку грудей. Вона рекомендує йогу всім, хто проходить лікування.
«Йога допомагає відновити енергію розуму та тіла, які були зруйновані (принаймні в моєму випадку) під час лікування», — каже вона. «Дихання, м’які м’які рухи та медитація – усе це заспокійливо, розслабляюче дію практики, яка допомагає впоратися з цим. І хоча я не міг достатньо займатися під час лікування, я робив вправи на візуалізацію, дихальні вправи, і це допомагало мені краще спати щоночі».
Генеральний директор Brooklyn Culinary Arts також розповідає про те, як йога допомогла їй перемогти рак у 41 рік. Вона рекомендує поєднання заземлення та йоги, оскільки вона сама виявила, що це може бути ліками, але йога може бути болючою на деяких етапах захворювання.
«Після раку грудей і подвійної мастектомії йога може бути дуже болючою», — каже вона. – Перше, що вам потрібно зробити, це отримати дозвіл від лікаря на заняття йогою. Після цього повідомте свого інструктора, що ви були хворі, але одужуєте. Робіть все повільно, але вбирайте любов і позитив, які дає йога. Робіть те, що вам зручно».