Хороший сон є основою нашого психічного та фізичного благополуччя. Після активного дня необхідний глибокий сон, який дозволить тілу і розуму «перезавантажитися» і підготуватися до нового дня. Універсальна рекомендація щодо тривалості сну – 6-8 годин. Важливо пам'ятати, що кілька годин до півночі дуже сприятливі для сну. Наприклад, 8 годин сну з 10 вечора до 6 ранку корисніше тих же 8 годин з півночі до 8 ранку.
- Вечеря має бути легким.
- Зробіть невелику прогулянку після їжі.
- Зведіть до мінімуму підвищену розумову активність, емоційне перезбудження після 8:30.
- Приблизно за годину до сну рекомендується прийняти гарячу ванну з декількома краплями заспокійливого ефірного масла.
- Запаліть приємний ладан (ароматну паличку) у своїй спальні.
- Перед прийняттям ванни зробіть самомасаж з аромамаслами, потім полежте у ванні 10-15 хвилин.
- Слухайте заспокійливу музику під час прийняття ванни. Після ванни рекомендується випити розслаблюючу чашку трав'яного чаю.
- Прочитайте надихаючу, спокійну книгу перед сном (уникайте драматичних, гостросюжетних романів).
- Не дивіться телевізор у ліжку. Також намагайтеся не працювати в ліжку.
- Закривши очі перед сном, спробуйте відчути своє тіло. Зосередьтеся на цьому, послухайте. Там, де ви відчуваєте напругу, спробуйте свідомо розслабити цю область. Слідкуйте за своїм повільним, легким диханням, поки не заснете.
Виконання хоча б половини з перерахованих вище рекомендацій обов’язково призведе до результату – спокійного, бадьорливого сну.