піднімання диска лежачи головою вниз на лаві

Піднімання приводу лежачи вниз головою на лаві — техніка вправ:

1. Покладіть голову на лаву. Край лави потрібно тримати на грудях – це необхідно для забезпечення максимальної ефективності вправи.
2. Привід повинен бути на потилиці, триматися руками. Рекомендуємо почати вправу з диска вагою 2.5 кг і збільшувати вагу в міру зміцнення м'язів шиї.
3. На вдиху опустіть голову вниз (як би кажучи «так»).
4. На видиху підніміть голову трохи вище середнього положення. Не варто сильно піднімати голову вгору, так як це, по-перше, небезпечно для здоров'я, а по-друге, тому що навантаження передається на нижню групу м'язів шиї.
5. Виконуйте цю вправу повільно, без різких рухів.