Плисти назад

Плавання на спині — техніка вправ:

Часто плавання на спині стає другим стилем і технікою, яким навчають плавця-початківця. Як і вільний стиль, плавання на спині засноване на чергуванні гребкових рухів. Плавання на спині (він же кроль на спині і вітряк на спині) - це фактично той же кролик, тільки в положенні лежачи. Коли ви пливете на спині, дихаєте вільно, оскільки обличчя знаходиться над водою, і робите «махові» рухи ногами (ті ж удари, а також звичайний кроль/вільний стиль).

Положення тіла

Прийняти горизонтальне положення на спині, тіло витягнуте. Тримайте підборіддя ближче до грудей, очі дивляться на стопу. Спина злегка вигнута в грудному відділі, грудна клітка піднята. (Спробувати до лопаток). При витягнутих за головою руках рівень води повинен розташовуватися на лінії вух.

Рух рук

Цикл рухів рук при плаванні на спині складається з трьох фаз: «захоплення», «потягування» і «повернення». Для виконання «захоплення» необхідно занурити у воду витягнуту руку; долоня звернена назовні, спочатку занурюється мізинець. Для «тяги» слідкуйте за рухом цієї руки під водою в напрямку стегон.

Злегка притисніть великий палець до стегна в завершальній фазі підтягувань. «Повернення» почати вихід рук з води мізинцем вперед і закінчити повернення в положенні для захоплення. Коли одна рука знаходиться в середній фазі повернення, інша підтягується. Продовжуйте по черзі робити гребкові рухи руками так, щоб вони постійно перебували в протилежних фазах.

Рух ніг

У плаванні на спині рухи ногами схожі на вільний стиль. Виконайте зустрічний рух вгору-вниз, основне навантаження припадає на м'язи стегна.

Під час кожного руху відстань між стопами повинна бути приблизно 15-30 см. Цикл складається з шести кроків (по три удари) для кожної ноги. Стопа рухлива і розслаблена в колінному суглобі, стопи і коліна ледве торкаються поверхні води. Як і у випадку з кроликом, прогрес все більше досягається за рахунок роботи його рук, а не рухів ніг.

Координація рухів під час плавання на спині

Спочатку прийміть горизонтальне положення, руки витягнуті з боків, великі пальці опущені. Почати фазу повернення з витягування однієї руки з води мізинцем вперед. Проведіть руку над головою так, щоб кисть весь час знаходилася на ширині плечей.

Захопити кришку із зусиллям 15 см під водою, а потім натиснути рукою по діагоналі вниз, поки великий палець не торкнеться стегна. Щоб руки були не по фазі, рух другої руки починайте тільки тоді, коли перша знаходиться під підтягуваннями. Додайте безперервні удари ногами і глибоко дихайте, тримаючи голову так, щоб поверхня води припадала на лінію росту волосся.

Плавання на спині: тонкість

S-подібний згин кисті робить повзання ефективнішим. Подібне згинання рук і поворот корпусу вздовж осі підвищують ефективність у плаванні на спині. Тулуб зазвичай обертається в напрямку граблин.

Розучимо цей S-подібний вигин, почнемо з лівої руки. Потягніть його над головою, щоб зафіксувати ситуацію приблизно на «одну годину». Після захоплення підтягніться і штовхніть руку вниз до ніг.

Рух передбачає обертання тулуба по осі вліво. Зігніть руку в лікті в напрямку попереку і продовжуйте. Потім поверніть передпліччя всередину. Зосередьтеся на тому, як штовхнути «закріплену» воду вниз, кидаючи м’яч йому в ноги. Друга рука, яка знаходиться біля стегон, синхронно виходить з води. Праву руку перемістіть по воді мізинцем вперед і поставте її в положення для захоплення на «одинадцяту годину». Потягніть і поштовхніть, починаючи обертання тулуба вправо.

Плавання на спині: обертання і удари

Відпрацьовуйте обертання корпусу, пливучи лише за допомогою ударів ногами з витягнутою вздовж тулуба рукою. По черзі обертайте корпус в обидві сторони, дозволяючи лопаткам піднятися над поверхнею води. Зосередьтеся на тому, щоб голова трималася в положенні обличчям догори.

Плавання на спині: типові проблеми та їх вирішення