Довкілля
Якщо можливо, намагайтеся триматися подалі від диму та інших курців (коли вони курять). Подумайте про придбання домашніх очищувачів повітря, частіше відкривайте вдома вікна та провітрюйте кімнату, особливо перед сном, щоб забезпечити свіжим повітрям легені та мозок.
Тримайте свій дім у чистоті. Почистіть килими за допомогою пилососа, вологе прибирання всієї кімнати. Витирайте полиці, книги та меблі кожні 2-3 дні, щоб пил не накопичувався.
При чищенні вибирайте нетоксичні чистячі засоби. Більшість побутових товарів містять хімічні речовини, які спричиняють накопичення токсинів у легенях. Найпоширенішим інгредієнтом цих продуктів є аміак. Він подразнює дихальні шляхи, викликаючи задишку та кашель. Замість цього використовуйте екологічно чисті побутові засоби, але пам’ятайте, що позначка «натуральний» не означає, що в складі немає шкідливих речовин, тому читайте склад.
Рослини
У денний час зелені рослини поглинають вуглекислий газ та інші забруднюючі речовини для виробництва кисню. Тому повітря в кімнаті з рослинами більш насичене киснем, ніж у кімнаті без них. Але намагайтеся не тримати в спальні багато квітів, тому що без світла рослини починають поглинати кисень.
Однак деякі рослини виділяють пилок, спори та інші частинки, які можуть дратувати легені. Від цих рослин краще відмовитися, навіть якщо у вас немає алергії.
харчування
Причиною, чому ви все ще кашляєте, є накопичення слизу в легенях. Тому слід уникати продуктів, які викликають утворення слизу:
– Оброблене м’ясо
— Заморожені напівфабрикати
- Фастфуд
– Молочні продукти
Куріння викликає кислий рН крові. Велика кількість кислоти в рідинах організму є станом, який називається ацидозом. Це може призвести до каменів у нирках або навіть до ниркової недостатності. Щоб уникнути цього, вам слід їсти більше лужних продуктів, таких як:
– Овочі: коренеплоди, листова зелень
– Фрукти: яблука, банани, лимони, ягоди, апельсини, кавуни
– Горіхи: мигдаль, каштани
– Спеції: кориця, каррі, імбир
Токсини містять вільні радикали, які руйнують клітини в організмі, особливо в легенях. Антиоксиданти - це речовини, які нейтралізують вільні радикали та запобігають пошкодженню органів. Ось кілька прикладів продуктів, багатих на антиоксиданти:
— Фрукти та ягоди: виноград, ожина, журавлина, чорниця
– Овочі: артишоки, брокколі, шпинат, солодка картопля
– Інше: зелений чай, пекан, волоські горіхи
Щоб збільшити поглинання кисню організмом, ви також можете додати до свого раціону хлорофіл, який чудово очищає кров і тканини. Його можна знайти як добавки, але найкраще отримувати його з їжі. Продукти, що містять хлорофіл:
– пшеничний сік
— Спіруліна
– Сині та зелені мікроводорості
– Пророщені злаки та насіння
Фізична активність
Спорт потрібен не тільки для того, щоб виглядати підтягнутим і красивим. Хороша фізична форма забезпечує ваші органи киснем. Це допомагає впоратися з бажанням знову повернутися до шкідливої звички. Фізичні вправи також вивільняють ендорфіни, які знімають біль і створюють відчуття задоволення. Ви можете вибрати для себе один з варіантів фізичної активності:
– 150 хвилин на тиждень (30 хвилин 5 днів на тиждень) помірної аеробної активності. Це може бути плавання, прогулянка
– 75 хвилин (25 хвилин 3 дні на тиждень) інтенсивної аеробної активності або силового тренування. Наприклад, біг, їзда на велосипеді, танці або футбол.
йога
Користь йоги неймовірна. Для тих, хто захопився курінням, є дві основні причини вибору йоги:
Ви навчитеся правильно дихати. У йозі є багато дихальних практик, які допомагають збільшити об’єм легенів і зміцнити м’язи живота, що беруть участь у диханні.
– Ваша постава покращиться. Пряме положення тіла забезпечує оптимальний простір для легень і м'язів для дихання.
Йога — хороший вибір, незалежно від того, перебуваєте ви в хорошій фізичній формі чи ні. Існують різні види йоги, починаючи від розслаблюючої та медитативної й закінчуючи енергійною аштангою. Але на деякий час вам краще уникати гарячої йоги, яка виконується при високій температурі. Після того, як ви кинули палити, ваші легені до цього не готові.
домашній детокс
– Починайте день з ложки натурального меду і запивайте його склянкою води. Або ви можете розчинити його у воді. Антибактеріальні та антисептичні властивості меду зменшать ваш кашель всього за тиждень. Мед також містить мінерали, які сприяють відновленню тканин.
– Використовуйте кайенский перець при приготуванні. Знімає роздратування від кашлю та болю в горлі.
– Щодня додавайте 2-3 краплі олії орегано у воду, молоко або сік. Це дозволить запобігти розмноженню шкідливих бактерій в організмі.
– Парові інгаляції з евкаліптовою олією для видалення слизу. Але якщо ви приймаєте будь-які ліки, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливої взаємодії олії та ліків.