зміст
Вимушена самоізоляція виявилася важким випробуванням для багатьох сімей, навіть тих, у яких панують злагода та взаєморозуміння. Але як бути з тими, хто опинився на карантині з нарцисом — наприклад, з власним подружжям або довгостроковим партнером? Психотерапевт Крістін Хаммонд пояснює це на прикладі з життя.
Незабаром після весілля Марія почала розуміти, що її чоловік справжній нарцис. Спочатку вона сприймала його поведінку за інфантильність, але після народження дитини відносини в сім'ї почали накалюватися. У молодого батька не було повноцінної прихильності до малюка, через що він ставав все більш вимогливим і егоїстичним. Часто Мері здавалося, що її чоловік і дитина змагаються за її увагу.
Якщо вона приділяла малюкові більше уваги, що цілком природно, особливо в перші місяці після його народження, чоловік починав обурюватися, критикувати, принижувати і навіть ображати її. Допомоги по дому від нього не було, до того ж він практично перекрив їй доступ до сімейного бюджету і не прощав найменшої помилки.
З початком пандемії коронавірусу чоловіка Марії, як і багатьох інших, перевели на надомну роботу. Постійна присутність дружини «поруч» дуже швидко почала його дратувати, вимоги до неї зростали в геометричній прогресії: заварити йому чаю чи кави, здивувати новою стравою на вечерю… Марія почувалася в пастці. Що можна зробити в такій ситуації?
1. Навчіться розуміти поведінку нарциса
Мало знати визначення слова «нарцисизм» — живучи з такою людиною, важливо зрозуміти, як працює його психіка. Для цього вам доведеться постійно займатися самоосвітою.
Марії довелося навчитися виділяти час між стрічками, щоб читати статті та слухати подкасти про нарцисизм. Коли вона почала краще розуміти, що відбувається, їй уже не здавалося, що вона скоро зійде з розуму від витівок чоловіка.
2. Не чекайте змін
Нарцис не може зрозуміти, що проблема в ньому (це одна з головних ознак нарцисизму). Він завжди вважає себе кращим і вищим за інших. Не сподівайтеся, що це зміниться, помилкова надія лише створює додаткові проблеми.
Марія перестала чекати, коли її чоловік почне змінюватися, і почала активно йому чинити опір. Наприклад, вона стала постійно наводити йому в приклад турботливого і люблячого чоловіка подруги, зразкового сім'янина і чудового батька, провокуючи свого чоловіка на суперництво.
3. Не втрачайте себе
Нарциси здатні поступово перетворювати інших на подібних собі. Вони впевнені, що іншим людям буде краще, якщо вони наслідуватимуть їх. Щоб не втратити себе під таким тиском, важливо чітко розуміти, що відбувається. Встояти нелегко, але можливо.
Марія зрозуміла, що відмовилася від майже всіх своїх особистісних якостей, щоб догодити чоловікові. Вона вирішила поступово повернути всі свої придушені риси характеру.
4. Дотримуйтеся своїх цілей і принципів
Нарциси очікують, що всі навколо вгадують їх бажання без слів, вони постійно чогось вимагають і роблять принизливі коментарі. Щоб вижити в такій атмосфері, потрібні власні цілі, принципи і стандарти, незалежні від думки нарциса. Завдяки їм ви зможете зберегти здоровий погляд на життя і адекватну самооцінку, незважаючи на вплив нарциса.
5. Встановіть неявні межі
Якщо ви намагаєтеся встановити тверді особисті кордони у відносинах з нарцисом, він буде постійно перевіряти їх на міцність, сприймаючи як виклик. Замість цього ви можете встановити неявні обмеження, наприклад: «якщо він мені зрадить, я піду від нього» або «Я категорично не потерплю фізичного насильства».
Марія домоглася можливості доглядати за дитиною протягом дня, пообіцявши чоловікові готувати їжу раз на день, увечері.
6. Не запалюйте газ
Газлайтінг - це форма психологічного насильства, до якої схильні нарциси. Вони ігнорують реальність і описують свою вигадану версію подій, змушуючи нас сумніватися в собі та своєму сприйнятті реальності. Щоб цьому протистояти, корисно вести щоденник.
Наприклад, якщо нарцис підняв скандал через «невдячних» родичів під час свята, ви можете написати про те, що трапилося в щоденнику. Надалі, якщо він почне стверджувати, що ці родичі першими накинулися на нього з образами, ви матимете документальне підтвердження реальних подій.
Марія періодично звірялася з записами, перевіряючи себе. Це додавало їй впевненості у спілкуванні з чоловіком.
7. Знайдіть когось, хто вас підтримає.
Якщо ваш чоловік або дружина самозакоханий, важливо, щоб у вас була можливість обговорити з кимось ваші сімейні проблеми. Це може бути близький друг або психолог, але не родич. Також важливо, щоб він не підтримував контакт з вашим партнером. У Марії була подруга, яка завжди була готова її вислухати та підтримати.
Незважаючи на напружену атмосферу на початку вимушеного карантину, з часом Марії вдалося вибудувати ритм життя, який їй підходить. Вона помітила, що чим краще вона розуміє суть самозакоханості свого чоловіка, тим менше такі прояви його характеру ускладнюють їй життя.
Про автора: Крістін Хаммонд, психотерапевт.