зміст
Відповідно до своєї місії, редакційна колегія «МедТвоїЛоконі» докладає всіх зусиль, щоб забезпечити достовірний медичний контент, підкріплений останніми науковими знаннями. Додатковий прапорець «Перевірений вміст» вказує на те, що стаття була переглянута або написана безпосередньо лікарем. Ця двоетапна перевірка: медичний журналіст і лікар дозволяє нам надавати контент найвищої якості відповідно до сучасних медичних знань.
Нашу активність у цій сфері оцінила, зокрема, Асоціація журналістів за здоров’я, яка присвоїла редакційній колегії «МедТвоїЛоконі» почесне звання «Великий педагог».
Красиві і стрункі ноги - мрія не тільки жінок. Кожен хоче носити влітку шорти чи спідницю без стресу та сорому. Крім естетичних міркувань, ноги є перш за все опорою для всього тіла, тому дуже важливо підтримувати їх у належному стані. Як побудований чотириголовий м’яз і як він тренується?
Чотириголовий м'яз стегна – будова
Чотириголовий м'яз стегна розташована попереду нижньої кінцівки. Як випливає з назви, він складається з чотирьох так званих головок, які мають окремі початкові причепи та загальні кінцеві причепи. Серед чотирьох головок, згаданих вище, ми виділяємо прямий м'яз стегна, великий латеральний м'яз, великий проміжний м'яз і великий медіальний м'яз. Прямий м'яз стегна розгинає колінний суглоб і є згиначем і відвідувачем кульшового суглоба. Великий латеральний м’яз є розгиначем колінного суглоба, а великий проміжний м’яз розгинає нижню кінцівку в колінному суглобі, як і великий медіальний м’яз. Більш того, за частину чотириголовий м’яз можна вважати суглобовим м'язом коліна. Всі головки обплітаються зв'язкою надколінка і оточують їх, завдяки чому коліно стабілізується за рахунок натягування капсули суглоба.
Чотириголовий м'яз стегна Його призначення — забезпечити згинання в тазостегновому суглобі, а також стабілізувати коліно в сагітальній площині. Це найсильніший розгинач колінного суглоба. Завдяки йому ми можемо легше стрибати, бігати та займатися спортом. Сильні та міцні стегна допомагають у повсякденному житті під час ходьби, адже ми не відчуваємо такої втоми.
Чотириголовий м'яз стегна - біль
Недуги, що впливають на чотириголовий м'яз стегна, це в першу чергу біль різної інтенсивності. Це викликано м’язами, які перевантажені або розтягнуті в результаті певних вправ або занадто напруженої ходьби. У початковій фазі, якщо вона одноразова більзнеболюючі засоби, холодні компреси та відпочинок повинні принести полегшення. Якщо біль погіршується або зберігається, зверніться до лікаря, який за допомогою ультразвукового сканування визначить, чи є м’яз розтягнутим чи розірваним. У більш складних ситуаціях може знадобитися реабілітація або навіть хірургічне втручання з подальшою реабілітацією.
Ви можете захистити своє стегно від травм за допомогою компресійного бандажа для стегна OS1st QS4, який стабілізує стегно, зменшує набряк і біль і підтримує відновлення.
Чотириголовий м’яз стегна – вправи
Щоб запобігти розтягненню та болю в м’язах, вам слід регулярно займатися фізичними вправами вправи na чотириголовий м'яз стегна. Найефективнішими є вправи виконується вдома, оскільки задіяні й інші частини тіла. Зразок вправи, допомагаючи підтримувати м'язи в хорошому стані:
- Випади. Встаньте трохи нарізно, поклавши руки на стегна. Зробіть крок вперед, наскільки це можливо, зігніть ногу і спрямуйте її до землі, потім поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме іншою ногою. Повторіть вправу кілька разів.
- Присідання. Встаньте дуже обережно, розташувавши ноги паралельно одна одній. Витягніть руки прямо перед собою так, щоб вони утворювали з вашим тілом кут 90 градусів. Відкиньте сідниці назад, зведіть лопатки разом і зробіть присідання. Переконайтеся, що коліна не знаходяться перед пальцями ніг.
- Високе крісло. Притуліться до стіни і обережно розставте ноги. Опустіться вздовж стіни так, щоб ніжки були під кутом 90 градусів, і утворіть так званий дитячий стільчик. Затримайтеся на кілька секунд і випряміться.
- Степ. Якщо у вас є платформа, яка називається сходинкою, ви можете використовувати її для цієї вправи, але якщо у вас її немає вдома, ви можете використовувати сходи. Встаньте перед східцями/сходами злегка верхи, потім виходьте та спускайтеся по черзі то однією, то іншою ногою.
- Махи ногами. Встаньте верхи. Одну ногу, пряму в коліні, підніміть убік, наскільки зможете. Затримайтеся на кілька секунд і опустіть ногу в початкове положення. Виконайте те ж саме з іншою ногою. Потім змініть напрямок махів – відведіть пряму ногу назад. Повторіть вправу, змінюючи напрямок багато разів. Якщо ви не можете втримати рівновагу, ви можете вчепитися за щось.
Це лише деякі з основ здійснюватищо ви можете зробити, щоб зміцнити м’язи стегна. Залежно від того, якого ефекту ми хочемо досягти, ми можемо поступово ускладнювати вправишляхом додавання навантажень. Ви можете зробити вправи За допомогою спеціальних кольорових фітнес-стрічок, які дають деякий опір, але не дуже важкі, ви також можете використовувати спеціальні обважнювачі. Зверніть увагу, що як до, так і після вправи необхідно розтягнути м'язи. Це запобігає хворобливості та прискорює регенерацію м’язів після посилених зусиль.