зміст
Відповідно до своєї місії, редакційна колегія «МедТвоїЛоконі» докладає всіх зусиль, щоб забезпечити достовірний медичний контент, підкріплений останніми науковими знаннями. Додатковий прапорець «Перевірений вміст» вказує на те, що стаття була переглянута або написана безпосередньо лікарем. Ця двоетапна перевірка: медичний журналіст і лікар дозволяє нам надавати контент найвищої якості відповідно до сучасних медичних знань.
Нашу активність у цій сфері оцінила, зокрема, Асоціація журналістів за здоров’я, яка присвоїла редакційній колегії «МедТвоїЛоконі» почесне звання «Великий педагог».
Інтервальні тренування - це вид фізичних вправ, призначений для людей, які хочуть позбутися непотрібного жиру і поліпшити свій стан. Це досить інтенсивні вправи, які виконуються циклами, так званими інтервалами, між якими вводяться більш легкі вправи, такі як ходьба або біг підтюпцем.
Що таке інтервальний тренінг?
Вправи, які виконуються під час інтервальне тренування вони інтенсивні і орієнтовані на максимальне прискорення серцевого ритму і метаболізму, що дозволяє спалити непотрібні калорії і позбутися жирової тканини. Вони можуть включати, наприклад, інтенсивну їзду на велосипеді, біг підтюпцем, стрибки через скакалку або віджимання.
Бажаєте купити якісну мотузку? Перегляньте пропозицію металевих скакалок OstroVit з регулюванням.
під час інтервальне тренування немає перерв між вправами. Єдина форма відпочинку, яка передбачається під час інтервальне тренування є легшими фізичними вправами, такими як повільна ходьба або їзда на велосипеді. Інтервальне навчання він складається з кількох раундів вправ, які повторюються кілька разів у швидкому темпі. Кожен раунд завершується більш легкими вправами. Інтервальне навчання слід починати з розминки, а закінчувати розтяжкою і поступовим охолодженням тіла.
До і після тренування варто захистити м'язи і суглоби від можливих перевантажень і травм. Замовте компресійну пов’язку OS1st ES3 для ліктя тенісиста та ліктя гравця в гольф сьогодні. Лікоть і рука також добре підтримуються компресійною пов’язкою OS1st AS6, доступною в чорному або білому кольорі.
Правила інтервального тренування
ВСІ інтервальне тренування має тривати близько 45 хвилин, але це включає розминку, розтяжку та фазу охолодження. відповідний інтенсивні тренування (інтервали) не повинна перевищувати 25 хвилин.
Інтервальне навчання не слід поєднувати з кардіо або силовими тренуваннями. Також не слід використовувати частіше трьох разів на тиждень. Оптимальна пауза між послідовними інтервальне тренування має становити 48 годин. М'язи повинні відновлюватися між тренуваннями. Інтервальне навчання не займайтеся натщесерце – приблизно за 1,5 години до тренування потрібно з’їсти легку їжу. Інтервальне навчання Також не слід поєднувати його з дієтою для схуднення, яка різко зменшує кількість споживаних калорій на день, інакше після інтенсивних тренувань організм може втратити поживні речовини, необхідні для відновлення м’язів. Це принесе тренажеру більше шкоди, ніж користі (у вигляді дуже швидкого зниження ваги). Тому варто включити в свій раціон білкові добавки, які дозволять підтримувати більшу працездатність м'язів і кращий стан всього організму.
У Медонет Маркет ви можете замовити БАД Солгар з кальцієм, магнієм і бором. Препарат випускається у формі таблеток і підтримує нормальне функціонування фізично активних людей.
Які наслідки інтервальних тренувань і для кого вони призначені?
В інтервальних тренуваннях задіяні різні групи м’язів, в залежності від типу виконуваних вправ. Загальне правило полягає в тому, що це дуже інтенсивний і фізично важкий тип вправ. Інтервальні тренування призначені в основному для людей, які хочуть швидко скинути непотрібні кілограми – під час тренувань за раз можна спалити до 500 калорій.
Ви можете підтримати ефективність свого організму, використовуючи порошок Ornithine OstroVit або порошковий концентрат сироваткового білка WPC80.eu STANDARD OstroVit. Щоб правильно приготувати кондиціонер і мати його під рукою, замовляйте Шейкер Преміум разом з контейнером.
Ефекти інтервального тренування у вигляді явно стрункішої та підтягнутої фігури, вони помітні після кількох тренувань. Однак, щоб досягти тривалих результатів, ви повинні тренуватися регулярно, бажано двічі на тиждень (як уже згадувалося, між тренуваннями має бути принаймні день, а краще два дні, щоб дати організму час на регенерацію). Інтервальне навчання покращує кондицію і витривалість, формує м'язи живота, стегон і сідниць, але не перебільшує їх розвиток, що особливо важливо для жінок (більшість жінок хочуть підтягнуту, спортивну фігуру, а не помітні м'язи). Інтервальне навчання варто поєднувати зі здоровим харчуванням, тоді ефект у вигляді зниження ваги буде швидшим і тривалішим.
Якщо ви хочете прискорити зменшення целюліту під час тренувань, оберіть крем Anka Dziedzic перед тренуванням. Після завершення вашої діяльності ви можете потягнутися за регенеруючим кремом Anka Dziedzic, який заспокоює м’язи після інтенсивних тренувань.
Протипоказання до інтервальних тренувань
Інтервальне навчання призначений для фізично здорових і здорових людей. Не варто приєднуватися до нього людям, які багато років займалися або ніколи не займалися спортом. У такому випадку має сенс почати з більш спокійних вправ. Протипоказання do інтервальне тренування є хвороби серця, кровообігу та хвороби суглобів – такий вид тренувань навантажує колінні суглоби. У разі значної надмірної ваги та недостатньої кондиції перед початком інтервальних тренувань бажано скинути хоча б кілька кілограмів і підвищити витривалість організму.
Для зміцнення організму та підвищення його працездатності доцільно проводити масаж тіла жорстким роликом STING з пінними вставками FASCIQ®, який доступний за вигідною ціною на Медонет Маркет. Також варто підтримувати м'язи зсередини, наприклад, використовуючи Aqua Kick Pear Power для швидкої регенерації після тренування OstroVit.