Протягом життя всі ми стикаємося зі «злетами і падіннями», перепадами настрою через, а іноді й без видимих причин. Гормональні перепади, емоційні потрясіння, безсоння, недостатня фізична активність – це лише короткий перелік провокуючих факторів. Розглянемо прості, в той же час актуальні на всі часи поради.
Це одна з найпростіших і найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб позбутися депресії. Почуття провини і неповноцінності стоять на шляху звільнення. Контроль симптомів депресії вимагає від людини активної роботи над собою.
Багато залежить від того, як щось піднести, в яку обгортку загорнути! Як би шаблонно це не звучало, звертайте увагу на позитивні сторони поточної ситуації, а не на погане. В результаті ви побачите себе оптимістичною, заповзятливою людиною, яка зможе отримати вигоду з будь-якої ситуації.
Багато хто нехтує зв'язком між поганим настроєм і недосипанням. Кожен має різну потребу уві сні. Загальна рекомендація: не менше 7 годин сну на добу з регулярним сном і прокиданням.
Гра з улюбленим вихованцем всього 15 хвилин сприяє вивільненню серотоніну, пролактину, окситоцину і знижує рівень гормону стресу кортизолу.
Не дивно, що люди в усьому світі закохані в шоколад. Триптофан, що міститься в ньому, підвищує рівень серотоніну. Тут варто сказати, що шоколад не повинен ставати швидкою допомогою і першою думкою при занепаді настрою. Все-таки краще віддати перевагу фізичним вправам або домашній тварині (див. пункт вище)!
Дайте волю своїй внутрішній творчості, вилийте емоції на полотно. Учасники дослідження, проведеного в Бостонському коледжі, виражали свої негативні почуття за допомогою художньої творчості, що призвело до постійного покращення їхнього настрою.
Це може бути останнє, що ви хочете робити, коли ви в депресії. Але регулярні 30-хвилинні фітнес-тренування зменшують симптоми смутку! Численні дослідження підтверджують зменшення депресії після фізичних вправ, як у короткостроковій перспективі, так і на регулярній основі.
Дотик виділяє ендорфіни, які знижують артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, завдяки чому ви почуваєтеся розслабленими та задоволеними.
Звіробій є одним із найбільш вивчених природних засобів від депресії.
Бути самотнім стає важче бути щасливим. Намагайтеся оточувати себе якомога більше позитивних людей, це значно збільшить ваші шанси на гарний настрій. Тримайтеся подалі від ниття, постійних скарг на все навколо людей.