Цигун - це м'яка і повільна гімнастика, яка є результатом традиційної китайської медицини. У цьому аркуші ви дізнаєтесь, що це за практика, які її принципи, її історія, її переваги та, нарешті, деякі вправи цигун, які можна застосувати зараз.

Від китайського «qi», що означає «енергія», і «gong», що означає «робота», Цигун означає роботу енергії через тіло. Ця практика складається з вправ, які при регулярному і щоденному виконанні дозволили б знайти духовну, психічну та фізичну рівновагу. Практика Цигун вимагає великої різноманітності рухів, які, як правило, пов’язані дуже повільно, нерухомих поз, розтяжки, дихальних вправ, візуалізації та медитації з великим фокусом.

Принципи Цигун

Цигун заснований на традиційній китайській медицині. Щоб зрозуміти це, ви повинні зрозуміти різні принципи цієї традиційної медицини, яка сягає тисячоліть.

Ци є фундаментальною концепцією традиційної китайської медицини, її можна визначити як потік енергії, який буде основою всього. Якщо цей енергетичний потік добре збалансований, це запобіжить або вилікує певні хвороби та покращить фізичне та психічне здоров’я. Принцип Цигун полягає в тому, щоб оволодіти тілом Ци, і регулярна практика цієї дисципліни активує механізм самовідновлення організму.

Деякі методи більше підходять для людей, які бажають зміцнити свої сухожилля, інші - для осіб, які страждають розладами сну або органічними захворюваннями через погану циркуляцію енергії. Методи не слід змішувати. .

Для покращення гнучкості

Цигун поступово і м'яко дозволяє вам виконувати все більші і більші рухи. Таким чином, його регулярна практика допомагає покращити гнучкість, оскільки вправи на розтяжку та рухи, які пропонує Цигун, розслаблюють суглоби.

Розслабтеся і боріться зі стресом

Деякі наукові дослідження показали ефективність цигун у зниженні стресу. Дослідження показало, що 60-хвилинне заняття цигун значно знижує показники стресу (кортизол, альфа-хвилі) і викликає велике розслаблення, задоволення та розслаблення.

Так званий «медитативний» цигун сприяє розумовому розслабленню за допомогою повторюваних рухів, що дозволяє вам прояснити свої ідеї та визначити пріоритети.

Розвивайте свій баланс

Цигун сприяє психічній і фізичній рівновазі. Вправи Цигун пропонують багато нерухомих поз, які потрібно утримувати тривалий час. Наполегливість і концентрація допомагають поступово виробити врівноваженість особистості. Багато вправ спрямовані на регулярне положення тіла.

Поліпшити здоров'я

Цигун може позитивно впливати на фізіологію організму. Наприклад, дослідження людей з гіпертонією показало, що регулярні заняття цигун знижують артеріальний тиск, рівень холестерину, тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ, а також покращують прогноз. життєво важливі для пацієнтів.

Цигун також допоможе зменшити психологічний стрес, знизити рівень глюкози в крові у людей з діабетом і покращити самооцінку.

Рішення чи профілактика?

Цигун можна застосовувати як для вирішення проблеми, так і для профілактики. Наукові дослідження показали, що регулярна практика цигун може зменшити гіпертонію, хронічний біль, покращити якість життя хворих на рак, зменшити симптоми передменструального синдрому, зменшити симптоми, пов’язані з хворобою Паркінсона, допомогти героїновій абстиненції…

У профілактичних цілях він сприяє зміцненню і пом'якшенню опорно-рухового апарату організму, поліпшенню якості життя, оптимізації імунних функцій організму, що сприяє збереженню здоров'я і запобіганню появі деяких захворювань.

Регулярна практика цигун дуже проста і доступна кожному. Однак це вимагає мотивації та наполегливості. Практика Цигун повинна виконуватися природним шляхом, без насильства, але з поступовими зусиллями, щоб досягти справжнього розслаблення. Необов’язково будь-якою ціною намагатися отримати результати, оскільки вони приходять природним шляхом з практикою.

Для практики Цигун не потрібні ніякі матеріали, крім невеликої подушки або килимка, щоб було зручніше.

Будь-яке відволікання слід усунути, якщо ви хочете збільшити шанси на успіх у концентрації.

Щоб правильно почати вихідний день:

Прийміть положення навпочіпки, долоні рук на підлозі, а руки на зовнішній стороні ніг. Потім зробіть довгий вдих і повільно і глибоко видихніть. Повторіть це десять разів. Повільно встаньте, розкривши ноги та руки, вдихаючи повітря долонями до неба. Потім видихніть і повторіть це 5 разів поспіль. Ця вправа надихає ци і додає вам сили, водночас видихаючи ваші слабкості.

Щоб покращити ваше довголіття:

На думку даосів, задишка скорочує тривалість життя, ця вправа спрямована на «дихання п'ятами».

Спочатку встаньте, розставивши стопи паралельно, ноги розкрийте на рівні плечей. Ноги повинні бути прямими, згинаючи коліна ззаду. Потім розслабте таз і відпустіть руки з боків, тримаючи спину прямою та гнучкою. Притисніть п’яти до підлоги і зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки до рівня грудей. Зігніть коліна під час видиху та опустіть руки, щоб стежити за диханням, до п’ят. Цю вправу потрібно виконувати 5 разів поспіль 5 разів на день.

Щоб знизити гіпертонію:

Згідно з традиційною китайською медициною, стрес і депресія є двома факторами, які сприяють гіпертонії. Однак Цигун дозволяє боротися зі стресом завдяки роботі над диханням. Ось ще одна вправа: сядьте, розслабтеся, відпрацьовуючи дихання животом (на вдиху живіт повинен бути надутий, а на видиху – здутий). Вдих буде зроблений легким, через ніс, а видих буде повільнішим і через рот.

Три основні витоки цієї дисципліни сягають даосизму, буддизму та конфуціанства. Таким чином, цигун бере свій початок у Китаї кілька тисячоліть.

Існує кілька видів IQ Gong, які описані в книзі «Канон жовтого імператора», яка є однією з найстаріших книг традиційної китайської медицини. Найдавніший цигун походить з даосизму і називався «Ту На», що означає «вдих, видих», і «Дао Інь», що означає «вести».

Метою «Дао Інь» було гармонізувати дихання за допомогою рухів і поз тварин, а також лікувати хвороби. Ця форма цигун розвинулась і породила «У Цінь Сі». Найпопулярнішою формою цигун в Китаї є «Чжоу Тянь Гун». Що стосується Заходу, то найвідоміша форма Цигун походить від буддизму і називається «Суо Чань», яка полягає у зосередженні на своїх думках, щоб досягти спокою, забуваючи про свої хвороби. Інші форми Цигун були розроблені конфуціанцями, вони підкреслювали зв'язок між Ци, серцем і активним мисленням. Таким чином, Цигун є дисципліною, яка була розроблена в різних школах, і кожна форма Цигун підкоряється власній теорії. Кожен різновид цигун по-різному впливає на ци, кров і органи людини.