Тяга гантелей до грудей

Тяга гантелей до грудей — технічна вправа:

1. Візьміть в руки гантель. Опустіть руку вниз, як показано на малюнку. Руки розслаблені, але з легким згином в ліктьовому суглобі. Спина пряма. Вільна рука на поясі. Це буде ваша початкова позиція.
2. Намагаючись задіяти м'язи плеча на видиху, підніміть гантель до рівня грудей. Намагайтеся, щоб ваші рухи були спрямовані на лікті.
3. На вдиху опустіть гантелі у вихідне положення.

Важливо контролювати вагу, так як при неправильному виконанні можлива асиметрія росту м'язів. Крім того, є ймовірність пошкодження плечового суглоба. Намагайтеся виконувати цю вправу без ривків і різких рухів.