Жим гантелей лежачи однією рукою

Жим гантелі однією рукою — техніка виконання вправ:

1. Візьміть гантелі і встаньте прямо. Також можна сидіти на прямій лаві.
2. Підніміть одну гантель до лінії плечей. Рука зігнута в лікті, лікоть спрямований від тулуба. Долоні дивляться вперед. Це буде ваша початкова позиція.
3. На видиху підніміть гантелі над собою, повністю випрямивши руку.
4. Затримайте гантель у верхньому положенні на секунду, а потім повільно опустіть її у вихідне положення.