Програма Джилліан Майклз «Плоский живіт за 6 тижнів (6 Week Six-pack)» за короткий проміжок часу зробить вашу талію тонкою, а фігуру підтягнутою і стрункою. Щоденне півгодинне тренування з відомим американським тренером зробить революцію у вашому тілі всього за шість тижнів.
Якщо ви думаєте, що «Плоский живіт» передбачає лише тривіальні скручування, ви будете здивовані. Джилліан Майклз підготувала для своїх шанувальників справжнє жиросжигающее тренування, на якому доведеться по-справжньому попітніти. Але що ще? Марний жим без кардо-навантаження: жир у верхній частині тіла нікуди не дінеться. Тому програма 6 Week Six-Pack проходить у досить високому темпі.
Див також:
- Топ 50 вправ для м'язів преса
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
Про «Плоский живіт за 6 тижнів»
Частина курсу включає два тренінги (перший та другий рівень), тривалість кожного – 30 хвилин. Перші 3 тижні ви займаєтеся 1 рівнем, а з четвертого тижня, коли ваше тіло вже буде готове до більш серйозних навантажень, можна переходити до 2 рівня. Для тренувань правильно гантелі (1-3 кг) і тренажерний килимок. Багато вправ, які задіюють верхній і нижній прес, виконуються на підлозі.
Тренування складається з 2 циклів: ви виконуєте серію інтенсивних вправ, а потім повторюєте їх знову. Початківцям фітнесу заняття не рекомендовано: з нульовою фізичною підготовкою «з плоским животом за шість тижнів» зробити буде складно. Якщо ви хочете схуднути, але при цьому не займаєтеся активними видами спорту, зверніть увагу на тренування з Джилліан Майклз для початківців.
Плюси програми:
- Програма спрямована на живіт і талію, тому якщо це ваші проблемні зони, тренування буде дуже до речі.
- Триває всього 30 хвилин: 3.5 години на тиждень і ви задоволені своїм відображенням у дзеркалі.
- «Плоский живіт за шість тижнів» ідеально поєднує вправи та кардіонавантаження для більш ефективного схуднення.
- Джилліан вказує конкретні терміни програми (6 тижнів), і тоді вам буде психологічно легше триматися своєї мети.
Недоліки програми:
- Основний упор в тренуваннях робиться на талію і живіт, але схуднути локально практично неможливо, тому має сенс вибрати комплексну програму для всього тіла.
- «Плоский живіт» не підходить новачкам, навантаження навіть на першому рівні досить висока.
- Виконувати один і той же тренінг протягом трьох тижнів дуже складно, така одноманітність може швидко вбити всю вашу мотивацію.
Відгуки про «Плоский живіт за 6 тижнів» від Джилліан Майклз:
До речі, відмінним варіантом для підвищення ефективності програми 6 Week Six-Pack є її чергування з курсом «Killer rolls». Один день ви робите вправи для живота, інший — для стегон і сідниць. По-перше, це допоможе уникнути монотонності в тренуваннях. А по-друге, це буде комплексний підхід до схуднення.
