Огляд тренувань Деніз Остін: частина друга

Таким розмаїттям програм, як Деніз Остін, навряд чи може похвалитися хоча б один тренер. Їй вдалося охопити всі сфери, починаючи з ритмічної аеробіки і закінчуючи силовою йогою.

Оскільки серед різноманіття тренувань Деніз Остін легко загубитися, пропонуємо вам короткий огляд її основних програм для схуднення. За посиланнями ви можете перейти до більш детального опису кожного комплексу. Нещодавно на нашому сайті була опублікована перша частина огляду тренувань Деніз Остін. Не пропустіть!

Тренування Деніз Остін: від аеробіки до пілатесу

1. Кардіотренування для спалювання жиру (Quick Burn Cardio)

Тим, хто хоче схуднути і позбутися зайвої ваги, варто звернути увагу на Quick Burn Cardio. Ця 50-хвилинна програма побудована за принципом інтервального тренування: ви постійно нарощуєте темп до максимуму, щоб спалити зайві калорії. У другій половині програми вам знадобляться гантелі для вправ на опрацювання м'язів, які будуть чергуватися з аеробними сегментами. Це найбільше оптимальні вправи для схуднення і формування красивої фігури.

Докладніше про Quick Burn Cardio..

2. Тренувальний табір: схуднути за 2 тижні (Bootcamp: Total Body Blast)

Якщо ви хочете схуднути за короткий проміжок часу, тоді насолоджуйтеся гіросігма програмою «Тренувальний табір». Деніз Остін обіцяє тобі для досягнення результатів лише через 2 тижні щоденних тренувань. Програма проходить традиційно: спочатку 20 хвилин кардіо з елементами кікбоксингу, потім 20 хвилин силового тренування, а завершується комплексним коротким стретчингом. Ви можете проводити цей курс більше двох тижнів, поки не досягнете бажаних результатів.

Докладніше про Bootcamp: Total Body Blast..

3. Струнка фігура за 15 хвилин на день (Get Fit Fast)

Ідеальне тренування для тих, хто не має багато часу на фітнес. Курс розбитий на три програми: для м'язів преса і спини, м'язів рук і плечей, стегон і сідниць. У свою чергу кожна з цих програм включає 3 рівні складності, кожен рівень триває лише 15 хвилин. Така структура комплексу робить його дуже варіативним і гнучким: ви можете комбінувати тренування самостійно. Для вправ вам знадобляться гантелі і килимок.

Дізнайтеся більше про швидку форму..

4. Йога для всього тіла (Yoga Body Burn і Fat-Blasting Yoga)

Якщо ви віддаєте перевагу тренуванням, в яких робота над м'язами відбувається зосереджено, то йога для всього тіла - те, що вам потрібно. Йога Деніз Остін допоможе вам не тільки зміцнити м'язи, а й для досягнення приголомшливих розтяжок і самокоординації. Тренер пропонує дві йоги тривалістю близько години, приблизно однакового рівня складності. Ви можете чергувати обидві програми, для їх виконання вам не знадобиться додаткове обладнання.

Детальніше про йогу для всього тіла..

5. Пілатес для проблемних зон (Shrink Your Fat Zones Pilates)

У вашому арсеналі тренувань Деніз Остін є пілатес, за допомогою якого ви опрацюєте всі проблемні зони. Програма зручно розділена на короткі 15-хвилинні сегменти: живіт, верхня частина та нижня частина тіла. Ви можете чергувати їх або виконувати комплекс як єдине ціле. Навчання доступне за складністю: підходить для новачків у фітнесі і навіть ті, хто ніколи не займався пілатесом. Вам знадобиться килимок, легкі гантелі і рушник.

Дізнайтеся більше про пілатес «Зменште свої жирові зони».

6. Пілатес з розтяжкою (Pilates For Everybody)

В іншому варіанті пілатес Деніз використовує допоміжне обладнання: стілець і гумка. Програма «Пілатес для всіх» триває 45 хвилин. У першій половині ви будете займатися на підлозі з гумовою стрічкою, яка допомагає працювати м'язам. У другій половині ви виконуєте вправи стоячи на стільці із залученням верхньої та нижньої частини тіла. Деніз підкреслює, що ви повинні працювати над якістю вправ, а не над кількістю.

Дізнайтеся більше про пілатес для всіх..

Якщо ви ще не склали план тренувань з Деніз Остін, я пропоную вам спробувати чергувати програму аеробіки з йогою та пілатесом. Таким чином ви забезпечите своє тіло максимально збалансований завантажити.

Читайте також: 10 найкращих домашніх кардіотренувань по 30 хвилин.