Одна з читачок нашого сайту Хелена почала вивчати балетну підготовку і поділилася з нами ще однією програмою з циклу: Ballet Beautiful. Її автор — Мері Хелен Бауерс — Американська танцівниця і фітнес-тренер.
Мері Хелен відома в США як тренер таких зірок, як Зуї Дешанель і Лів Тайлер. Вона ж навчала мистецтву балету Наталі Портман для підготовки до зйомок фільму «Чорний лебідь». Bowers створив серію тренувань під назвою Ballet Beautiful. Сьогодні ми розповімо про одну з них, а саме Body Blast.
Опис програми Body Blast (Ballet Beautiful)
Body Blast - це програма, яка допоможе схуднути і досягти витончених форм. Ви будете тренуватися під керівництвом професійної балерини Мері Хелен Бауерс. Вона підготувала для вас ефектний набір, який не залишить шансу провисання на ногах, руках і животі. Тренування Body Blast базується на вправах, які допомагають наростити довгі стрункі м’язи, як у балерини. Ви будете займатися в приємній атмосфері під класичну фортепіанну музику і крок за кроком створюватимете тіло своєї мрії.
Балетне тренування для проблемних зон з Мері Хелен Бауерс
Програма триває 1 годину і складається з кількох сегментів. Спочатку ви будете виконувати вправи для рук і плечей, плавно перетікаючи одна в іншу. Потім переходите до вправ для живота і спини, які виконуються на килимку. І, нарешті, завершуємо комплексне опрацювання стегон і сідниць: ця вправа також виконується на килимку. Тренування відбувається в повільному зосередженому темпі, однак, ваші м'язи будуть напружені протягом усього заняття. При перегляді відео може здатися, що програма дуже проста, але це помилкове враження.
Для занять вам не знадобиться додаткове обладнання, тільки м'яке покриття, оскільки більшість вправ виконується на підлозі. Мері-Хелен Бауер робила багато вправ на розтяжку, отже ви також розвинете гнучкість тіла. Важливо відзначити, що для схуднення і спалювання калорій необхідно поєднувати такі програми з кардіотренуваннями. Якщо ви уникаєте інтенсивних фізичних вправ, скористайтеся аеробним комплексом із низьким впливом від Tracey Mallet. Таке поєднання занять забезпечить вам швидкий і якісний результат.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Тренування балетом допоможуть вам наростити довгі м’язи. Ви досягнете ніжного і витонченого тіла балерини.
2. Мері-Хелен Бауер – професійна балерина, ви помітите це в її вишуканих рухах. Це означає що ви дізнаєтеся з досвіду людини, яка навчалася в школі балету.
3. Програма спрямована на розвиток стегон, сідниць, живота та рук. Ви зможете задіяти всі м'язи проблемних зон.
4. Заняття пройшли в дуже приємній атмосфері: світлий фон, класична музика, м'які коментарі тренера. Усе це сприяє цілеспрямованому та продуманому навчанню.
5. На відміну від більшості балетних тренувань, Body Blast відбувається на килимку, без використання лави чи стільця. Вам не знадобиться додаткове обладнання.
6. Такі програми допомагають розвивати гнучкість і розтяжку.
7. Тренування ідеально підходить для тих, хто шукає a безпечне, але ефективне навантаження.
Мінуси:
1. Для схуднення такі програми краще поєднувати з кардіотренуваннями.
2. Балетні тренування відрізняються від традиційних аеробно-силових тренувань, тому не всім сподобаються.
Мері Хелен Бауерс створила програму, яка допоможе наблизити вас до фігури балерини. Body Blast — це чудовий спосіб безпечно та ефективно працювати над своїм тілом.
Дивіться також: Балетна програма Tracey mallet The Booty Barre для початківців.