Боб Харпер представляє дві насичені програми для спалювання жиру і підвищення тонусу організму. Ви будете працювати з вагою для максимального навантаження на м'язи і створення підтягнутої фігури.
Опис гирі Боба Харпера
Правильна робота з обтяженнями може бути ефективнішою за найсучасніші тренажери. Тренування з гирями призначені для спалювання жиру, підвищення сили м'язів і формування режимних форм. Боб Харпер розробив інтенсивну програму з вагами, які допоможуть кинути виклик своєму тілу подолати плато і підірвати тіло від навантаження. Використовуючи опір власного тіла і якісну роботу з обтяженнями, можна побудувати ідеальну фігуру.
Дві 50-хвилинні програми Sculpted Kettlebell Body і Kettlebell Cardio Shred, незважаючи на відмінності в назві, побудовані за схожим принципом. Вони представляють інтервальний тренінг високої інтенсивності – кардіо та силові вправи для максимального спалювання калорій. Працюючи з обтяженнями, програма проходить у високому темпі, тому ви збільшите витривалість серця. Боб Харпер використовує якісні вправи з опором для формування пружного тіла.
Для занять знадобиться вага від 2.5 кг і вище. Якщо у вас немає цього виду спортивного інвентарю, його можна замінити гантеллю. Правда, в цьому випадку втрачається особливий ефект з вагою, але користь від програми для вашої фігури все одно буде величезною. Важливо відзначити, що Sculpted Body і Cardio Shred підходять для просунутих студентів. Боб Харпер на тренуваннях дуже велике навантаження на організм, тому ви повинні бути готові випробувати своє тіло. Якщо ви новачок, то альтернативно перегляньте програму Джилліан Майклз з вагами.
Плюси і мінуси програм
Плюси:
1. Тренування з обтяженнями дають навантаження максимальна кількість груп м'язів. Особливо добре ви зможете зміцнити найширший м'яз спини, середній сідничний і поперековий м'язи.
2. За допомогою цих програм, Боб Харпер, ви не тільки зможете схуднути і схуднути, але і відшліфувати своє тіло.
3. Обидві вправи побудовані в стилі високих інтервалів, що є найбільш продуктивним способом боротьби з ожирінням.
4. Ці заняття дають дійсно серйозне навантаження на ваш організм. За 50 хвилин ви можете спалити понад 500 калорій.
5. Боб займається як аеробними, так і силовими тренуваннями. Ви проведете заняття ефективно і зможете позбутися зайвої ваги.
6. Заняття з гирями безпечні, ймовірність отримання травми на тренуванні досить низька.
Платформа BOSU: що це таке, плюси і мінуси, кращі вправи з Bosu.
Мінуси:
1. Для тренування вам знадобиться гиря. Звичайно, його можна замінити гантелями, але в цьому випадку ефект буде не таким високим.
2. Заняття підходять для просунутого рівня. Якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом, дивіться тренування Боба Харпера для початківців.
Боб Харпер пропонує вам зануритися в силові тренування, де вашим основним інструментом буде гиря. Почніть розвивати свою функціональну силу і позбавляйтеся від провисання тіла разом з програмами Cardio Shred і Sculpted Body.
Читайте також: Силова йога з Бобом Харпером для схуднення.