Ми всі знаємо, що шоколад, тістечка та торти повні калорій. А як щодо звичайних продуктів, які використовуються щодня? Арахісове масло 50 г жиру на 100 г олії Хоча арахісове масло є чудовим джерелом мононенасичених жирів, надмірне вживання цієї олії може бути шкідливим для тих, хто піклується про фігуру. Зверніть увагу на варіанти масел, які не містять цукру. Арахісове масло без цукру містить таку ж кількість жиру, але менше кілоджоулів. Оптимальне споживання арахісового масла – до 4 чайних ложок на тиждень. Сир 33 г жиру на 100 г сиру чеддер Вибирайте нежирні сири, а не чеддер, пармезан і гауду, якщо це можливо. Бажано уникати страв, які містять дуже велику кількість сиру, таких як піца, сирна паста, бутерброди. Смажені страви 22 г на 100 г пончика Смаження ніколи не було здоровим способом приготування. Замініть цей процес приготуванням овочів на грилі, а смажені у фритюрі страви виключіть з раціону. Запікання або приготування на грилі завжди краще, ніж смажена їжа. авокадо 17 г на 100 г авокадо. Мононенасичені жири в авокадо повинні бути частиною збалансованої дієти, але знову ж таки, велика кількість цього фрукта може викликати проблеми у людей із зайвою вагою. Не рекомендується вживати більше одного авокадо середнього розміру на тиждень. Якщо ваш салат містить авокадо, використовуйте в якості заправки лимонний сік.
2022-11-11