Наступні поради допоможуть запобігти зовнішній вигляд of підошовний фасциит і її рецидив, А такожшип у Ленуарі які можуть бути пов'язані з ним.

• Регулярно вправи на гнучкість і розтягування підошовної фасції, литкових м’язів і м’язів стопи, а також ахіллового сухожилля (сухожилля, що з’єднує литкові м’язи з п’ятковою кісткою, п’ятковою кісткою), незалежно від того, займаєтеся ви спортом, який вимагає чи ні. Дивіться вправи нижче.

Будьте обережні щодо спортивна практика. Крім мати відповідне взуття, важливо врахувати наступні рекомендації:

• Поважайте їх потребу у відпочинку;
• Уникайте тривалого бігу на похилій поверхні, твердій (асфальт) або нерівній поверхні. Віддаю перевагу ґрунтовим дорогам;
• Поступово збільшуйте дистанції при пробіжці;
• Виконуйте розминку та вправи на гнучкість перед будь-якою фізичною активністю, яка є менш складною та тривалою;
• Підтримуйте a здорова вага щоб уникнути надмірного навантаження на плантарну фасцію. Пройдіть наш тест, щоб дізнатися свій індекс маси тіла або ІМТ;
• Носіть трохи взуття які забезпечують хорошу підтримку зводу та поглинають удари залежно від типу роботи чи фізичної активності. Для більшого комфорту ви можете вставити у взуття підп’ятник або кільцеподібну подушечку для захисту п’яти або додати єдиний правильно підтримувати склепіння стопи. Його можна знайти в аптеках. Ви також можете замовити індивідуальну формовану підошву, зроблену фахівцем з ніг;
• Замініть взуття при перших ознаках зносу. Що стосується кросівок, то їх потрібно міняти приблизно після 800 кілометрів пробігу, оскільки колодки зношуються;
• Уникайте надто тривалого стояння, особливо якщо ви носите взуття на жорсткій підошві.