зміст
Профілактика болісних менструацій (дисменорея)
Основні профілактичні заходи |
Дієтичні рекомендації для профілактики та полегшення менструального болю4, 27
Дивіться також поради дієтолога Hélène Baribeau: Спеціальна дієта: передменструальний синдром. Деякі стосуються полегшення менструального болю. Управління стресомLe хронічний стрес буде так само шкідливо для організму, як і незбалансоване харчування. Це тому, що гормони стресу (адреналін і кортизол) викликають вироблення прозапальних простагландинів. Клініка Мейо пропонує жінкам, у яких спостерігаються місячні хворобливі місячні інтегрувати такі практики, як масаж, йога або медитація, у свій спосіб життя7. Ви також повинні зрозуміти, звідки береться стрес, і знайти стратегії, щоб краще ним керувати. Дивіться також наш файл Стрес і тривога.
|
Подкаст PasseportSanté.net пропонує медитації, розслаблення, розслаблення та керовані візуалізації, які ви можете завантажити безкоштовно, натиснувши «Медитувати» та багато іншого. |
Омега-3, простагландини та болезаспокійливий ефект Деякі експерти, в тому числі Дre Крістіана Нортруп (авторка книги Мудрість менопаузи)27, стверджують, що дієта, багата омега-3 жирними кислотами, допомагає зменшити менструальний біль завдяки їх протизапальній дії4, 27. Точніше кажучи, протизапальний ефект походить від речовин, які виробляються тканинами з прийнятих омега-3, наприклад певних простагландини (див. пояснювальну схему на початку аркуша Омега-3 і Омега-6). Цей тип дієти також зменшить скорочення матки і, отже, біль, який вони можуть спричинити.34-36 . Простагландини мають широкий спектр потужних ефектів. Існує близько двадцяти видів. Деякі, наприклад, стимулюють скорочення матки (див. рамку вище «Чим пояснюється менструальний біль?»). Ті, що мають протизапальну дію, в основному отримують з Омега-3 (риб'ячий жир, насіння льону та лляна олія, горіхи та ін.). Простагландини, які в надлишку можуть мати прозапальну дію, скоріше беруться з Омега-6 міститься в тваринних жирах. Це цілком узгоджується з пропозицією інших експертів повернутися до a харчування забезпечення адекватного співвідношення омега-6 і омега-3 для зменшення частоти запальних захворювань і покращення здоров'я серцево-судинної системи1-3 . Фактично, зазвичай вважається, що співвідношення омега-6 / омега-3 у західній дієті становить від 10 до 30 до 1, тоді як в ідеалі має бути від 1 до 4 до 1. |