Менопауза є результатом природна еволюція. Проте дослідження в усьому світі показують, що відмінності в способі життя, дієті та фізичній активності можуть впливати на інтенсивність і тип симптомів, які відчувають жінки під час менопаузи.¹.

Загалом, ми покладемо всі шанси на наш бік, вживаючи наступних профілактичних заходів до 50 років, особливо під час карантин.

• Віддавайте перевагу продуктам, які сприяють здоров’ю кісток і серця: багаті кальцієм, вітаміном D, магнієм, фосфором, бором, діоксидом кремнію, вітаміном К і незамінними жирними кислотами (зокрема омега-3), але з низьким вмістом насичених жирів і забезпечують рослинні білки замість тваринного білка;
• Їжте продукти, багаті фітоестрогенами (соя, насіння льону, нут, цибуля та ін.);
• При необхідності приймайте добавки кальцію та вітаміну D;
• Регулярно займайтеся фізичною активністю, яка працює на серце і суглоби, а також вправами на гнучкість і рівновагу;
• Виховувати позитивне ставлення до життя;
• Залишайтеся сексуально активними;
• Практикуйте вправи Кегеля як для боротьби зі стресовим нетриманням сечі, так і для покращення сексуального життя за рахунок підвищення тонусу вагінальних м’язів;
• КУРИТИ ЗАБОРОНЕНО. Крім шкоди кісткам і серцю, тютюн руйнує естроген.

Крім того, як пояснювалося вище, жінки, через те, що вони знаходяться в менопаузі, але особливо через те, що вони прогресують у віці, піддаються більшому ризику остеопорозу, серцево-судинних захворювань, раку ендометрію та раку молочної залози. Тому слід уважно вживати заходів профілактики, пов’язаних із цими захворюваннями.