Президентська дієта, 4 тижні, -14 кг

Втрата ваги до 14 кг за 4 тижнів.

Середня добова калорійність - 920 Ккал.

Хочете скинути зайві кілограми, не голодуючи і смачно харчуючись? На допомогу прийде президентська дієта, яку ще називають дієтою на все життя. Ця методика була розроблена американським кардіологом з Флориди Артуром Агатстоном; допомагає скинути жир без шкоди для здоров'я. Люди в усьому світі успішно випробували на собі президентську дієту, і навіть президент Клінтон і його родина. Через що, власне, техніка і отримала таке «козирне» назву.

Вимоги до президентської дієти

Головною особливістю президентської методики є дотримання вуглеводно-жирового балансу в щоденному меню. Основу харчування на етапі активного схуднення на цій дієті становлять білкові продукти: нежирне м'ясо, нежирна риба (лосось, камбала, судак), морепродукти і водорості, сир, горіхи. Адже відомо, що при обмеженні надходження в організм вуглеводної їжі він починає активно спалювати власні жирові запаси, за рахунок чого фігура трансформується.

Відмінною рисою президентської дієти є трифазне електроживлення. Перша фаза – підготовчий. Триває два тижні. Як правило, за цей період тікає до 6-7 непотрібних кілограмів. Тепер потрібно харчуватися дробово 6 разів на день невеликими порціями. Меню можна складати на свій розсуд, намагаючись вживати більше здорової і нежирної їжі. Обов'язково потрібно відмовитися від: напівфабрикатів; солодкі та кондитерські вироби; продукти, що містять біле борошно; фрукти і ягоди; круп; жирне м’ясо, сало; молоко, сир та інші молочні та кисломолочні продукти з високим відсотком жирності; картопля, кукурудза, морква; продукти швидкого приготування і різні висококалорійні страви. З рідини віддавайте перевагу чистій воді. Не додавайте в чай ​​і каву цукор та інші висококалорійні добавки.

Другий етап триває до тих пір, поки ви не побачите бажане число на вагах. Якщо ви схудли до необхідної ваги вже на першій фазі, то, пропустивши цю, переходите безпосередньо до третьої фази. На другому етапі президентської дієти можна поступово повернутися до раціону: гречка, рис (бажано коричневий), вівсянка; жирне молоко і кисле молоко; ягоди і фрукти (тільки не потрібно поки їсти банани і кавун); картопля; твердих макаронних виробів і хліба з борошна грубого помелу. Намагайтеся також харчуватися дробово і не переїдати.

Коли ваги вас порадують, переходьте до третя фаза, якого бажано дотримуватися якомога довше. Тепер ви можете їсти все, що завгодно, але якомога менше дозволяйте собі напівфабрикатів, жирної та смаженої їжі, будь-яких страв і напоїв, де є місце цукру. Спорт і активний спосіб життя заохочуються на всіх етапах президентської дієти.

Меню президентської дієти

Приклад тижневої дієти для першого етапу президентської дієти

понеділок

Сніданок: варене яйце; Стакан томатного соку; шматочок парової або відвареної яловичини.

Обід: блюдце знежиреного сиру, змішаного з шматочками помідорів і приправленого зеленню; чай.

Обід: відварене куряче філе з меленими волоськими горіхами, часником, петрушкою і оливковою олією.

Полудень: салат з сиру, помідорів, огірків, зелені.

Вечеря: камбала на грилі з брокколі на пару і невеликим салатом з некрохмалистих овочів.

Друга вечеря: 2 ст. л. нежирний сир з цедрою лимона.

Вівторок

Сніданок: запіканка, інгредієнтами якої є сир, яйце куряче, помідор; чай або кава.

Обід: нежирний сир.

Обід: куряча грудка без шкіри на пару; огірок і салат.

Полудень: капуста, тушкована в компанії з грибами.

Вечеря: варена стручкова квасоля; салат з капусти і ламінарії.

Друга вечеря: нежирний кефір (стакан) або трохи сиру.

середа

Сніданок: варене або обсмажене куряче яйце на сухій сковороді; стакан томатного соку; відварене або запечене філе яловичини; кава Чай.

Обід: скибочка твердого сиру з мінімальною жирністю (бажано не дуже солоного).

Обід: варені кальмари і салат з огірків і помідорів.

Полудень: пюре з будь-яких овочів.

Вечеря: капуста, тушкована з грибами, і порція салату, до складу якого входять варений буряк, волоські горіхи і часник; чай.

Друга вечеря: трохи сиру з шматочками цитрусових.

четвер

Сніданок: омлет з двох яєць, зелені і молока; Стакан томатного соку.

Обід: сир з скибочками помідорів.

Обід: салат з білокачанної капусти і зеленої цибулі; яловичина на пару або відварна.

Полудень: сир (можна, як і на обід, з помідорами).

Вечеря: тушкована камбала і цвітна капуста

Друга вечеря: сир

п'ятниця

Сніданок: омлет з одного курячого яйця, шматочків яловичини і помідорів.

Обід: сир з будь-якими меленими горіхами; Чай кава.

Обід: грецький салат.

Полудень: скибочка твердого сиру і помідор.

Вечеря: варені креветки і пара свіжих огірків.

Друга вечеря: стакан кефіру або трохи сиру.

Saturday

Сніданок: сир, запечений з сиром і помідорами; чай або кава.

Обід: шматочок мінімально жирного сиру і пара волоських горіхів.

Обід: салат з варених кальмарів, сиру фета, помідорів, зелені і часнику.

Полудень: сир і помідори черрі.

Вечеря: куряче філе на пару; салат з білокачанної капусти з зеленню.

Друга вечеря: 2 ст. л. сир; чай.

неділя

Сніданок: омлет з 1-2 курячих яєць і жмені грибів; стакан гарбузового соку.

Обід: сир з петрушкою.

Обід: ламінарія на пару з брокколі.

Полудень: салат з сиру або нежирного сиру, помідор і кілька горіхів.

Вечеря: скибочка вареної яловичини; помідор або брокколі.

Друга вечеря: невелика кількість сиру з цедрою лимона або стакан порожнього йогурту.

примітки… На другому тижні президентської методики їсти потрібно приблизно однаково.

Приклад тижневої дієти для другого етапу президентської дієти

понеділок п'ятниця

Сніданок: склянка знежиреного або 1% кефіру; маленьке яблуко; кава Чай.

Обід: апельсин.

Обід: салат «Цезар».

Полудень: близько 100 г сиру; помідор або огірок.

Вечеря: відварна риба і будь-яке овочеве рагу.

Друга вечеря: сир з додаванням горіхів.

вівторок, субота

Сніданок: вівсяна каша на нежирному молоці; апельсин; кава Чай.

Обід: варене яйце.

Обід: запечене рибне філе; овочевий некрохмалистий салат; шматочок хліба; чай.

Полудень: стакан порожнього йогурту; груша або яблуко.

Вечеря: відварене нежирне м’ясо; шматочок хліба і овочевий салат.

Друга вечеря: нежирний сир (2 ст. л.) і шматочок чорного шоколаду.

середа, неділя

Сніданок: варене яйце; скибочка хліба і стакан томатного соку.

Обід: до 100 г сирної маси; Чай кава.

Обід: варене куряче філе; салат з помідорів і огірків; пару цільнозернових сухариків.

Полудень: шматочок нежирного сиру і половинка яблука.

Вечеря: запечена куряча грудка і некрохмалистий овочевий салат; чашка чаю.

Друга вечеря: печене або сире яблуко.

четвер

Сніданок: стакан нежирного кефіру; груша.

Обід: сир з половинкою помідора; Чай кава.

Обід: відварна індичка; пара столових ложок гречаної каші; огірок або помідор.

Полудень: сир в компанії жмені горіхів і шматочків яблука.

Вечеря: відварне філе риби; овочевий гарнір з некрохмалистих продуктів; скибочка хліба.

Друга вечеря: близько 70-80 г нежирного сиру з міксом будь-яких ягід.

Приклад тижневої дієти для третього етапу президентської дієти

понеділок п'ятниця

Сніданок: варене яйце; вівсянка, зварена на молоці з додаванням горіхів; чай або кава.

Обід: пара хлібців або печива; чай.

Обід: тарілка овочевого супу; нежирне м’ясо на грилі; помідор; скибочка хліба.

Полудень: салат з помідорів і огірків.

Вечеря: рибне філе, запечене з овочами.

Друга вечеря: сир з ягодами або стакан молока (кефіру).

вівторок, субота

Сніданок: півсклянки ягід, заправлених нежирним йогуртом; чай або кава.

Обід: бутерброд із скибочки хліба, нежирної шинки або м’яса з зеленню.

Обід: окрошка, зварена на кефірі.

Полудень: овочевий салат.

Вечеря: коричневий рис (пара столових ложок відвареного); креветки; за бажанням келих вина (бажано сухого).

Друга вечеря: склянка йогурту і груша.

середа, неділя

Сніданок: омлет з пари курячих яєць і помідора; скибочка хліба і чай.

Обід: яблуко.

Обід: 2 бутерброди з хліба і нежирної шинки; чай кава; 2 скибочки дині.

Полудень: 2 варені картоплини в компанії зелені.

Вечеря: запечене нежирне м’ясо; салат (помідор, огірок, болгарський перець).

Друга вечеря: кефір і жменю ягід.

четвер

Сніданок: пара кабачкових млинців; чай або кава.

Обід: персик.

Обід: тарілка овочевого супу; відварне або запечене нежирне м’ясо; чай; яблуко.

Полудень: овочевий салат, злегка збризнутий рослинним маслом.

Вечеря: відварна риба і пара помідорів.

Друга вечеря: склянка йогурту і 2-3 волоських горіха.

Протипоказання до президентської дієти

  • Президентська дієта, в порівнянні з іншими методами схуднення, має набагато менше протипоказань.
  • Так що не варто вдаватися до неї за допомогою тільки вагітним і годуючим жінкам, дітям і людям похилого віку.
  • Краще не сідати на дієти для схуднення і загострення хронічних захворювань.

Переваги президентської дієти

  1. Президентська дієта має багато переваг. Як було доведено науковими дослідженнями, при його спостереженні вміст цукру в крові знижується до нормального рівня.
  2. Насичені жири в методі пропонується замінити рослинними оліями. Це допомагає знизити ризик серцевих захворювань та інших серйозних захворювань.
  3. Дробове харчування забезпечує відчуття ситості. Дієта президентів, в цілому, налаштовує організм на правильну роботу і сприяє нормалізації обмінних процесів, тим самим зводячи до мінімуму ймовірність повернення ваги в майбутньому.
  4. Методика передбачає різноманітне і поживне харчування. Якщо правильно скласти меню, то можна забезпечити організм набором необхідних компонентів.

Недоліки президентської дієти

  • Відзначимо, що більшість дієтологів не підтримують обіцяне на першому етапі президентської дієти швидке схуднення. Нормальними вважаються навантаження на вагу – не більше півтора кілограмів на тиждень. Тут вони набагато вагоміші.
  • Щоб зайва вага пішла назавжди, від вживання шкідливих, але таких улюблених продуктів, потрібно утримуватися все життя. Багато харчових звичок, ймовірно, доведеться перебудувати. Над собою доведеться попрацювати!

Повторна президентська дієта

Якщо ви відчуваєте себе комфортно, але хочете скинути більше ваги, ви можете повернутися до першої фази цієї техніки, коли захочете. Третю фазу рекомендується робити довічно. Тоді зайва вага до вас не повернеться.

залишити коментар