зміст
Втрата ваги до 4 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 700 Ккал.
Левова частка сучасних популярних дієтичних методик заснована на різкому зниженні калорійності раціону. Дієта на 700 калорій - одна з них. При дотриманні цієї методики потрібно щодня «з'їдати» саме стільки одиниць енергії. Рекомендується так харчуватися не більше трьох тижнів, після цього періоду необхідно поступово збільшувати добову норму калорій. Якщо потрібно скинути невелику кількість кілограмів, то на низькокалорійну можна витрачати менше часу. Як правило, за тиждень дієти на 700 калорій ви втрачаєте 3 кілограми зайвої ваги.
Вимоги до дієти на 700 калорій
У меню низькокалорійної 700-калорійної дієти повинна переважати білкова їжа. Вони максимально добре насичують організм і забезпечують швидкість обмінних процесів. Завдяки вживанню білка в їжу відбувається схуднення за рахунок спалювання жирових клітин, а м'язова маса не страждає. Це дуже важливо. Основу раціону повинні складати нежирні сорти м’яса і риби, морепродукти, нежирне молоко і кисле молоко.
Рекомендується виключити (або хоча б звести до мінімуму) прості вуглеводи (кондитерські вироби; будь-які продукти і напої, що містять цукор і борошно). Якщо без борошняних ласощів вам дуже сумно, то можна залишити невелику кількість висівкового або пшеничного хліба, але не їсти їх більше 100 г на добу. Що стосується тяги до солодкого, то її можна вгамувати медом і сухофруктами. Вранці їжте всі найбільш калорійні страви, а вечерю робіть максимально легким.
Під час дієти 700 калорій бажано зменшити кількість споживаної солі і повністю виключити напої з градусом.
У пошані дробове харчування не менше 4-5 разів на день. Так буде легше уникнути гострих нападів голоду і, як наслідок, зриву з дієти.
Крім білкових продуктів, в раціон слід ввести правильні вуглеводи (крупи, овочі, фрукти) і корисні жири (рослинні масла без термічної обробки, насіння, різні горіхи). Щоб отримати максимальний ефект від дієти, не вечеряйте після 19 години вечора.
Під час дієти 700 калорій найкраще харчуватися вдома і готувати їжу самостійно. Адже в кафе або на вечірці складно підрахувати калорійність, через що легко можна переїсти. Тому найкраще планувати свій раціон на період, вільний від відпусток і активного відпочинку.
Приклад дієти на 700 калорій на тиждень
день 1
Сніданок: 2 яйця, зварених або зварених на сухій сковороді; Чай кава.
Другий сніданок: грейпфрут.
Обід: яловичина відварна або приготована на пару (200 г).
Полудень: 2 огірка або помідор.
Вечеря: салат з двох свіжих або відварених морквин.
день 2
Сніданок: 100 г вівсяних пластівців, зварених на воді (маса вважається готовою); Чай кава.
Другий сніданок: 100 г печеної картоплі і огірок.
Обід: 300 г будь-яких овочів некрохмалистого типу, тушкованих.
Полудень: половинка вареного курячого яйця; невеликий солодкий болгарський перець; чай.
Вечеря: нежирний кефір (до 250 мл).
день 3
Сніданок: 100 г гречаної каші, звареної на воді; Чай кава.
Другий сніданок: половина печеної або вареної картоплі і 50 г квашеної капусти.
Обід: 250 г тушкованих овочів (мікс з баклажанів, помідорів, цвітної капусти); до 100 г вареної курячої грудки без шкіри.
Полудень: 1 болгарський перець.
Вечеря: половинка вареного курячого яйця; зелений чай з імбиром.
день 4
Сніданок: 2 ст. л. гречана каша; чай.
Другий сніданок: 100 г нежирного кефіру з половинкою невеликого яблука і корицею; Чай кава.
Обід: суп з 10 г твердих макаронів, 80 г опеньків або інших грибів, 20 г моркви і 30 г цибулі.
Полудень: 50 г відвареної спаржі і цвітної капусти.
Вечеря: тріска (до 130 г) і чай.
день 5
Сніданок: 2 варених яйця; кава Чай.
Другий сніданок: салат із середніх помідорів і різної зелені.
Обід: 200 г вареної телятини або курки; чай.
Полудень: огірок.
Вечеря: до 200 г тушкованого шпинату.
день 6
Сніданок: апельсин; Чай кава.
Другий сніданок: 2 терті моркви.
Обід: 100 г овочевого супу і стільки ж відвареного курячого філе.
Сейф, яблуко.
Вечеря: грейпфрут і зелений чай.
день 7
Сніданок: пара столових ложок салату з огірків, зелені і білокачанної капусти; Чай кава.
Другий сніданок: грейпфрут.
Обід: варене куряче яйце і чашка чаю.
Полудень: близько 200 г нежирного сиру.
Вечеря: тушкований шпинат (200 г).
Протипоказання до дієти 700 калорій
- Дієта на 700 калорій дуже сувора. Не зв'язуйтеся з нею, якщо ви вагітні або годуєте грудьми.
- Також табу на дотримання методики – дитячий, підлітковий, літній вік, наявність хронічних захворювань і недавні хірургічні втручання.
- Перед початком такої дієти вкрай бажано проконсультуватися з кваліфікованим лікарем.
Переваги дієти
- Однією з головних переваг дієти на 700 калорій є те, що ви можете вільно вибирати, що їсти. Строгого списку дозволених продуктів не існує.
- Добре і те, що не потрібно взагалі відмовлятися від їжі або постійно їсти одне і те ж (як буває при монодієтах).
- Істотною перевагою низької калорійності можна назвати досить швидку втрату зайвих кілограмів за короткий час.
- Ви можете харчуватися смачно і різноманітно, відповідно до своїх смакових уподобань, і при цьому худнути.
Недоліки дієти на 700 калорій
- Щоб витримати всю марафонську дієту, вам потрібен великий самоконтроль.
- Завжди слід враховувати енергетичну цінність споживаної їжі. Без таблиць калорійності навряд чи можна обійтися, особливо на початку дієти. Для максимально точного підрахунку ваги і, відповідно, калорійності доцільно буде запастися кухонними вагами.
- Дробове харчування також може стати складним для зайнятих людей, тому що іноді просто немає часу перекусити в потрібний час і правильними продуктами.
- Також відзначимо, що багато дієтологів виступають проти 700-калорійної дієти, оскільки енергоємність її раціону занадто низька. Через нестачу енергії, що надходить в організм, люди на цій дієті можуть відчувати нездужання, слабкість та інші неприємні прояви.
- Якщо неграмотно скласти своє меню і ввести в нього багато солодощів і борошняних виробів, скоротивши необхідні продукти, можна зіткнутися з голодом і нестачею поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму.
- Також можуть спостерігатися порушення обмінних процесів. При цьому ви, ймовірно, схуднете, тому що спостерігається низька калорійність їжі, але, на жаль, ви можете підірвати своє здоров'я.
- Ось ще один побічний ефект низькокалорійних дієт, про який нечасто говорять. При надходженні в організм невеликої кількості калорій (особливо якщо це триває тривалий час) виділення жовчі відбувається в більшому обсязі, ніж зазвичай. Тому будьте обережні!
- Якщо ви вирішили схуднути на такій жорсткій дієті, зважте всі за і проти. Така екстремальна дієта – стрес для організму. Тверезо оцініть стан свого здоров'я, готовність дотримуватися всіх правил методики та відповідально підійти до вибору харчування.
- Від такого низькокалорійного способу виходити потрібно дуже плавно !!!
Повторна дієта
Повторно дотримуватися 700-калорійної дієти не рекомендується протягом наступних півтора місяців.
за цілий день меню у мене є 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червоної солодкої чушки (всі овочі в готовому стані),одна коробка тон риби, 200гр повнозерного хліба, 60гр масліни і все це 700калорій