зміст
Втрата ваги до 3 кг за 5 днів.
Середня добова калорійність - 680 Ккал.
Горіхи - природна комора багатьох корисних елементів. Незважаючи на досить високу калорійність, горіхи при правильному вживанні можуть допомогти в схудненні.
Вимоги до горіхової дієти
Горіхові техніки для перетворення фігури представлені в різних варіантах. Горіхи – це жирна їжа, тому більшість горіхових дієт нетривалі.
Можна просто практикуватися розвантажувальні дні на горіхах, але не частіше одного-двох разів на тиждень. Так за місяць з мінімальним ризиком для здоров'я можна скинути 3-4 зайвих кілограми. У розвантажувальний день необхідно з’їдати до 100 грам будь-яких горіхів (можна поєднувати різні види). Намагайтеся харчуватися дробово і влаштовуйте не менше 4-5 міні-разів на день. Дозволяється доповнити горіхову дієту несолодким зеленим чаєм і чистою негазованою водою. Як правило, за один голодний день втрата ваги становить 0,5-1 кг (в залежності від індивідуальних особливостей організму).
За допомогою нього можна скинути до двох кілограмів зайвої ваги XNUMX-денна горіхова дієта, щоденний раціон якого передбачає вживання 50 г горіхів, 100 г риби або філе птиці, а також огірків і помідорів. Під час дієти рекомендується відмовитися від солі. Якщо вам це важко, то хоча б не пересолюйте страви. Подовжте тривалість цієї горіхової дієти до п'яти днів можна, якщо додати в щоденне меню склянку кисломолочного продукту (наприклад, кефіру або йогурту), знежиреного або 1%. У всіх варіантах горіхової дієти найкраще дотримуватися дробового харчування. Це допоможе уникнути гострого почуття голоду і, як наслідок, зриву з технікою.
Якщо ви не можете уявити своє життя без фруктів, ви можете спробувати горіхово-фруктова дієта… Ви можете дотримуватися цього протягом трьох-чотирьох днів. Вибираючи фрукти для споживання, краще зупинити свій вибір на продуктах без крохмалистого типу. Вранці, бажано в перші півгодини після пробудження, слід випити склянку свіжовичавленого соку. Через 2 години з'їжте 2 улюблених фрукта і пару горіхів. Потім повторити послідовність і приблизний склад: сік, фрукти з горіхами і просто горіхи. У день слід споживати не більше 100 грамів горіхів. Пийте багато рідини – не менше восьми склянок чистої води на день.
Якщо запропоновані дієти здаються вам досить суворими, можна вдатися до 10-денна горіхова дієта, після чого, як правило, також йде близько 3-4 кілограмів зайвої ваги. Меню дієти м'яке, тому, крім ефективності в плані схуднення, воно здатне очистити організм і поліпшити його роботу. До основних вимог цього горіхового методу відноситься те, що в першу чергу потрібно сказати «ні» солодким і крохмалистим. Ці калорійні ласощі ми замінюємо сухофруктами, горіхами, а також різними овочами і зеленню. Можна їсти каші (найкраще вранці), пити фрукти і компоти із сухофруктів без цукру. Рекомендується триразове харчування. Разова порція не повинна перевищувати 250 г.
Щоб скинуті кілограми не повернулися після дієти, необхідно правильно з неї виходити. Вводити раніше заборонені продукти необхідно поступово і дуже плавно підвищувати калорійність раціону. Намагайтеся і надалі дотримуватися правильного режиму харчування – їжте дробово і маленькими порціями, дотримуйтесь питний режим і дружіть зі здоровою їжею.
Зразкова дієта харчування на 3 дні
Сніданок: салат з огірків і помідорів; 25 г кешью і зелений чай.
Перекус: огірок.
Обід: 100 г відвареного курячого філе.
Полудень: близько 25 грамів мигдалю.
Вечеря: помідор.
Зразкова дієта харчування на 5 дні
Сніданок: салат з помідорів і огірків.
Перекус: 25 г кешью; зелений чай.
Обід: 50 г запеченого рибного філе і салат з помідорів з огірком; 25 г волоських горіхів.
Полудень: стакан кефіру або порожнього йогурту.
Вечеря: 50 г відвареного курячого філе; чашка чаю.
Приклад фруктово-горіхової дієти на 3-4 дні
Сніданок: склянка грейпфрутового соку.
Перекус: яблучно-апельсиновий салат і 30 г кешью.
Обід: 200-250 мл вишневого нектару.
Полудень: салат з грейпфрута, яблука і апельсина (50 г кожного фрукта); 2-3 волоських горіха.
Вечеря: близько 30 грамів мигдалю.
Горіхова дієта на 10 днів
Приклади сніданків:
1. Салат, до складу якого входять помідори, рукола, мигдаль, заправлений невеликою кількістю оливкової олії; кава.
2. Шматок піци з пісного тіста з помідорами, різною зеленню, нежирним сиром і подрібненими горіхами (непогано підійдуть кешью).
3. Запіканка з нежирного сиру і мигдалю, яку можна заправити апельсиновим соком; чашка зеленого чаю.
Приклади обідів:
1. Тарелка супу з фенхелю, картоплі, салату, мелених горіхів і пари крапель оливкової олії; стакан томатного або гарбузового соку.
2. Порція супу на основі базиліка; пара запечених картоплин; листя салату і склянку натурального йогурту.
3. Салат з відварених грибів і горіхів, який дозволяється заправити 1 ч. л. сметана; жменю сухофруктів і стакан фруктового соку.
Приклади закусок:
1. Жменя змішаних горіхів з родзинками.
2. Пара волоських горіхів і зелене яблуко.
3. Пару фініків і жменю будь-яких горіхів.
Приклади вечері:
1. Кілька столових ложок вівсяних пластівців, зварених на воді; чашка трав'яного або зеленого чаю.
2. Салат з нежирного сиру, шпинату, кілька крапель оливкової олії; чай з гібіскусу.
3. Салат з нарізаною морквою і невеликою кількістю сметани; компот із сухофруктів.
Протипоказання до горіхової дієти
- До основних протипоказань горіхового методу відносяться періоди вагітності, лактації, вік до 18 років і похилий вік.
- Не можна їсти горіхи при індивідуальній непереносимості цього продукту, а також при будь-яких захворюваннях печінки і шлунково-кишкового тракту.
- Ще одним табу для дотримання горіхової дієти є наявність псоріазу або екземи.
- Саме мигдаль не рекомендують при серцебитті, а фундук - при діабеті та захворюваннях печінки.
- Перед початком дієти вкрай бажана консультація лікаря.
Переваги горіхової дієти
- Крім того, що горіхова дієта допомагає модернізувати фігуру в досить короткі терміни, вона здатна збагатити організм цінними компонентами.
- Відомо, що волоські горіхи стимулюють роботу мозку, покращують пам’ять і навіть перешкоджають депресії. Їх регулярне вживання (звичайно, в помірних кількостях) допомагає впоратися з невротичними станами, надає організму витривалість і силу. Цей вид горіхів дуже корисний при таких захворюваннях, як гіпертонія, атеросклероз, серцево-судинні захворювання.
- Фундук називають «рослинним м'ясом». Він особливо багатий білком і амінокислотами і його можна порівняти з продуктами тваринного походження. Дві третини складу фундука складають ненасичені жирні кислоти: пальмітинова, стеаринова, міристинова, олеїнова. Антиоксиданти, що містяться в горіхах, мають здатність боротися зі шкідливими вільними радикалами, а кальцій і калій дуже корисні для нормального функціонування нервової системи.
- Мигдаль використовувався для лікування захворювань кишечника і сечостатевої системи в середні століття. Крім того, цей горіх нормалізує стілець, надаючи легку проносну дію. До речі, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту можна використовувати мигдальне молоко, яке готують шляхом подрібнення мигдалю і розведення його у воді. Цей горіх дуже корисний при безсонні, астенічних станах і стресах.
- Що стосується кешью, то цей горіх використовують як загальнозміцнюючий засіб при грипі, бронхіальній астмі та інших вірусних захворюваннях, а також при інфекціях, що вражають кровоносну і дихальну системи.
- Фісташки здавна називають «молоджальними» горіхами. А все завдяки тому, що вони дуже багаті вітамінами Е, В і комплексом антиоксидантів. Каротиноїди, яких у фісташках багато, допомагають поліпшити зір і знизити рівень поганого холестерину.
- Так що ввести в раціон невелику кількість горіхів, якщо немає протипоказань до їх вживання, в будь-якому випадку не буде зайвим.
Недоліки горіхової дієти
- До недоліків горіхової дієти можна віднести те, що деякі її види (триденна методика, розвантажувальні дні) мають досить мізерний раціон. Тому, незважаючи на ситність самих горіхів, ви можете відчувати голод.
- Якщо ви звикли харчуватися рясно і дозволяти собі нашкодити, то під час дієти вам не обійтися без серйозних вольових зусиль, тому що потрібно буде відмовитися хоча б від солодощів і крохмалистих продуктів.
- Також варто відзначити, що ця методика не може скинути велику кількість кілограмів, тому підходить тільки тим, кому необхідно скинути до 5 кг. Якщо у вас багато зайвої ваги, то одним горіховим методом це навряд чи вийде.
Повторне застосування горіхової дієти
До повторних дієт на горіхах (не рахуючи розвантажувальних днів) слід звертатися не частіше ніж раз на півтора місяці. Це стосується всіх методик, крім 10-денної. На цьому, довше, небажано сидіти частіше ніж раз на 2-3 місяці.