зміст
Втрата ваги до 4 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 680 Ккал.
У свої 50 років голлівудська зірка Демі Мур виглядає фантастично, невпинно викликаючи заздрість жінок і захоплені погляди чоловіків. Знаменитість може похвалитися пишними формами і давати фору навіть зовсім юним дівчатам. У чому секрет ідеальної фігури Демі Мур?
Вимоги до дієти Демі Мур
Демі Мур дотримується сироїдіння (сироїдіння) – системи харчування, яка виключає вживання їжі, що пройшла термічну обробку. Як каже сама знаменитість, 75% її меню складають сирі продукти. Демі вважає, що саме таке харчування допомагає їй залишатися стрункою і бадьорою, підтримувати фізичне і психічне здоров'я. В основному вона харчується свіжими фруктами і овочами, але при цьому в її раціоні залишилося м'ясо, на відміну від основних канонів сироїдіння.
Незважаючи на те, що Демі Мур обмежує себе в харчуванні і стежить за якістю і калорійністю їжі, вона дуже любить солодке і не хоче повністю відмовлятися від частування, яке приносить їй задоволення. Але Мур не балує себе калорійними покупками, а їсть натуральні і корисні десерти (наприклад, заморожений вишневий або інший сік, шматочки яблук в арахісовому маслі).
Їсти потрібно 5 разів на день невеликими порціями. Це допоможе зберегти відчуття ситості та уникнути переїдання (часто через довгі паузи між прийомами їжі).
Давайте тепер більш детально розберемо, що можна їсти при сироїдінні.
– Фрукти. Якщо ви хочете якомога швидше схуднути, зробіть акцент на некрохмалисті дари природи (яблука, цитрусові та ін.). Обмежте споживання бананів.
– Ягоди.
– Овочі та різні коренеплоди. В особливому фаворі різні види капусти, огірки, морква, буряк.
– Зелень (свіжа, сушена, заморожена): петрушка, кріп, селера, кінза та їхні друзі.
– Горіхи: фундук, волоські, кедрові, кешью.
– Кісточки: абрикосові кісточки, кокос.
– Різні злаки, бобові, насіння (краще вживати пророслі).
– Морські водорості: норі, ламінарія, вакаме.
– мед, бджолиний пилок та інші продукти бджільництва.
– Рослинні олії (бажано холодного віджиму): лляне, оливкова, кунжутне, конопляне та інші.
– Гриби (сирі та сушені).
– Натуральні спеції з трав, овочів, трав (без хімічних домішок та добавок).
Що стосується пиття, то упор на сироїдіння потрібно робити, як і всім людям, на чисту воду без газу. Також можна пити фруктові, овочеві, ягідні соки. І найкраще вживати свіжовичавлені напої (не магазинні). Також можна приготувати фруктову воду. Наприклад, лимонна рідина дуже корисна (зокрема для обміну речовин), смачна і освіжаюча. Для тих, хто худне, напій буде просто ідеальним, додавши в нього шматочки кореня імбиру. Можна додати трохи натурального меду.
Приклад дієти Демі Мур на тиждень
понеділок
Сніданок: кілька мандаринів; шматочок цільнозернового хліба; чашка відвару шипшини.
Перекус: жменя чорносливу.
Обід: салат з пророщеної пшениці, білокачанної капусти, огірків, цибулі.
Полудень: 30-40 г насіння.
Вечеря: гарбузова каша з додаванням невеликої кількості горіхів.
Вівторок
Сніданок: суміш агрусу і смородини; Трав'яний чай.
Перекус: 5-6 шт. вік.
Обід: томатно-капустяний салат з цибулею.
Полудень: стакан смузі з овочів і різних трав.
Вечеря: пророщена сочевиця і листя салату.
середа
Сніданок: жменя малини; чай.
Перекус: сире або печене яблуко і пара родзинок.
Обід: салат з помідорів, огірків, білокачанної капусти; скибочка цільнозернового хліба.
Полудень: стакан свіжовичавленого соку з будь-яких фруктів.
Вечеря: горохова каша; пара волоських горіхів.
четвер
Сніданок: стакан коктейлю, до складу якого входять ківі, банан, полуниця.
Перекус: жменя гарбузового насіння.
Обід: суп без засмажки з помідорів, солодкого перцю, зелені, часнику; шматочок цибулевого хліба.
Полудень: пара фініків.
Вечеря: 50-70 г горіхового сиру; Трав'яний чай.
п'ятниця
Сніданок: замочені окропом вівсяні пластівці з шматочками манго; полуничний гість; чай.
Перекус: будь-які горіхи.
Обід: салат із зеленого горошку, капусти, болгарського перцю; пророщена сочевиця.
Полудень: пара печених яблук.
Вечеря: 2 невеликі овочеві котлети; чашка трав'яного чаю.
Saturday
Сніданок: терті яблука з медом і родзинками.
Перекус: 3-4 волоських горіха.
Обід: морквяна котлета і жменя пророщеного нуту.
Полудень: салат з огірків, свіжої капусти і різної зелені.
Вечеря: банан з яблуком, родзинками і невеликою кількістю меду.
неділя
Сніданок: салат з апельсина і ківі; чашка чаю.
Перекус: 50 г волоських або інших горіхів.
Обід: салат з помідорів, огірків, болгарського перцю; пара столових ложок зеленої гречки.
Полудень: 50 г будь-яких сухофруктів.
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба і коктейль з помідорів, базиліка, петрушки, авокадо.
Протипоказання до дієти Демі Мур
- Ця дієта протипоказана дітям і підліткам. Але, незважаючи на безсумнівну користь сироїдіння, якщо жити за його правилами, зростаючому організму може не вистачати речовин і компонентів, необхідних для нормального функціонування.
- Також не варто сідати на метод Мура в періоди вагітності, лактації, при загостренні хронічних захворювань.
- Дуже бажано спочатку проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви збираєтеся надовго перейти на сироїдіння.
Переваги дієти Демі Мур
- До переваг дієти Демі Мур, та й взагалі сироїдіння, можна віднести наступні фактори. При дотриманні правил такого харчування зайва вага швидко йде. За відгуками, багатьом вдалося скинути значну кількість кілограмів.
- Ця дієта підійде як тим, кому потрібно трохи схуднути, так і людям, які потребують значного корекції фігури. Якщо маса тіла велика, то всього за місяць такої дієти можна скинути 15-20 кілограмів зайвої ваги.
- Сироїдіння допомагає вам насолоджуватися продуктами, які ви їсте. Вживаючи свіжі фрукти, ягоди, овочі, горіхи, ти ніби заново відкриваєш смак цієї їжі. Якщо після цього ви спробуєте, наприклад, смажену картоплю, напівфабрикати або магазинні солодощі, вони здадуться вам надмірно жирними. Сироїдіння прищеплює здорові харчові звички.
- Добре ще й те, що не потрібно рахувати калорії або суворо стежити за кількістю вуглеводів, жирів і білків в раціоні, зважувати порції і займатися іншою обтяжливою тяганиною.
- Грамотно складене меню допоможе наситити організм максимальною кількістю корисних речовин і компонентів. Згідно з науковою статистикою, середньостатистичний житель пострадянського простору не отримує щодня близько 40% клітковини від добової норми, без якої не буде нормальної роботи органів шлунково-кишкового тракту, нирок і печінки.
- Немає необхідності витрачати багато часу на приготування їжі, тому що вона зазвичай вживається в сирому вигляді.
Недоліки дієти Демі Мур
- Якщо ви звикли їсти продукти тваринного походження і не відмовляєтеся від фаст-фуду та інших жирних і солодких ласощів, перехід на сироїдіння може бути для вас проблематичним. Дієтологи рекомендують робити це поступово. Вам не потрібно вводити всі зміни відразу. Спочатку замість звичайної чашки кави на сніданок можна випити склянку зеленого коктейлю, додати на обід овочевий салат, замість випічки з’їсти на десерт фрукти або жменю ягід. Відразу відмовтеся від найбільш жирної, смаженої і калорійної їжі, трохи пізніше – від хліба і молочних продуктів, через пару днів – від білків тваринного походження (птиці, риби, м’яса та ін.). Нагадаємо, сама Мур час від часу їсть м'ясо. Чи робити це ви, вирішуйте самі.
- Деякі вважають, що сироїдіння - це просто панацея від багатьох хвороб і навіть старості. Але варто зауважити, що при першому дотриманні правил цього способу харчування ви можете виглядати навіть старше своїх років. Організм повинен звикнути до нового способу життя, щоб позитивно реагувати на вас.
- Крім того, зайва вага часто втрачається разом з м'язовою масою. Ймовірно, ви відразу зіткнетеся з підвищеною стомлюваністю; енергії буде менше, ніж раніше. Будьте готові до цього.
- Ще одна проблема, з якою часто стикаються сироїди, - нестача вітаміну В12. У зв'язку з цим його краще приймати в таблетках. Щоб вчасно помітити його дефіцит, варто стежити за своїм здоров'ям (зокрема, здавати кров на аналіз).
Повторне застосування дієти Демі Мур
Прихильники сироїдіння рекомендують дотримуватися його принципів все життя. Але, знову ж таки, все індивідуально. Слідкуйте за своїм здоров'ям, самопочуттям і вагою і вирішуйте самі, скільки вам жити за правилами сироїдіння.