зміст
Пренатальна йога: що це?
Пренатальна йога - це метод підготовки до пологів. Це асоціює а робота м’язів все м'яко («асани», або пози), до регуляції дихання (пранаяма). Мета пренатальної йоги? Дозволяють вагітним жінкам відчути себе розслабленими, допомагаючи їм полегшити легкі нездужання під час вагітності та підтримувати фізичну активність. Для тих, хто страждає від болю в суглобах і зв'язках, спині, у кого важкі ноги, пренатальна йога має багато переваг! Регулярна практика, від одного до двох сеансів на тиждень, допомагає контролювати стрес за допомогою дихання, покращити кровообіг або навіть транспорт. Сеанси підготовки до пологів через пренатальну йогу компенсуються соціальним страхуванням, якщо вони організовані акушеркою або лікарем.
Добре дихайте за допомогою пренатальної йоги
Кожен сеанс зазвичай починається з кількох дихальні вправи : Спробуйте слідувати шляху повітря, що надходить у ваші легені, яке насичує все ваше тіло киснем і виходить через максимально повний видих. У той же час, коли ви усвідомлюєте своє дихання і своє тіло, ви прислухаєтеся до своїх відчуттів: тепла, сили тяжіння... Поступово ви навчитеся контролювати дихання, все ваше тіло супроводжує ваші дихальні рухи, без фізичних зусиль. У день пологів, під час очікування епідуральної анестезії, це спокійне і розслаблене дихання полегшить біль від сутичок і допоможе дитині спуститися і вибратися на свіже повітря.
Дивіться також Йога для вагітних: Уроки Аделін
Пренатальна йога: легкі вправи
Не варто перетворюватися на йога чи акробата! Всі рухи легко відтворити навіть з великим животом. Ви дізнаєтесь, як розтягнути хребет, розслабитися, розташувати таз, розвантажити важкі ноги… дуже м’яко. Потім ви повинні адаптувати ці пози, будучи прислухаючись до свого тіла, ваші почуття, ваше самопочуття ... Цей кузов природним чином приведе вас до концентрації.
Певні м’язи особливо напружені під час вагітності та під час пологів. Акушерка або лікар навчить вас лягати, повертатися і вставати легко і безболісно, а також навчить відкривати або розпізнавати свою промежину, відчувати її, відкривати, закривати...
Займайтеся пренатальною йогою з майбутнім татом
Батьки можуть відвідати пренатальну йогу. Виконуючи ті самі вправи, що й їхній партнер, вони вчаться розвантажувати таз, масажувати його, змінювати положення тазу та відкривають техніки, які допомагають йому штовхатися під час пологів. Ви можете розширити переваги цих занять, займаючись вдома., 15-20 хвилин на день, просто виконуючи роботу по дому, відвідуючи туалет, сидячи за обіднім столом тощо. Після пологів матерів часто запрошують повернутися якомога швидше з дитиною, щоб навчитися носити це, щоб повернути їхній таз на місце, допомогти їхньому тілу усунути, висушити.
Підготуйтеся до передпологового заняття йогою
Заняття, які зазвичай проходять у групах, тривають від 45 хвилин до 1 години 30 хвилин. Щоб не втомлюватися, вибирайте заняття, які проходять поблизу вас. Перед тим як ти почнеш : Не забудьте трохи перекусити, зволожити себе і одягнути досить вільні штани. Крім того, візьміть з собою взуття, яке легко знімається, і пару чистих шкарпеток, які ви одягнете лише на сеанс. Якщо у вас є a килимок для йоги, ви також можете використовувати його!