Слідкуйте за своїм диханням
Дихання – це настільки інстинктивний і невидимий для нас самих процес, що ми можемо виробити пов’язані з ним звички, про які навіть не підозрюємо. Спробуйте спостерігати за своїм диханням протягом 48 годин, особливо під час стресу або хвилювання. Як змінюється ваше дихання в такі моменти? Вам важко дихати, ви дихаєте через рот, швидко чи повільно, глибоко чи поверхнево?
Займіть зручне положення
Як тільки ви випрямите поставу, ваше дихання також вирівняється всього за кілька вдихів. Зручна і правильна поза означає, що діафрагма – м’яз між грудною кліткою та животом, який відіграє ключову роль у переміщенні повітря всередину та виведення з тіла – не скорочується. Переконайтеся, що ви тримаєте спину прямо, а плечі відведені назад. Злегка підніміть підборіддя, розслабте щелепи, плечі і шию.
Звертайте увагу на зітхання
Часте зітхання, позіхання, відчуття нестачі повітря, відоме як «повітряний голод», все це може вказувати на надмірне дихання (гіпервентиляцію). Це може бути простою звичкою, яку вам може допомогти подолати контроль дихання, але не погано звернутися до лікаря для обстеження.
Уникайте глибоких вдихів
Те, що глибоке дихання корисне, неправда. Коли ми перебуваємо в стані стресу або тривоги, наше дихання і серцебиття прискорюються. Глибоке дихання призводить до зменшення кисню, а не до збільшення, що може посилити тривогу та паніку. Повільні, м’які, контрольовані вдихи, швидше за все, допоможуть вам заспокоїтися і прийти до тями.
Дихайте через ніс
У тих випадках, коли ви не займаєтеся фізичними навантаженнями, намагайтеся дихати через ніс. Коли ви вдихаєте через ніс, ваше тіло фільтрує забруднюючі речовини, алергени та токсини, а також зігріває та зволожує повітря. Коли ми дихаємо через рот, кількість повітря, яке ми вдихаємо, помітно збільшується, що може призвести до гіпервентиляції та підвищеної тривоги. Під час дихання через рот рот також пересихає, що згодом може призвести до різних проблем із зубами.
Вирішіть проблему хропіння
Хропіння може бути пов’язане з надмірним диханням через збільшення об’єму повітря, що вдихається під час сну, що може призвести до непрохолодного сну, втоми, пробудження з сухістю в роті, болем у горлі або головним болем. Щоб уникнути хропіння, спіть на боці та уникайте важкої їжі та алкоголю перед сном.
Relax
Коли ви відчуваєте тривогу, знайдіть час, щоб заспокоїтися і вирівняти дихання. Включіть у свій щоденний розклад кілька заходів для зняття стресу, наприклад прогулянку парком або тихим місцем. Коли ви позбудетеся стресу, ви побачите, що ваше дихання стає легким. Це запорука освіжаючого сну, поліпшення настрою і здоров'я.