Осінь – це пора, коли ми часто підхоплюємо вірус… Якщо ви захворіли, варто «попотіти» у спортзалі чи пропустити кілька занять? Хто не знає сам, як дратує людину, яка чхає і кашляє в громадському місці? Але не все так просто, і ви можете опинитися на його місці. Це нормально, коли хвора людина продовжує тренуватися, адже фізична активність підвищує імунітет.
Трохи про імунітет
Щодня наш організм атакують бактерії, віруси, грибки та паразити. Найбільш чутливі до них верхні дихальні шляхи, одним словом, ми хворіємо на кашель, грип, тонзиліт і т. д. На щастя, імунна система не дрімає. Зіткнувшись із зовнішнім нападом, вона щосили намагається захистити нас. Ці бар'єри можуть бути:
Фізичні (слизові оболонки носа)
Хімічний (шлункова кислота)
- Захисні клітини (лейкоцити)
Імунна система — це складна комбінація клітин і процесів, які спрацьовують, коли необхідно запобігти вторгненню інфекції.
Ви займаєтесь спортом, коли хворієте?
Якщо у вас немає відчуття, що вас збив трактор, у перші дні хвороби рекомендуються фізичні навантаження низької інтенсивності з низьким пульсом. Коли ми хворіємо, стрес від інтенсивних тренувань може бути непосильним для імунної системи. Але немає причин залишатися на дивані, коли у вас є ознаки застуди. Ми говоримо про ненаголошений рух, наприклад:
ходьба
Повільна їзда на велосипеді
садівництво
Біг
- плавання
- Цigun
- йога
Це заняття не дасть непосильного навантаження на організм. Здатність боротися з хворобою буде тільки зростати. Дослідження показують, що навіть одне заняття помірними фізичними вправами підвищує імунітет, і краще робити це регулярно.
Тривалі інтенсивні фізичні навантаження, навпаки, роблять людину сприйнятливішою до інфекцій. Після марафону імунна система «спить» до 72 годин. Помічено, що спортсмени часто хворіють після виснажливих тренувань.
Звичайно, фізична активність - не єдиний фактор, що впливає на імунну систему. Ми піддаємося іншим стресам:
відносини, кар'єра, фінанси
тепло, холод, забруднення, висота
шкідливі звички, харчування, гігієна
Стрес може спровокувати каскад гормональних зрушень, які підривають імунну систему. Більш того, короткочасний стрес може бути корисним для здоров'я, а хронічний (від кількох днів і років) приносить великі проблеми.
Інші фактори, що впливають на імунітет
Є багато інших причин, які слід враховувати, вирішуючи займатися спортом, коли ви хворі.
чим старше, тим слабша імунна система. Хороша новина полягає в тому, що це можна компенсувати регулярними фізичними вправами та правильним харчуванням.
жіночий гормон естроген має тенденцію підвищувати імунітет, тоді як чоловічий андроген може його пригнічувати.
недолік сну та його низька якість знижують опірність організму.
дослідження показують, що люди з ожирінням можуть мати проблеми з імунітетом через порушення обміну речовин.
деякі вчені припустили, що холодне повітря пригнічує імунну систему, викликаючи реакцію звуження судин у носі та верхніх дихальних шляхах.
чим менше часу ви будете підтримувати форму, тим більшим стресом для хворого організму будуть заняття.
З усього цього випливає, що тренування під час хвороби можна і потрібно проводити. Але потрібно думати про можливість заразити інших. Не варто заражатися спортзалом, поки ви хворі, краще займайтеся в парку або вдома і уникайте командних видів спорту.