зміст
- Правильна постава від початку до кінця вагітності
- Масажі для зняття болю в спині
- Пояс для вагітних для захисту спини
- Біль у попереку: забудьте про шпильки
- На відео: біль у спині, біль у спині, відповіді акушерки
- Фізична активність і відпочинок для запобігання болю в спині
- Уникайте тривалих поїздок на автомобілі
Правильна постава від початку до кінця вагітності
Щоб компенсувати вага живота, ми думаємо з самого початку вагітність, щоб захистити наших Ви обоє зробивши a ретроверсія тазу. Стоячи, ноги паралельно, розслабити плечі, витягнути шию і нахилити таз вперед так, щоб нижній частині спини або, якомога пряміше. Сидячи, приймаємо положення зі схрещеними ногами. Ідеально: сідниці підперті, спина пряма без стиснення.
Щоб взяти предмет, ми спираємося на ноги : коліна зігнуті так, щоб спина не зазнавала всього тиску зусилля. У 3-му триместрі вагітності уникайте носіння сумок, пересування меблів (навіть маленьких), підйому ящиків... Порада, яку варто дотримуватися без винятку, якщо у вас вже були болі в спині до вагітності. Тим більше, що ці поради також допомагають знизити ризик виникнення радикуліту.
Масажі для зняття болю в спині
Навіть якщо вони не зітруть справжню патологію, масажі розслабте нас і розслабте м'язи спини. Ми можемо поговорити з нашим лікарем. Можливо, він зможе призначити нам сеанси в а фізіотерапевт. Останній також зможе показувати деякі жести (дотики…) майбутньому татові, який знатиме, що робити, щоб полегшити нас вдома. Остеопат, який звик поводитися з вагітними жінками, також може діяти вище за течією, щоб уникнути хворобливих контрактур.
Пояс для вагітних для захисту спини
La пояс для вагітності корисно, коли у вас є a значні фізичні навантаження у вашій роботі або якщо ви очікуєте близнюків. Це полегшить нас, підтримавши живіт, хребет і підтягнувши кістки тазу.
Біль у попереку: забудьте про шпильки
На кілька місяців вам краще відмовтеся від човників на підборахі виберіть зручне взуття. Крім того, що вони небезпечні, взуття на підборах може в будь-який момент стати причиною падіння, тим більше, щовони підкреслюють уже добре помітний звід спини. І якщо ви дуже хочете його носити, вибирайте підбори нижчі, ніж зазвичай: не вище чотирьох сантиметрів. Взуття на танкетці також є хорошим компромісом, якщо у вас розумна висота ковзана.
На відео: біль у спині, біль у спині, відповіді акушерки
Фізична активність і відпочинок для запобігання болю в спині
Якщо до вагітності ми були спортивними? Тим краще! Зараз не час зупинятися. Ми практикуємо, завжди під наглядом професіонала, розтягування, йога, плавання наприклад. Ці види спорту зміцнять м’язи черевного преса та хребта, які в цей час дуже навантажені. Для тих, хто в душі не спортсмен, найкраща вправа — ходьба.
Зауважте, що пренатальна йога може бути щадним підходом до підтримки здорових м’язів спини та боротьби з болем у спині під час вагітності.
Відпочинок: найкращий засіб від болю в спині
Крім того, щоб уникнути болю в спині під час вагітності, не змушуйте, ми не носимо надто важкі речі. Перш за все, кілька разів на день, якщо можете, ви лягаєте на своє ліжко, рівно.
Уникайте тривалих поїздок на автомобілі
В машині, сидячи годинами, спині незручно. Якщо у вас є вибір, для далеких подорожей, ми обираємо поїзд замість цього. Інакше ми робимо перерви принаймні кожні дві години, щоб розслабити наше тіло та подихати свіжим повітрям. Нарешті ми розміщуємо наш пасок безпеки правильно: вона повинна бути нижче і вище живота.