Вагітність: спорт, сауна, хамам, гаряча ванна… маємо ми на це право чи ні?

Відвідайте невелику сауну, зайдіть на кілька хвилин, щоб розслабитися в хамамі, прийміть гарну гарячу ванну, зробіть інтенсивне тренування... Через заборони під час вагітності ми вже не дуже добре знаємо, що робити чи не робити, коли ви вагітні. І зрозуміло, що часто ми мало робимо, боячись нашкодити здоров’ю малюка!

Однак низка передбачуваних заборон насправді є помилковими переконаннями, і багато дій не заохочуватимуться через принцип запобіжних заходів, доведений до крайності. І це буде особливо актуально для заняття спортом, відвідування сауни / хамаму або прийняття ванни.

Сауна, хамам, гаряча ванна: велике наукове дослідження підводить підсумки

Групування разом дані не менше ніж 12 наукових досліджень, науковий мета-аналіз цих дій під час вагітності був опублікований 1 березня 2018 року в «Британський медичний журнал спортивної медицини».

Дослідники зазначають, що внутрішня температура тіла (на рівні життєво важливих органів) вважається тератогенною, тобто шкідливою для плоду, якщо вона перевищує 39 °C. Тому прийнято вважати, що температура тіла від 37,2 до 39 °C сама по собі не шкодить плоду, тим більше, якщо підвищення температури триває не дуже довго.

Для цього великого дослідження вчені з Університету Сіднея (Австралія) зібрали дані та висновки 12 досліджень, проведених на 347 вагітних жінках, які піддавалися підвищенню температури тіла через фізичні вправи, відвідування сауни або хамаму. , або навіть гарячу ванну.

Точні та заспокійливі результати

Найвища температура тіла, яка спостерігалася під час цих досліджень, становила 38,9 °C, трохи нижче порогового значення, яке вважається тератогенним. Одразу після активності (сауна, парова лазня, ванна або тренування) найвища середня температура тіла вагітних жінок, які брали участь, становила 38,3 °C, або знову нижче порогу небезпеки для плода.

Зокрема, дослідження дуже точно підсумовує умови, за яких вагітні жінки можуть займатися цими різними видами діяльності, які підвищують температуру тіла. Згідно з дослідженням, вагітна жінка може:

• займайтеся до 35 хвилин із частотою серцевих скорочень 80-90% від максимальногод, при температурі навколишнього середовища 25 ° С і вологості 45%;
• робити a заняття водними видами спорту у воді з температурою від 28,8 до 33,4 °C протягом максимум 45 хвилин;
• взяти a гаряча ванна при 40 ° C або розслабтеся в сауні при 70 ° C і 15% вологості протягом максимум 20 хвилин.

Оскільки ці дані дуже точні та не дуже конкретні, і не завжди легко займатися цими діями, повністю знаючи температуру та вологість приміщення, ми вважали за краще запитати освітлення гінеколог.

Сауна, турецька лазня, спорт і вагітність: думка професора Деруеля, члена Національної колегії французьких акушерів-гінекологів

Для професора Філіпа Деруелля, гінеколога та сГенеральний секретар CNGOF з акушерства, цей мета-аналіз дванадцяти досліджень досить заспокоює вагітних жінок: « Ми працюємо за фіксованими протоколами, наприклад, з ванною при 40 °C, тоді як насправді ванна швидко охолоджується, і тіло не занурюється повністю, тому ми рідко буваємо в цих екстремальних протоколах “. Однак навіть за таких протоколів межа небезпеки для плоду (або тератогенності) не досягнута, тому « є місце “, оцінює професор Деруель, для якого ми цілком можемо” покладайтеся на цей мета-аналіз, щоб заспокоїти жінок ».

Фізична активність під час вагітності: безпечно і навіть рекомендовано!

Для професора Деруелля цей аналіз є ще більш обнадійливим, оскільки він це чітко показує фізична активність в основному безпечна " Протягом багатьох років лікарі використовували цей тератогенний ефект гіпертермії, щоб заборонити вагітним жінкам займатися спортом, стверджуючи, що підвищення температури тіла шкідливе для плоду. », - шкодує гінеколог. » Сьогодні завдяки цим дослідженням ми бачимо, що це зовсім не так, і що ми цілком можемо займатися фізичною активністю під час вагітності, навпаки! Це фізичне навантаження просто необхідно адаптувати. Ми не будемо робити саме те, що робили під час вагітності. Фізіологія вагітної жінки вимагає адаптації, дещо скорочується тривалість або інтенсивність занять спортом, сауною або лазнею. », – пояснює Філіп Деруель.

« Сьогодні, якби всі вагітні француженки займалися спортом десять хвилин на день відповідним чином, я був би найщасливішим акушером “, – додає він, вказуючи, що знову ж таки дослідження викликає протокол 35 хвилин фізичної активності з 80-90% від максимального пульсу, що є дуже фізичним і рідко досягається. Якщо за таких умов немає ризику для плоду, тому під час вагітності безпечно робити короткий сеанс швидкої ходьби, плавання або їзди на велосипеді.

Сауна і хамам під час вагітності: ризик дискомфорту і поганого самопочуття

Коли справа доходить до відвідування сауни чи хамаму під час вагітності, професор Деруель, навпаки, більш обережний. Тому що навіть якщо, згідно з мета-аналізом, сеанс сауни при 70 °C протягом 20 хвилин не підвищує температуру вище межі, шкідливої ​​для дитини, це закрите, насичене та дуже гаряче середовище не дуже приємне, коли ви вагітні. . « Підштовхує фізіологія вагітної жінки гірше переносять високі температури, як тільки з'являється бета-ХГЛ, через судинні зміни та відчуття втоми », – пояснює професор Деруель. Він зазначає, що хоча піти в сауну, коли ви не вагітні, може бути приємно, вагітність змінює ситуацію і може зробити ситуацію дуже незручноюд. Зауважте, що відвідування сауни та хамаму також не рекомендується людям, які страждають важкими ногами та варикозним розширенням вен, оскільки це негативно впливає на кровообіг. Оскільки вагітність часто римується з важкими ногами, краще було б відпочити від відвідування сауни та хамаму.

Для ванни, навпаки, нічого страшного, оскільки навіть вода, витримана при 40 ° C протягом 20 хвилин, не представляє небезпеки для внутрішньоутробного малюка. » Мені дуже неприємно, що деякі лікарі протипоказані ванни », – визнає професор Деруель. » Це не базується на жодному науковому дослідженні, це відверта патерналістська заборона Він додає. Не позбавляйте себе хорошої гарячої ванни під час вагітності, якщо вам цього хочеться, особливо тому, що це може допомогти вам розслабитися в кінці вагітності, коли наближаються пологи.

Загалом, і з огляду на цей дуже обнадійливий мета-аналіз 12 досліджень, бажано не позбавляти себе фізичної активності, відвідування (невеликого) хамаму/сауни або хорошої гарячої ванни, якщо ви цього бажаєте, залишаючись уважним до сигналів свого тіла та відповідно адаптуючи свою діяльність. Кожній жінці знайдіть власні межі під час її вагітності з точки зору тічки.