На жаль, культура післяпологового відновлення в нашій країні значною мірою втрачена. А між тим, період після пологів – надзвичайно важливий час для кожної жінки, від якого залежить благополуччя сім’ї та навіть суспільства.
Сьогодні, на жаль, все частіше можна зустріти сумну картину: через кілька днів після пологів молода мама вже розривається між дитиною і повсякденністю, намагаючись охопити неосяжне. Рідні та найближчі люди якщо і звертають увагу, то швидше за все дитина, а не вона. Абсолютно немає часу на себе, навіть на найелементарніше. Плюс стрес і розгубленість через тягар відповідальності, який також лежить в основному на матері, фізіологічна неврівноваженість – адже організм, який народжував, сильно відрізняється від організму вагітної, а тим більше ненароджуючої. І так багато-багато місяців. Це дуже важко.
Ми вирішили зібрати основні правила, які за підтримки близьких забезпечать жінці швидке та легке одужання, швидку адаптацію до нової ролі та захистять від стресу, який може затьмарити радість материнства.
«40 недоторканних днів. На Русі жінку після пологів називали «замовницею». Близько 40 днів вона провела в ліжку. Її повністю звільнили від домашніх справ. Повитуха приходила до неї близько 9 разів і «правила» жінку з немовлям у ванні. До речі, саме слово «повитуха» походить від слова – крутити, тобто загортати господаря в тканину певним чином, щоб сприяти одужанню. Це підкреслює традиційну точку зору, згідно з якою пологи є роботою самої жінки, і часто акушерка під час пологів мала скоріше роль спостерігача. Але після пологів для неї почалася найважливіша робота, яку сама жінка вже не могла виконувати. Звичайно, повний спокій могли дозволити собі жінки, які жили великими родинами, а таких тоді, на щастя, була більшість. Та, яка не мала підтримки, не мала можливості викликати акушерку, та, яка «народила в полі» і йшла на роботу, часто мала, на жаль, дуже плачевні наслідки.
Сучасні жінки повинні дотримуватися цієї традиції. Крім того, що постільний режим в перші тижні після пологів допоможе вам відновитися, уникнути негативних наслідків і ускладнень зі здоров'ям, цей час ще стане надійною основою ваших стосунків з малюком і основою його щастя.
«Максимальна натуральність». Грудне вигодовування, спільний сон, контакт «тіло до тіла» — це не просто модні сьогодні стилі догляду за дитиною. Насправді це цілком природний стан речей. Так поводяться всі живі істоти на планеті, так поводилися люди до 20 століття. І чим ближче ви наближаєтеся до цього природного сценарію, тим швидше ви обидва адаптуєтеся та одужаєте. У малюка немає капризів і зайвих потреб. Якщо він хоче займатися, то це те, що йому дійсно потрібно, а не просто примха. Він слідує своїм інстинктам, і ми не повинні їх ламати – вони є запорукою його здоров'я і розвитку. І що найцікавіше, хоча ми не завжди це відчуваємо, але виявляється, що мамі теж потрібно все, про що просить малюк. Це може бути втомлюючим, нервуючим і виснажливим, але якщо ми слідуємо природним потребам дитини, це робить нас самих сильнішими, запускаючи інстинктивні процеси адаптації. І, навпаки, вносячи свої корективи, ми ризикуємо щось порушити в природному порядку речей.
Отже, в моїй практиці є мами, які після пологів поспішали повернутися до світського життя і почувалися краще і бадьоріше, ніж ті, що обрали природний шлях, але через п’ять років у них була депресія чи якась жіноча захворювання. Звісно, щоб йти цим шляхом, знову ж таки, потрібна сильна і постійна підтримка. Крім банальної нестачі часу і зусиль, іноді доведеться зіткнутися з потужним нерозумінням оточуючих людей, і важливо, хоча б в родині, не відчувати себе «чорною вороною» і не сваритися. з ким-небудь.
Окремо хочеться сказати про грудне вигодовування. Зараз багато говорять про його користь, але при цьому часто не говорять про те, наскільки складно його формування. І що жінці потрібна велика підтримка, щоб витримати всі випробування.
«Щоб виховати одну дитину, потрібно ціле село». Ніколи в історії жінка не залишалася надовго одна з дитиною. Поруч завжди хтось був, частіше – багато людей. Ця самотність укупі з тягарем відповідальності за життя малюка є непосильним тягарем. Потрібно постаратися оточити молоду маму увагою і не залишати надовго одну. Виняток становлять жінки, які почуваються краще у вузькому сімейному колі та навіть наодинці з немовлям. Але навіть їм потрібно постійно ніжно повідомляти про готовність допомогти в будь-який момент, тому що її стан може змінитися. Просто залиште їжу на порозі, надішліть повідомлення без відповіді, зробіть спа-процедуру чи манікюр із відкритою датою тощо. Відповідальність за життя малюка, його благополуччя і стан молодої мами повинні розділяти всі близькі люди.
«Турбота про матір на першому місці». До пологів жінка жила власним ресурсом і, чесно кажучи, часто їй самій його не вистачало. І тепер її ресурс потрібно розділити надвоє, а дитині потрібно набагато більше, ніж дорослому, т. к. він ще не в змозі задовольнити власні потреби. І виходить, що ресурсу не вистачає, а адже жінка після пологів виснажена і фізично, і психологічно. Я завжди наводжу приклад, а якби людину після 9 місяців хвороби, а потім важкої операції змусили не спати, не давали нормально їсти, залишили без жалю та моральної підтримки, поклали на себе відповідальність за життя іншого в цей важкий час? Це виглядає як святотатство. Але, саме в такому стані молода мама повинна прийти. І хоча наш організм від природи розрахований на ці навантаження, створювати додаткове навантаження категорично заборонено. Тому сама жінка і її рідні повинні постійно перебувати в пошуку того, що поповнить материнський ресурс. Те, що підживить жінку, заспокоїть і розслабить. Від банального – поїсти і побути наодинці з собою хоча б на 5 хвилин, поспілкуватися з подругою, до більш глобального – відправитися в подорож або переїхати до мами на пару місяців. Якими б дивними і незрозумілими не здавалися нам бажання жінки в цей час, ми повинні прагнути втілити їх в життя, т. к. її щастя життєво важливе для всіх нас.
Вся сім'я повинна бути згуртованою навколо жінки, поки вона піклується про дитину. Іноді буває так, що післяпологова нудьга або навіть депресія позбавляють жінку зв'язку з власними бажаннями, і вона просто не знає, що їй потрібно. Важливо знати, що для будь-якої мами необхідно створити в будинку атмосферу любові, терпляче сприймати зміни її настрою, звільнити її від будь-яких домашніх обов'язків, крім догляду за дітьми, постійно пропонувати допомогу і підтримку.
Знаю історію, коли жінка вийшла із затяжної післяпологової депресії після того, як подруга приготувала для неї величезну сумку смачної їжі з дозволених продуктів (у дитини була алергія, а мама дотримувалася виснажливої дієти). Роль підтримки і самого банального догляду неможливо переоцінити.
«Під час вагітності жінка, як вогонь, а після пологів, як лід». Від тіла жінки, яка народила, йде тепло. Тому дуже важливо перебувати в теплі як всередині, так і зовні: не переохолоджуватися (перший час краще взагалі не виходити на вулицю, тільки влітку), їсти все тепле і рідке, носити теплий і м’який одяг. Не менш важливим є тепло. Організмом після пологів керують гормони. Наприклад, окситоцин (гормон любові) сприяє швидкому одужанню, лактації і т. д. Кортизон і адреналін, навпаки, заважають адаптації, пригнічують вироблення окситоцину. І вони починають розвиватися, якщо жінка чує різку і неприємну мову, відчуває стрес, хронічне незадоволення своїх потреб. Мова, погляд, дотик молодої мами повинні бути наповнені теплом і ніжністю.
Також важливо не допускати пересихання шкіри. Потрібно пити достатню кількість води, робити масляний масаж, їсти жирну їжу.
«Закриття пологів». Під час пологів розкриваються не тільки тазові кістки, але навіть кістки обличчя розсуваються під впливом гормонів. Приблизно те ж саме відбувається і з психікою. І через деякий час жінка починає відчувати дискомфорт, вразливість, незахищеність і порожнечу. Цей стан посилюється, якщо є розчарування з приводу того, як пройшли пологи. Тому пологи повинні бути «закритими». На рівні тіла і розуму. Ідеально, якщо у вас є можливість знайти хорошу сповивальницю (тобто ту саму акушерку) і вона вас попарить, сповиє, вислухає і допоможе вижити, оплакувати і відпустити пологи. Але знайдіть хоча б остеопата, нехай він вас (і малюка заодно) поправляє і окремо психолога. Щоб психологічно звільнитися від вантажу розчарувань і болю, потрібно неодноразово комусь розповідати про пологи. Людина, яка прийме і поспівчує. Підійдуть і форуми, навіть анонімні, тільки з адекватними, добрими людьми. Оплакувати пологи можна і потрібно – сльози очистять і тіло, і душу.
Корисні також легкі очисні процедури – хоча б звичайний душ. Вони допоможуть вивести токсини та гормони стресу.
«Поверніть органи на місце». Один важливий остеопатичний прийом може застосувати кожна жінка і тим самим значно прискорити своє одужання і навіть прибрати післяпологовий животик. Це післяпологова підтяжка живота. Зараз в інтернеті багато інструкцій на цю тему. Будь ласка, не плутайте з післяпологовим бандажем, оскільки він може принести більше шкоди, ніж допомоги.
«Дайте тілу правильне навантаження». Коли повертатися до фізичних вправ – кожна жінка повинна відчути сама. Наша рекомендація: не робіть цього раніше ніж через три місяці. А такі вправи, як качання преса, можливо, краще взагалі не практикувати. Для їх заміни можна використовувати цикл вправ від діастазу. Йогівська удіяна бандха – лежачи, можна робити відразу після пологів. Вправи для зміцнення тазового дна також дуже корисні.
«Зробити гніздо». Дуже важливо, щоб простір в будинку було підготовлено не тільки для потреб малюка, але і для потреб молодої мами. Як показує практика, непридатність середовища забирає багато нервів і сил. Звичайно, міські кімнати для мам і малюків, пеленальні столики, пандуси тільки починають з'являтися в нашій країні і ми не можемо прискорити цей процес, але вдома ми можемо значно полегшити життя. Найголовніше, що ми можемо зробити, це підготувати гніздечко для мами та малюка. Нехай це буде ліжко або, наприклад, тахта, на якій можна і лежати, і сидіти. Мені потрібно, щоб моя мама могла спати на ньому. Непогано було б покласти туди кілька подушок, можна купити спеціальну подушку для годування. Дуже важливо, щоб поруч був столик, до якого легко дістатися. І щоб на ньому було все необхідне. Комп’ютер, зошит, ручка, книжки, термос, графин з водою, фрукти та трохи їжі, пелюшки, пелюшки, серветки, дзеркало, креми та необхідні засоби догляду. Біля ліжка потрібно поставити відро для сміття і контейнер для брудної білизни. Рідні повинні взяти на себе відповідальність вчасно поповнювати запаси і стежити, щоб у жінки в гніздечку було все необхідне.
Дуже важливо ще до пологів підготувати великий запас легкої у приготуванні їжі: заморожувати готові продукти, варити заварки, робити запаси для перекусів (сухофрукти, горіхи і т.д.), як ми вже говорили. , зобов’язання готувати та купувати їжу протягом перших кількох місяців є необхідним, спробуйте передати це комусь іншому.
«Природа на допомогу мамі». Існують спеціальні відновлюючі засоби і збори трав. Кожна культура має свої рецепти. У нас від предків зберігся рецепт такого чаю, який потрібно випити в перші дні. На 1 л окропу: 1 ст. кропиви дводомної, 1 ст. деревію, 1ст.л. пастуша сумка. За смаком можна додати лимон і мед.
«Розбавлений день бабака». Згодом турбота про малюка починає дуже набридати. Як ми вже говорили, для мами та малюка екологічніше бути разом. Тому спочатку може не бути великої соціальної активності. І все ж важливо шукати свої шляхи: групи мам, заходи, подорожі, навіть якийсь бізнес, хобі для себе та інших. Тут часто на допомогу приходять соціальні мережі та можливість вести блог. Такий вид спілкування, коли жінка на виду, ділиться чимось корисним або просто веде щоденник, дуже терапевтичний і приносить молодій мамі масу приємних бонусів.
І все ж у перший рік більшості не вдається бути надто активним. І до цього періоду краще ставитися як до часу освоєння нової ролі. Немає нічого поганого в тому, щоб відпочити від суспільства. Повірте, ви обов'язково туди повернетеся, тільки важливо робити це плавно, прислухаючись до себе і дитини. Ви здивуєтеся, але часто оточуючі навіть не помітять вашої відсутності – так швидко для них мине цей рік, а для вас – так повільно. Коли малюк трохи підростає, накопичена мамою соціальна енергія дуже часто виливається в якісь круті проекти, які їй підходять навіть більше, ніж допологові заняття. Є дослідження, які стверджують, що народження дитини позитивно впливає на кар'єрний ріст. Частково через накопичення соціальної енергії, частково тому, що тепер є на кого пробувати.
Зазвичай у два роки малюки вже можуть зайнятися собою, а у мами є час і сили для саморозвитку. На щастя, сьогодні існує безліч онлайн-курсів, лекцій і можливостей займатися самовдосконаленням. Тож декрет може стати дуже щасливим часом і чудовим фундаментом для майбутнього жінки, яка стала ще мудрішою, розквітла у своїй жіночності, повернулася до Природи.
Будьте щасливі, дорогі мами, нехай материнство буде вашою радістю!