Пліометричні віджимання

Пліометричні віджимання — техніка вправ:

1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки приблизно на ширині плечей.
   
2. Встати, утримуючи вагу тіла на руках і ногах. Виконуючи цей рух, тіло тримається прямо. Лікті повинні бути повністю розігнуті. Це буде ваша вихідна позиція.
   
3. Опустіть тіло до підлоги, зігнувши лікті.
   
4. У нижній позиції різко випрямити лікті, відштовхнувшись від підлоги. Спробуйте відірватися руками від землі.
   
5. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
   
6. Щоб збільшити складність, спробуйте виконати вправу, плескаючи руками в повітрі.