станова тяга сумо

Станова тяга сумо — техніка вправ:

1. Почніть вправу зі штанги, лежачи на землі. Встаньте так, щоб шийка штанги була вище середини стопи. Ніжки повинні бути розставлені дуже широко, приблизно на млинці. Зігніть коліна і візьміть грифона. Руки повинні бути між стопами, плечі над перекладиною. Можна використовувати бронированний або змішаний хват. Розслабте плечі, це подовжить руки.
   
2. Погляд вперед, спина гнила в попереку. Зробіть вдих і починайте піднімати штангу. Спину тримайте вигнутою.
   
3. Коли гриф підніметься вище колін, завершіть підйом, подавши стегна вперед, одночасно випрямляючи коліна та зводячи лопатки разом.
   
4. Поверніть штангу на землю.